Barki, ile serii??

Ile dać serii na barki tak żeby trening był efektywny ale żeby nie przemeczyć mieśni??
Dodam że mój staż to 2 lata z przerwami.

wg mnie to sprawa indywidualna i cwiczac 2 LATA powinienes to wiedziec....??

Kiedyś ćwiczyłem 12 serii, teraz robie 9 i też jest git

A jakie ćwiczenia polecacie?? Moim priorytetem są przednie aktony i boczne, ale przede wszystkim przednie.

Moim zdaniem robienie 9 powtorzen to przynajmniej dla mnie za malo ja robie 16-20 czasami nawet wiecej po prostu mniej cwiczen wiecej powtorzen no barki mi elegancko na to oddzialuja wiec nie narzekam ;) Sadze ze z twoim stazem mozesz pokusic sie o taki eksperyment raczej na nim nie stracisz jedynie zyskasz doswiadczenie. Co do cwiczen to oczywiscie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

Chyba nic wiecej nie potrzeba mowic tam jest wszystko Pozdro no i duuuuzych przyrostow ;)

Przeciez pisali,ze 9 serii
Ja tez robie 9 i jestem zadowolony.
Unoszenie ramion w przód ze sztangą opieram sie o sciane
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
Wyciskanie sztangi z przodu

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-07-26 13:19:58

Moim zdaniem robienie 9 powtorzen to przynajmniej dla mnie za malo ja robie 16-20 czasami

A co to ma do rzeczy ? Czytanie ze zrozumieniem sie kłania




Ja robie 11 serii

robisz 3 podstawowe ćwiczenia- to napewno, jesli trening ma być raz w tyg. to wykonujesz 3-4 serie na każdy z aktonów, więc i przy poszczególnym ćwiczeniu, sterujesz ilościa powt. i juz powinieneś miec pełny obraz

Ja robię 20 serii i czuję się świetnie.
Pierwsze 10 serii , to 5 ćwiczeń po 8 powótrzeń.
Druga dziesiątka , to również 5 ćwiczeń ale po 20 poórzeń :)

no te 20 serii to trochę za dużo maLo jest ośób-które nie tyle wytrzyma1yby taki trening co uzyskiwały przyrosty

Właśnie w tym jest różnica.. nie zależy mi na przyrostach :) Tylko wytrzymałość.. siła i tak przyjdzie :)