DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

Madzianna, dzięki, że wpadłaś, i za Twoją uwagę też
Wypiska dzisiejsza:

18.03.2014 DT
Rower 2x10km (zakładam, że wrócę do domu )

TRENING

W sumie taki dziwny, w niektórych ćwiczeniach progres, w innych wręcz przeciwnie. Chyba się nie wyspałam po prostu (rano byłam). Pewnie kawę sobie powinnam zapodać przed, ale kawa jest mi niezbędnie potrzebna po treningu, jak dotrę do pracy, a staram się ograniczać.

Rozgrzewka, w tym orbitrek 6 min
1. Rozpiętki na maszynie
8x22,5kg, 8x25kg, 7x27,5kg
8x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
8x20kg, 8x22,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym treningu, ale jak jeszcze kiedyś będę robić, to ze sztangielkami
8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg - ostatnia ósemka dociągnięta z trudem

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8x8kg, 8x9 kg, 6x10kg
8x8kg, 8x9 kg, 5x10kg
8x8kg, 8x9 kg, 8x9kg
8x7kg, 8x8kg, 6x9kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8x25kg, 8x30kg, 7x30kg -nie byłam w stanie dociągnąć serii
8x25kg, 8x30kg, 8x30kg
8x25kg, 8x30kg, 8x30kg końcówka już ciężko
8x25kg, 8x25kg, 7x30kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg - i ani pół więcej by nie poszło
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg - zero progresu, końcówka już ledwo
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg
8x6kg, 8x7kg, 7x7kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc - z sekundowym przytrzymaniem u góry

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
8x5kg, 8x5kg, 6x6kg
8x5kg, 8x5kg, 6x6kg
8x5kg, 8x5kg, 8x5kg
8x4kg, 8x5kg, 10x5kg to zazwyczaj robię na siedząco, ale dziś mi ławeczkę zajęli, a na stojąco chyba łatwiej tu coś oszukać, stąd taka długa ostatnia seria

7. Prostowanie ramion na wyciągu
8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg
8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg
8x12,5kg, 6x15kg, 5x15kg
8x12,5kg, 8x12,5kg, 6x15kg - przy 15 kg zaczynam już ciągnąc całym ciałem

8. Prostowanie nóg siedząc
8x40kg, 8x42,5k, 8x42,5kg - tu zawsze pod koniec wydaję dziwne odgłosy
8x37,5kg, 8x40k, 7x42,5kg
8x37,5kg, 8x37,5k, 8x40kg
8x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg (ostatnie dwa powtórzenia już wyjąc)

9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc)
8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg
8x35kg, 8x37,5kg, 6x40kg - to ćwiczenie to dla mnie masochizm w czystej postaci...
8x32,5kg, 8x35kg, 6x 37,5kg a tu nie wiem, skąd taki progres, ja tego nie cierpię i nigdy mi tu dokładanie nie szło
8x32,5kg, 8x32,5kg, 6x 32,5kg

10. Przywodziciele na ginekologu
8x40kg, 8x45kg, 5x45 - w trzeciej serii zaczęło mnie coś pobolewać od wewnątrz w prawym udzie, więc wolałam odpuścić
8x40kg, 8x45kg, 7x45 -dalej nędza
8x40kg, 8x45kg, 7x45 tu za to nędza
8x40kg, 8x45kg, 6x45


11. Odwodziciele j.w.
8x55kg, 8x60kg, 8x60kg
8x55kg, 8x60kg, 8x60kg
8x55kg, 8x55kg, 7x60kg
8x 50kg, 8x55kg, 8x55kg, 3x60kg - eksperymentalnie dołożyłam, ale cięęężko

12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż (wg regulaminu wspięcia na palce siedząc)
8xcc+5, 8xcc+5, 8xcc+5
8xcc, 8xcc, 8xcc
8xcc, 8xcc, 8xcc
8xcc, 8xcc, 8xcc

Rozciąganie

MISKA

Suple: Arthron 1000, Olimp Vita-min Multiple Sport
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, ogórki kiszone, zielona pietruszka, roszponka, szpinak, i pewnie jeszcze coś wpadnie

19.03.2014 DNT
i w ogóle totalny niedoczas

Rower 2x10km

MISKA

Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, biała kapusta, zielona pietruszka, ogórek kiszony, marchewka

Sardynek puszkowych nie zamierzam za często jeść, ale dziś nawet nie miałam czasu nad czym innym myśleć, a ładnie mi w bilans pasowały.
Nie wiedziałam, czy liczyć rzepę, niby na liście warzyw do wliczania jej nie ma, no ale inne korzeniowe są, a węgli ma tyle co pietruszka...







Hmm, coś się chyba znowu w dzienniku trochę krzywo liczy, bo u siebie mam sumę tak:

dostarczono 1 967,3 kcal b: 131,6 g (26,8%) ww: 202,7 g (41,2%) tł: 70,0 g (32,0%)

pozostało -42,3 kcal b: 3,4 g ww: -2,7 g tł: -5,0 g

A na zrzucie jest trochę inaczej.

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-19 21:44:21

20.03.2014 DnT
Rower 2x10km


POMIARY



MISKA planowana (no dobra, drugi posiłek już zeżarłam)

Suple: Arthron 1000,
Napoje: woda, herbata zielona, herbatka oczyszczająca, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, zielona pietruszka, roszponka, szpinak, ogórek kiszony i pewnie coś jeszcze będzie








Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-20 11:22:25

fajne spadki :)

-25g ww poproszę

Reszta na prv

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-20 11:33:25

Hasa, dzięki :) Na razie chyba po prostu ma z czego lecieć.

Uh, wiedziałam, że jest w tym jakiś haczyk Dzięki, Ruda :)

Chociaż nie, wstrzymaj sie z tymi cięciami przez tydzień

Ooo, tydzień więcej jedzenia Się robi

21.03.2014 DT

Rower ca. 18 km kręcenia się w różnych celach, intensywny marsz 4 km (z serwisu rowerowego, gdzie zostawiłam rumaka), no powiedzmy, że na początku był intensywny

TRENING

Zrobiłam sobie dziś dzień wagarowicza, więc trening spokojnie, na luziku i na prawie pustej siłce :) Bez progresu jednakowoż.

Rozgrzewka - bieżnia 6 min 15%, HIM (miał być też HAM, ale zapomniałam jak to leci ), Mawashi (jakimś cudem nie zapomniałam )

1. Rozpiętki na maszynie
8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg
8x22,5kg, 8x25kg, 7x27,5kg
8x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
8x20kg, 8x22,5kg, 10x25kg
8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg - ostatnia ósemka dociągnięta z trudem

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8x8kg, 8x9 kg, 6x10kg
8x8kg, 8x9 kg, 7x10kg
8x8kg, 8x9 kg, 5x10kg
8x8kg, 8x9 kg, 8x9kg
8x7kg, 8x8kg, 6x9kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8x25kg, 8x30kg, 6+4x30kg - dłonie nie dawały rady utrzymać, chyba pora zainwestować w rękawiczki
8x25kg, 8x30kg, 7x30kg -nie byłam w stanie dociągnąć serii
8x25kg, 8x30kg, 8x30kg
8x25kg, 8x30kg, 8x30kg końcówka już ciężko
8x25kg, 8x25kg, 7x30kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg - zero progresu, końcówka już ledwo
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg
8x6kg, 8x7kg, 7x7kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc - z sekundowym przytrzymaniem u góry

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
8x5kg, 8x5kg, 8x6kg
8x5kg, 8x5kg, 6x6kg
8x5kg, 8x5kg, 6x6kg
8x5kg, 8x5kg, 8x5kg
8x4kg, 8x5kg, 10x5kg to zazwyczaj robię na siedząco, ale dziś mi ławeczkę zajęli, a na stojąco chyba łatwiej tu coś oszukać, stąd taka długa ostatnia seria

7. Prostowanie ramion na wyciągu
8x12,5kg, 8x12,5kg, 7x15kg dalej przy 15 zaczynam ciałem ciągnąć, wolałam zrobić więcej mniejszym obciążeniem
8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg
8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg
8x12,5kg, 6x15kg, 5x15kg
8x12,5kg, 8x12,5kg, 6x15kg - przy 15 kg zaczynam już ciągnąc całym ciałem

8. Prostowanie nóg siedząc
8x40kg, 8x42,5k, 8x42,5kg
8x40kg, 8x42,5k, 8x42,5kg
8x37,5kg, 8x40k, 7x42,5kg
8x37,5kg, 8x37,5k, 8x40kg
8x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg

9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc)
8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg
8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg
8x35kg, 8x37,5kg, 6x40kg - to ćwiczenie to dla mnie masochizm w czystej postaci...
8x32,5kg, 8x35kg, 6x 37,5kg a tu nie wiem, skąd taki progres, ja tego nie cierpię i nigdy mi tu dokładanie nie szło
8x32,5kg, 8x32,5kg, 6x 32,5kg

10. Przywodziciele na ginekologu
8x40kg, 8x40kg, 5x40kg - tu świadomie zmniejszyłam, za to starałam się przytrzymać ciut dłużej w napięciu, i chyba lepiej, nic mnie nie boli, a mięśnie fajnie czułam
8x40kg, 8x45kg, 5x45 - w trzeciej serii zaczęło mnie coś pobolewać od wewnątrz w prawym udzie, więc wolałam odpuścić
8x40kg, 8x45kg, 7x45 -dalej nędza
8x40kg, 8x45kg, 7x45 tu za to nędza
8x40kg, 8x45kg, 6x45


11. Odwodziciele j.w.
8x55kg, 8x60kg, 8x65kg
8x55kg, 8x60kg, 8x60kg
8x55kg, 8x60kg, 8x60kg
8x55kg, 8x55kg, 7x60kg
8x 50kg, 8x55kg, 8x55kg, 3x60kg - eksperymentalnie dołożyłam, ale cięęężko

12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż (wg regulaminu wspięcia na palce siedząc)
8xcc+5, 8xcc+5, 8xcc+5
8xcc+5, 8xcc+5, 8xcc+5
8xcc, 8xcc, 8xcc
8xcc, 8xcc, 8xcc
8xcc, 8xcc, 8xcc

Aero 20 minut bieżnia, w tlenie miało być, ale jakoś ciągle uciekało :/
Rozciąganie, Mawashi


MISKA

Pierwszy raz nie musiałam się gimnastykować, żeby się w 65 g tłuszczy zmieścić, sporo nawet brakowało (kurczacza pierś i dorsz!). Na szczęście to łatwo dobić, zaraz sobie orzeszki pochrupię :)
Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, roszponka, szpinak, brukselka, marchewka, biała kapusta






Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-21 19:16:03

22.03.2014 DNT

Wczoraj poza domem, z aktywności tylko sporo spacerów, miska nieliczona, ale raczej czysta ("raczej" się odnosi do wrażenia, że ryba w restauracji była przyprawiona czymś z glutaminianem, a surówka chyba dosłodzona ):
- jajecznica na boczku z trzech jaj, chleb razowy, bundz, papryka
- pstrąg z grilla, warzywa na parze (kalafior, brokuł, marchewka, fasolka), surówka z kapusty
- chleb razowy, bundz, schab obsuszany (z przepisu Krewetki, sensacja!), oliwki, pomidory suszone i świeże

23.03.2014 DT

TRENING

Wychodzi, że ósmy tydzień treningu dla zielonych mi się skończył, pora na nowe wyzwania Okropecznie mi się nie chciało na siłownię, ale wygląda, że następna okazja do treningu dopiero w środę, więc się zmobilizowałam. I bardzo dobrze!

Rozgrzewka - orbi 5 min, Mawashi

1. Rozpiętki na maszynie
8x25kg, 8x25kg, 8x27,5kg wreszcie fajnie czuję, że mi to z klaty wchodzi. Lepiej późno niż później...
8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg
8x22,5kg, 8x25kg, 7x27,5kg
8x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
8x20kg, 8x22,5kg, 10x25kg
8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg - ostatnia ósemka dociągnięta z trudem

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8x8kg, 8x9 kg, 8x10kg
8x8kg, 8x9 kg, 6x10kg
8x8kg, 8x9 kg, 7x10kg
8x8kg, 8x9 kg, 5x10kg
8x8kg, 8x9 kg, 8x9kg
8x7kg, 8x8kg, 6x9kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8x25kg, 8x30kg, 8x30kg
8x25kg, 8x30kg, 6+4x30kg - dłonie nie dawały rady utrzymać, chyba pora zainwestować w rękawiczki
8x25kg, 8x30kg, 7x30kg -nie byłam w stanie dociągnąc serii
8x25kg, 8x30kg, 8x30kg
8x25kg, 8x30kg, 8x30kg końcówka już ciężko
8x25kg, 8x25kg, 7x30kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg - zero progresu, końcówka już ledwo
8x7kg, 8x8kg, 8x8kg
8x6kg, 8x7kg, 7x7kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc - z sekundowym przytrzymaniem u góry

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
8x5kg, 8x6kg, 5x6kg
8x5kg, 8x5kg, 8x6kg
8x5kg, 8x5kg, 6x6kg
8x5kg, 8x5kg, 6x6kg
8x5kg, 8x5kg, 8x5kg
8x4kg, 8x5kg, 10x5kg to zazwyczaj robię na siedząco, ale dziś mi ławeczkę zajęli, a na stojąco chyba łatwiej tu coś oszukać, stąd taka długa ostatnia seria

7. Prostowanie ramion na wyciągu
8x12,5kg, 8x12,5kg, 10x15kg
8x12,5kg, 8x12,5kg, 7x15kg dalej przy 15 zaczynam ciałem ciągnąć, wolałam zmniejszyć obciążenie
8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg
8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg
8x12,5kg, 6x15kg, 5x15kg
8x12,5kg, 8x12,5kg, 6x15kg - przy 15 kg zaczynam już ciągnąc całym ciałem

8. Prostowanie nóg siedząc
8x40kg, 8x42,5k, 8x45kg
8x40kg, 8x42,5k, 8x42,5kg
8x40kg, 8x42,5k, 8x42,5kg
8x37,5kg, 8x40k, 7x42,5kg
8x37,5kg, 8x37,5k, 8x40kg
8x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg

9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc)
8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg
8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg
8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg
8x35kg, 8x37,5kg, 6x40kg - to ćwiczenie to dla mnie masochizm w czystej postaci...
8x32,5kg, 8x35kg, 6x 37,5kg a tu nie wiem, skąd taki progres, ja tego nie cierpię i nigdy mi tu dokładanie nie szło
8x32,5kg, 8x32,5kg, 6x 32,5kg

10. Przywodziciele na ginekologu
8x40kg, 8x40kg, 7x45kg
8x40kg, 8x40kg, 5x40kg - tu świadomie zmniejszyłam, za to starałam się przytrzymać ciut dłużej w napięciu, i chyba lepiej, nic mnie nie boli, a mięśnie fajnie czułam
8x40kg, 8x45kg, 5x45 - w trzeciej serii zaczęło mnie coś pobolewać od wewnątrz w prawym udzie, więc wolałam odpuścić
8x40kg, 8x45kg, 7x45 -dalej nędza
8x40kg, 8x45kg, 7x45 tu za to nędza
8x40kg, 8x45kg, 6x45


11. Odwodziciele j.w.
8x50kg, 8x60kg, 8x65kg
8x55kg, 8x60kg, 8x65kg
8x55kg, 8x60kg, 8x60kg
8x55kg, 8x60kg, 8x60kg
8x55kg, 8x55kg, 7x60kg
8x 50kg, 8x55kg, 8x55kg, 3x60kg - eksperymentalnie dołożyłam, ale cięęężko

12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż (wg regulaminu wspięcia na palce siedząc)
8xcc+5, 8xcc+5, 8xcc+5
8xcc+5, 8xcc+5, 8xcc+5
8xcc+5, 8xcc+5, 8xcc+5
8xcc, 8xcc, 8xcc
8xcc, 8xcc, 8xcc
8xcc, 8xcc, 8xcc


Rozciąganie, Mawashi

MISKA

Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata zielona, herbatka oczyszczająca, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, sałata rzymska, papryka, kapusta biała, ogórek kiszony, brokuł





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-23 15:19:07