Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

No zwoziłem węgiel taczkami z podwórka do piwnicy

fajnie masz...






Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-04-23 11:36:28

Ja wiem czy słaba ? To nie 15 10 5, żeby mieć x serii samych w sobie rozgrzewkami, dla mnie jest ok, rozgrzewam się odpowiednio, nic mi nie strzela, nie boli itp.

ale rozgrzewka to nie atrybut planow 15-10-5

Przy Twoich maksach i ciezarach roboczych, skoki co 20kg to troche spore.

DZIEŃ 22, piątek 23.04

Dieta
1) Owsiane, białko, banan, orzeszki ziemne
2) Ryż, kura, warzywa chińskie, olej
3) Ryż, tuna, oliwki, szczypiorek
4) Jabłko, kura, kuskus, warzywa chińskie
5) Białko na mleku, 1/2 Twixa

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-24 09:33:25

opjerdolil bym tego twixa

kurva

jestes silniejszy i wiekszy niz ja

Ty Ty...

koksie!

DZIEŃ 23, sobota 24.04


Dieta
1) Jajecznica ze szczypiorkiem, graham
2) Ryż, kura, olej lniany
Carbo, BCAA, po 30 min białko
3) Ryż, kura, szpinak duszony na oleju rzepakowym
4) Ryż, kura, brokuły, olej rzepakowy
5) Twaróg, banan, orzeszki, trochę białka (fajna papka )


Trening - Poprzedni dla porównania https://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7

Plecy, boczne barki, kaptury

Martwy ciąg
5x 60
6x 80
5x 100
5x 120
5x 137,5 FILM
4x 137,5 FILM
4x 137,5 FILM

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt
15x40
5x 70
8x 65
10x 60
12x 55

Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą
10x 35
10x 32,5
10xx 32,5

Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym
6x 65
8x 60
12x 55

Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce
z 8 serii, dropsety 12 i 9 kg

Szrugsy hantlami
max x 30
max x 30
max x 30
max x 30






Koment

Martwy - Była moc, ciężko, ale poszło Kombinowałem dziś trochę z techniką, dlatego druga seria lipnie wyszła, ale za to trzecia weszła super, zapamiętam tą technikę i już chyba zawsze tak będę robił
Reszta treningu spoko, plecy wymęczone bardzo, oj bardzo, czuję to zmęczenie, jutro pewnie jeszcze bardziej
Barki też dostały, żyłki wyszły na barkach

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-24 23:20:47

Taka chudzina , a w martwym pizga więcej niż nie jeden koks od Ciebie z pakierni

Nie chwaląc, to nie widziałem nikogo, kto by na siłce w martwym 100kg przekraczał No może kumpel, który z resztą zaczął robić ciągi, bo go namówiłem


BTW głosować w ankiecie, wiem, że i tak wszyscy na spam zagłosują

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-25 12:06:27

mocne plecy

oczywiscie ze spam