Ice Cube
Witam 
,
na wstępie chciałbym dać plan do oceny:
1. Przysiady/MC
2. Ławka płaska
3. Podciąganie podchwytem
4. Wiosłowanie
5. Barki zza głowy
6. Triceps.. co tu dać: francuskie leżąc, czy pompki na ławeczkach z obciażeniem? (brak poręczy w razie pytań)
7. wystarczy podciąganie na biceps czy dorzucić może hantelki z supinacją?
Pierwsza kwestia dotyczy wykonywania ćwiczeń.
- Czy przysiadem schodzić do samego końca? Czy mogę przeniesc MC na koniec treningu? Jak oceniacie kolejność?
- Zależy mi na górze klatki, czy dodać to ćwiczenie czy stosować zamiennie z płaską?
- Jak nisko mam się pochylić przy wiosłowaniu? zdaje mi się, że coś źle wykonuje, gdyż używam dużo mniejszego obciążenia niż przy wiosłowaniu jednorącz w oparciu o ławkę
-ilość serii
15-1s
10-2s
5, neg - 3 s, a jaka ilość serii przy podciąganiu, gdzie mój max wynosi kilkanaście?
Dalej,
łydki planuje robić wg tego https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html
Brzuch:
planuję robić co drugi dzień, 3 x dolne, 3 x skośnem 3 x górne. Lepiej w dni nietreningowe czy po treningu?
Trzecia sprawa:
Co z kapturami i przedramionami, wrzucić do planu czy jak?
Ostatnia rzecz - brak obciążenia.
Mam tylko 85kg , więc przykładowo max MC będę musiał zaniżyć, jestem przed maksami, lecz wiem, że jestem w stanie podnieść więcej, jak to rozplanować?
Z góry dziękuje za poświęcenie kilku minut,
pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-01-18 17:32:12
Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-01-18 20:16:36
,
na wstępie chciałbym dać plan do oceny:
1. Przysiady/MC
2. Ławka płaska
3. Podciąganie podchwytem
4. Wiosłowanie
5. Barki zza głowy
6. Triceps.. co tu dać: francuskie leżąc, czy pompki na ławeczkach z obciażeniem? (brak poręczy w razie pytań)
7. wystarczy podciąganie na biceps czy dorzucić może hantelki z supinacją?
Pierwsza kwestia dotyczy wykonywania ćwiczeń.
- Czy przysiadem schodzić do samego końca? Czy mogę przeniesc MC na koniec treningu? Jak oceniacie kolejność?
- Zależy mi na górze klatki, czy dodać to ćwiczenie czy stosować zamiennie z płaską?
- Jak nisko mam się pochylić przy wiosłowaniu? zdaje mi się, że coś źle wykonuje, gdyż używam dużo mniejszego obciążenia niż przy wiosłowaniu jednorącz w oparciu o ławkę
-ilość serii
15-1s
10-2s
5, neg - 3 s, a jaka ilość serii przy podciąganiu, gdzie mój max wynosi kilkanaście?
Dalej,
łydki planuje robić wg tego https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html
Brzuch:
planuję robić co drugi dzień, 3 x dolne, 3 x skośnem 3 x górne. Lepiej w dni nietreningowe czy po treningu?
Trzecia sprawa:
Co z kapturami i przedramionami, wrzucić do planu czy jak?
Ostatnia rzecz - brak obciążenia.
Mam tylko 85kg , więc przykładowo max MC będę musiał zaniżyć, jestem przed maksami, lecz wiem, że jestem w stanie podnieść więcej, jak to rozplanować?
Z góry dziękuje za poświęcenie kilku minut,
pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-01-18 17:32:12
Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-01-18 20:16:36
Krzysztof Piekarz
kris4real
