Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

jesteś wielki -demolub

każdy na forum o tym wie , a liczba wyświetleń z twojego dziennika
sama za siebie mówi.
Zdjęcia super -wielu młodych zazdrości takiej klaty ,pleców i łapy.

pozdrawiam

Starość nie radość
E tam, mało który facet w twoim wieku prezentuje taką formę

Kuwa, ciągle robisz progress, nie wiem skąd ty czerpiesz te pokłady siły Plecy też masakra, będzie za***iście po wycince ;f

AA-10 by WODYN.

9 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, II cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5

UTRUDNIENIA :(

b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC.

22 kg x 10 + 10
26 kg x 10 + 10
30 kg x 10 + 10
36 kg x 10 + 10 ( 34 kg x 10)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT.

CC x 10
CC x 10
CC x 10
CC x 8


3) ŁAWA DEMOLA.
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerkość barków]

35 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 10
65 kg x 10 (poprzednio nie było półtoraków)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO.

22 kg x 10 + 10
24 kg x 10 + 10
26 kg x 10 + 10
28 kg x 10 + 10 (poprzednio 26 kg x 10 + 9)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************


ROZGRZEWKA - Na siłowni na 1 m² przypadało 2 ćwiczących
Szczerze same rwania zrobiłem dopiero po pierwszym ćwiczeniu treningu właściwego, czyli wyciskaniu jednorącz. Zimno się robi a na GYM taki tłok dzisiaj, myślałem że wielu zostanie w domach popijając kakao .

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Zaliczone ale ciężarki było czuć dzisiaj.

PODCIĄGANIE -Brzuch bolał po scyzorykach wczorajszych, nie było sensu próbować się dociążać i tak czwartą serię nie wyrobiłem x 10 .

ŁAWA DEMOLA -Zdecydowanie lepiej niż na 15-kach, załapałem chyba o co chodzi z tym calowym wyciśnięciem poprzedającym powtórzenie, już jest bardziej calowe i odgranicza jakoby negatyw poprzedniego repsa przed przystąpieniem do następnego powtórzenia, tak żeby nie było efektu sprężynki
W serii z 65 kg ostatnie powtórzenia ciężko ale poszły .
Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda to wyciskanie, na tej stronie jest filmik z pierwszych prób :https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s116.html

MOD-WOD MŁOTKOWO - Progres czyli 2 kg do przodu względem takiego samego treningu na poprzednim cyklu.


*************************************************************************************


Starość nie radość

Dziękuję wszystkim za komentarze w moim dzienniku, wiem że przynajmniej ktoś przegląda zapiski i śledzi moje potyczki ze słabościami podeszłego wieku
Bo wszyscy o tej starości piszą, więc mi się tym bardziej udziela



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-25 21:35:04

Jeszcze kawał życia przed Tobą ! :D Nie jeden 20-latek nie powstydził by się takiej budowy, nie ważne ile masz lat czy 40 czy 50, ważne na ile wyglądasz, a Ty nadal jak przejdziesz po plaży będziesz zdobywał wzroki kobiet

I na ile się czujesz :]

Krzysiek You're not getting older. You're getting better

A sylwetka na zdjęciach to...

Like a vine

On tak specjalnie narzeka bo potem panny wpadają i mu miłe słówka opowiadają

Skubaniec

Demolub sprawdź @ jak możesz

dobra forma nie narzekaj

i widze ze planujesz jakos mała redukcje, czyli szykuje sie jeszcze lepsza forma niż jest