Danones - Przymiarki do redukcji

Ha a ja dzisiaj zabieram się za domowy twaróg!

Karać Cię nie będę, zresztą teraz będziesz miała pewnie niezłe zacięcie do ćwiczeń i miskę na tip top

O, jak łagodnie mnie potraktowałyście:)
Ester, myślałam że przynajmniej jedno okrążenie dookoła Błoń mi zalecisz

Ruda, ja na poważnie:)- jakby tylko kiedyś była okazja ;) Może w lecie? A poza tym wiesz że ja mam jeszcze drugi życiowy projekt który gdzieś za rok się zakończy i wtedy to byłoby jeszcze łatwiejsze.


Czwartek, 29 Grudnia 2011
21/95

Dziś tak jak napisałyście powrót do ładnej miski (już wczoraj) i treningu. Rano też się zmierzyłam - spadków nie ma ale wzrostów dużych też nie - tylko w brzuchu 1 cm na plusie. Następny pomiar 9 stycznia, ten czas chce intensywnie treningowo wykorzystać.

Trening:

Zajęcia fitnes TBC - 1h i dodatkowo potem na siłowni:

MC:
33 kg x 25
35 kg x 20
37,4 kg x 12

Biceps

13 kg x 25
13 kg x 15
13 kg x 11

Przysiad (Normalnie zaczynam od przysiadu i jestem w stanie zrobić o wiele więcej powtórzeń - dziś robiłam go na końcu bo nie mogłam się do sztangi dopchać i ledwo po te kilkanaście powtórzeń było)

35 kg x 15
35 kg x 13
35 kg x 12

Warzywa: Awokado (liczone), Sałata, Ogórek świeży, Szpinak

Picie: Woda 2 l, Kawa x5, Rumianek x2

Misa:

Piątek, 30 Grudnia 2011
21/95

DNT

Warzywa: Sałata, Ogórek zielony, oliwki,Szczypiorek, Szpinak

Picie: Woda 2l, Kawa x5, Rumianek x2

Misa:

Sobota 31 Grudnia 2011
Sylwester:)
22/95

Na imprezowy wieczór zrobiłam dwie sałatki a ponieważ było ich sporo to jemy je też przez pół niedzieli. Przez to miska w sobotę i niedzielę taka powiedźmy prawie czysta bo w sałatkach z zakazanych składników było trochę majonezu, kukurydzy i ananasa ale reszta składników bardzo przyzwoita.
Udało mi się nie wypić alkoholu (szampana nie lubię a od wina się powstrzymałam).

Picie: Woda 1l, Kawax2, Hebrata na żołądek herbapolux5, rumianekx2

Warzywa: Seler, Roszponka, Rukola, Szpinak

Misa:
*tłuszcz trochę przekroczony - powinno być 80



Niedziela - Nowy Rok, 1 Stycznia 2012
23/95

Picie: Woda 1l, Kawax1, Hebrata na żołądek herbapolux5, lipax2

Warzywa: Seler, Roszponka, Rukola, Groszek, Brokuł

Misa:
*kalorie przekroczone i węgle - powinno być 100






WSZYSTKIEGO DOBREGO Z OKAZJI NOWEGO ROKU DLA LADIES I ICH PRZYJACIÓŁ
Czystej miski, ogromnej radości z treningów i ciągłego progresu w ciężarach i pięknych efektów Waszej pracy.
A dla Pań Moderatorek cierpliwości dla nas....


Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-01-01 17:38:18

Najlepszego, Danonku

A micha nieprzyzwoicie czysta jak na sylwestra


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-02 11:49:44

Marta, bo ja sobie przy okazji Świąt poszalałam, czysto nie było i ostatnio jak się mierzyłam to spadków brak...Więc teraz Sylwester nie Sylwester trza się mobilizować bo jak się następnym razem będę mierzyć (za 6 dni!) i nie będzie spadków to mi psycha siądzie

Poniedziałek, 2 Stycznia
24/95

Trening:

Dziś na siłce miałam mega-energię i siłę, wszystkie ćwiczenia szły porządnie i sprawnie, szybko i naprawdę dobrze, nigdy wcześniej tak nie było...może ten Nowy Rok tak działa

Do treningu trener z siłowni dołożył mi brzuchy - info w tabelce poniżej.

Od kolejnego treningu mam dodać też wchodzenie na ławeczkę z ciężarkiem (bo narzekałam że wciąż za mało czuje nogi).



Warzywa: Rukola, Roszponka, Ogórek kiszony, Brokuł

Picie: Woda 2l, Kawax4, Herbatka na żołądek Herbapolx4

Suple: Tran, Wiesiołek

Misa:

*chyba pierwszy raz od dawna przekroczyłam białko, jakoś zawsze tłuszcz przekraczam a białko tak średnio mi wchodzi...






Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-01-02 22:22:18

No nieeee, widzę że zły trening wczoraj wkleiłam, starszy jakiś, powinien być ten wczoraj:







Wtorek, 3 Stycznia 2011
25/95

Warzywa: Por, Salata, Roszponka, Rukola

Picie: Woda 1l, Kawa x5, Lipax2, Herbata na żołądek Herbapolx2

Misa:




Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-01-03 23:18:56

Jak samopoczucie na nowym rozkładzie?

I kiedy my tutaj mamy pomiary?

Marta Witaj

Od 9 Grudnia mam od Ciebie rozkład 1600 - 120/80/100
Bardzo dobrze się z takim układem czuję. Trzymam się rozkładu (tylko 2 ostatnie dni się trochę rozjechały ale to bardzo chwilowe, cały miesiąc był ok. Chciałaby jeszcze trochę tak pojechać na tych kaloriach...co Ty na to?

Pomiary od początku nowego rozkładu robię co 10 dni. Dziś też się mierzyłam ale niestety przypadł pierwszy dzień @. Ja mam bolesny okres i jestem wtedy cięższa i spuchnięta, dlatego taki wymiar w brzuchu, za 2 dni wszystko wróci do normy ale te dzisiejsze pomiary trochę niemiarodajne są niestety.



4 - 7 Stycznia 2011
26 - 28/95

Nadrabiam wypiski za zaległe dni - w pracy zamykałam długą analizę i nie było czasu na wypiski. Ale miska czysta.










Niedziela, 8 Stycznia 2011
29/95

Trening:



Uwagi:
Przysiad - progres o 5kg w 1 serii
Klatka - mały progres w liczbie powtórzeń w 2 i 3 serii
W tricepsie zniejszyłam obciążenie, jakoś zawsze nie lubie tricepsa ćwiczyć a z mniejszymi hantlami jakoś poszło:)
Wejście na ławeczkę z hantlami - doszło to ćwiczenie do treningu.

Warzywa: Sałata rzymska, Kiełki, Marchewka, Cebula, Pomidory
Picie: Woda 2l, Kawax2, Miętax1, Lipax2, Herbata Zielonax1

Misa (za mało zjadłam, zwyczajnie zasnęłam przed kolacją...)





Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-01-09 19:24:02

Hej Danonku Co ostatnio próbowałam się u Ciebie wpisać, to forum szalało. Fatum jakieś
Cm ładnie lecą, a @ trza przeczekać. Tez mocno podpuchłam, na szczęście powoli schodzi.