Blog treningowy - motywacja do pracy

Jak posilek jest podsmazany to wiadomo ze musisz dodac tluszcz jaki uzywasz, jak juz w ogole podsmazam to licze caly tluszcz wtedy, waze przed wlaniem na patelnie, bo uznanie na oko ze uzylo sie tylko 5g to moze byc bardzo zludne
Powodzenia

Ten nie jedzący jest stosunkowo silny - latami zwoził na wózku (podobnym do wózków na których 40 lat temu rozwożono mleko w butelkach ludziom pod drzwi mieszkań) drzewo z lasu do ogrzewania domu.
Miał problemy z żołądkiem i podejrzewał raka a więc chciał go zagłodzić. Jest fanatykiem wahadełka, reiki i tym podobnych uduchowień.

No to redukujemy swój tłuszcz podskórny. Moje postępy może będzie widać na moich filmikach .
Piję winko (bo mam) i jem owoce (bo mam).

Trening
Po treningu w środę czułem całkiem mocno mięśnie. Nie jakoś przesadnie, ale ewidentnie pierwszy trening po przerwie dał mi troszkę popalić :)
Dzisiaj zrobiłem druga jednostkę treningową w tygodniu. Jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza z tego ze udało się wykonać wszystkie ćwiczenia i zakładane serie. Ćwicząc w garażu nie jest łatwo się skoncentrować na treningu - a to żona wpadnie ze coś tam trzeba zrobić, a to kurier postanowi właśnie teraz doręczyć paczkę, którą miał doręczyć wczoraj itd itp
Dlatego wolę ćwiczyć na siłowni.
I to najlepiej takiej na której nikogo nie znam :D
Bo jestem strasznym gadułą i łatwo zamieniam sesje treningową na pogaduchy towarzyskie.

===========================================
Przysiady ze sztanga - 4 serie / 8-12powt.

powt	8	8	8	8
kg	44	44	44	44

Wyciskanie żołnierskie sztangi - 4 serie / 8-12 powt

powt	8	12	11	9
kg	34	34	34	34

Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie/ 8-12powt

powt	10	9	8	8
kg	64	64	64	64

Martwy ciąg - 5 serii / 4-6 powt

powt	4	4	4	4	4
kg	84	84	84	84	84

Podciąganie z martwego punktu - 4 serie/ max ilość powt.

powt

10

8

7

6

Teraz przerwa z treningami do poniedziałku :)
Na weekend pewnie jakieś spacerki i może marsz kondycyjny.

Ehh szkoda ze nie ma w czasie publikacji posta możliwości podglądu wyglądu np tabelek markupowych i generalnie wyglądu postu. Troszkę sie tabelka rozjechała i musze ją edytować - przepraszam czytelników za niedogodności w odbiorze :D



Zmieniony przez - elmihu w dniu 2023-01-20 11:51:29

Zmieniony przez - elmihu w dniu 2023-01-20 11:54:15

Nie musi być tabelki - czytelne i prostsze (przynajmniej dla mnie) jest podawanie serii i ciężarów przy opisie ćwiczenia.

Weekend poświęciłem na odpoczynek i lekkie spacery z rodzinką.

Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki.
Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem.

Dzisiaj rano z energią i przyjemnością zrobiłem cały zakładany trening

==============================================
Przysiady ze sztanga 4 serie / 8-12powt
9/44kg, 8/54kg, 10/44kg, 10/44kg

Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie / 8-12powt
10/34kg, 9/44kg, 8/44kg, 10/34kg

Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt
9/64kg, 12/64kg, 10/64kg, 9/64kg,

MC 5 serii / 4-6powt
4/84kg, 4/94kg, 4/104kg, 4/84kg, 4/84kg,

Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięć
10 / 9 / 6 / 5

==============================================

Dzisiaj dodawałem ciężary pomiędzy seriami i troszkę testowałem na co mogę sobie pozwolić.
jestem zaskoczony że tak słabo ida mi podciągnięcia. Zawsze była to raczej moja silna strona.

Planowałem ze w przyszłym tygodniu zapisze się już na siłownię. Widzę jednak ze dużo kosztuje mnie obecny trening.
Myślę ze w moim garażowym treningu tkwi jeszcze duży potencjał i mam ochotę posiedzieć w tym garażu troszkę dłużej.
A co ważne czuję motywację i chce mi sie wykonywać te treningi.
Komercyjna siłownia może za 2 - 3 tygodnie.

Ważysz prawie setkę, więc moim zdaniem z tym drążkiem i podciągnięciami nie jest tak zle

Dzisiaj brzydkie słowo na k ..... kardio
Niestety lub stety pracuję 'za biurkiem', wiec ruchu mam bardzo mało.
Postanowiłem odpalić kontrole nad ilością kroków - cel to średnio 7k kroków dziennie.

Dwa tygodnie temu było naprawdę słabo - średnio zrobiłem dziennie 3936 kroki - to dużo za mało

W zeszłym tygodniu juz bardziej się pilnowałem i wyszło średnio 7360 kroków.

Żeby zmusić się do dodatkowego ruchu postanowiłem postawić sobie cel w kategorii kardio
(spokojnie, nie będzie to maraton :D )

W maju mam zamiar wystartować do testu na Wojskowa Odznakę Górska 

Fajna impreza organizowana przez 21 Brygadę Strzelców Podhalańskich (No bo przez kogo innego) 

Testy trwają 2 dni i w pierwszym dniu trzeba wykazać się wiedza i sprawnością (teoria i wspinaczka skalna)
a drugiego dnia należy pokonać trasę po górkach z 20kg plecakiem. Trasa to 30km.
Brzmi może niewinnie, ale jak to w wojsku - łatwo nie jest. 

Impreza jest bardzo popularna i startuje w niej dużo służb - wojsko, strażacy, policja jakieś ekipy od izby celnej i bóg wie kto tam jeszcze. 

Żeby się całkiem nie zbłaźnić w tym drugim dniu, należy troszkę poćwiczyć. Tempo jest raczej ostre a warunki najczęściej bardzo kiepskie (dużo błota)
Plan jest taki ze będę robił sobie marsze kondycyjne raz w tygodniu. Obciążenie to 20kg + woda a dystanse od 7 do 10km zawsze w terenie mocno pagórkowatym 
W zeszłym roku robiłem już takie marsze i jest to super sprawa na dodatkowy ruch i ogólną wydolność krążeniowo-oddechową (dodatkowo mieszkam w ładnych okolicach więc wrażenia estetyczne też są zapewnione :D )

Dziarek - masz rację. jak mi dobrze szło w podciąganiu to ważyłem około 85kg :)

Musze przyznać ze podglądam treningi niektórych forumowiczów - i wasze wyniki siłowe są dla mnie imponujące.
Troszkę mnie poniosło ego i dołożyłem obciążenia do dzisiejszego treningu.
Kończąc trening miałem dosłownie ciemno przed oczami :)
Wygląda na to ze znalazłem swój chwilowy max przy założeniu min 8 powtórzeń.

==============================================
Przysiady ze sztanga 4 serie / 8-12powt
8/54kg, 8/54kg, 10/64kg, 10/54kg

Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie / 8-12powt
8/44kg, 8/44kg, 8/44kg, 8/44kg

Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt
10/64kg, 8/74kg, 8/74kg, 8/64kg,

MC 5 serii / 4-6powt
5/94kg, 4/104kg, 4/104kg, 4/94kg, 4/94kg,

Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięć
10 / 7 / 7 / 9

==============================================

Następny trening zrobię dokładnie takim samymi obciążeniem i zobaczymy czy mnie tak zmieli jak dzisiaj.
Nawet jeżeli będzie jakiś progres, to obciążenie zostawiam na tym samym poziomie i postaram się popracować nad objętością

Dzisiaj kontrola jedzonka

W zeszłym tygodniu udało sie podbić troszkę kaloryczność bez utraty jakości.
Średnio zjadłem 2424 kcal / dzień (czyli ok 200kcal więcej na dzień niż w poprzednim tyg)
Białko to 197g na dzień czyli niemal dokładnie 2g/kg

Alkoholu i żarcia słabej jakości było zero - nie to żebym unikał i sobie od ust odejmował, ale po prostu jakoś nie było okazji.

Rzucam okiem na wpisy i pytania w dziale dla początkujących i często pojawiają się porady, iż należy jeść dużo żeby mieć wyniki
Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie (siedząca praca i 3-4 treningi) to około 3400kcal
Czyli jem praktycznie 1000kcal za mało. To znaczy że powinienem tracić masę jak szalony - a nic takiego się nie dzieje.

Zostaję na tej kaloryczności jeszcze jakiś czas.
Po pierwsze mam sporo tłuszczyku w okolicach pasa, pleców i na klatce,
po drugie zupełnie nie czuję potrzeby jedzenia więcej.

Ja nie mogie!
30 lat doświadczenia w sporcie i wzoruje się na dziale dla początkujących!

W moim kraju okazja do wypicia jest zawsze