DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

30.07.2014 DT

Rower 2x10km


TRENING

Trening po pracy, to zdecydowanie nie jest "moja" pora :/ Do tego klima też miała ciężki dzień i strasznie duszno było.

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg - ciężko
R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, - uch, ciężko
R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze...
R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x7 kg, 7 kg, 7kg
10x7 kg, 7 kg, 7kg
10x7 kg, 7 kg, 7kg - ostatnia seria stepy wyżej
10x7 kg, 7 kg, 7kg


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x 10 kg, 12kg, 14kg
10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni
10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką...
10x 10 kg, 12kg, 12kg


3a. wypady
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - boooli
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - chybotliwie nieco :/
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 8kg - niby tylko dwa kilo więcej w ostatniej serii, ale telepało mną mocno :/
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - ok

3b. pompki jak dajesz rade
13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna granica...
13, 11, 10
9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę
12, 8, 6

4a. plank 3x max
3x ok. 40 sek.

4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu
10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - mój brzuch...
10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - koniec już bardzo ciężko
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg

Rozciąganie


MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata czarna i zielona, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, pomidory, cebula, kalarepa, fasolka szparagowa

31.07.2014 DNT

Rower 10+15 km, ta druga część w ulewnym deszczu, ależ mokra byłam

MISKA

Kolacja na oko, służbowo w knajpie

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, mięta, pokrzywa, kawa, czerwone wino do kolacji
Warzywa niewliczane: marchew, papryka, cukinia, fasolka szparagowa

1.08.2014 DNT

Rower 2x10km


TRENING

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 4x63kg - fajnie posżło
R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 8x58kg
R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se
R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 10x53kg

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - koniec ciężko
R: 10x6kg;10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - ok
R10x9kg, 10x10kg, 7*12 kg - kurczę, stojak na sztangielki by się przydał, żeby nie trzeba było z dołu podnosić, to chyba najcięższa część tego ćwiczenia
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 13x10kg


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg, 10x30kg, 9x30kg - strasznie mi to ciężko idzie, jak dokładam równocześnie do wyciskania
10x25kg, 10x30kg, 6+4x30kg - ciężko
10x25kg, 10x30kg, 6+4x 35kg - przy 35 już chyba za bardzo do tyłu się odchylam
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - wolałam nie dokładać, za to starałam się przytrzymać w górze


3a. wznosy z opadu
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg

3b. snatch jedna ręka
10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uff, ale się umęczyłam
10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - korzystam z tego, ze bark sprawny
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - lewą dużo pewniej niż prawą
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg

4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 25
4b. odwrotne brzuszki
10, 10, 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
10, 10, 10 na stronę

Rozciąganie



MISKA

Jakaś taka dziwnie mało głodna dziś jestem, nawet po treningu się nie rzuciłam na żarcie jak zwykle. Ale postaram się dojeść
Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, pomidory, cebula, surowa marchew





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-08-01 20:08:57

2.08.2014 DNT

Rower ca. 40 km

Chyba się przyczyna mojego wczorajszego braku apetytu ujawniła, gardło mnie zaczyna pobolewać :/

MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, pokrzywa, kawa. Oshee podczas jazdy rowerem
Warzywa niewliczane: cukinie, pomidory, marchew

3.08.2014 DNT

Gardło boli solidnie (co ciekawe poza tym żadnych objawów chorobowych nie mam), więc się pasę czosnkiem, płuczę solą i takie tam. Miska nieliczona, czysta, raczej nie dojadłam.

4.08.2014 DNT

Rower 5+10+10km

Przymusowy DNT z braku czasu (no i zdrowa też całkiem jeszcze nie jestem, ale widać światełko w tunelu)

MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa, kieliszek czerwonego wina
Warzywa niewliczane: papryka, cukinia, kalarepa, czosnek, marchew surowa

5.08.2014 DT

Rower 2x10km

TRENING

No żebym tak całkiem zdrowa była, to nie można powiedzieć, ale lepiej jest i stwierdziłam, że kolejnego DNT nie wytrzymam. Na początku to nawet sporo siły miałam, potem gorzej i ślimaczył mi się strasznie ten trening.
.
Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10x10,5 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - tu jeszcze moc była
R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg - ciężko
R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, - uch, ciężko
R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze...

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x7 kg, 7 kg, 7kg
10x7 kg, 7 kg, 7kg
10x7 kg, 7 kg, 7kg
10x7 kg, 7 kg, 7kg - ostatnia seria stepy wyżej


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x 10 kg, 12kg, 12kg - tu jakoś w ogóle nie mogłam tych pleców poczuć tym razem :(
10x 10 kg, 12kg, 14kg
10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni
10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką...

3a. wypady
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - krokiem mocno pijanym...
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - boooli
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - chybotliwie nieco :/
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 8kg - niby tylko dwa kilo więcej w ostatniej serii, ale telepało mną mocno :/

3b. pompki jak dajesz rade
14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko
13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna granica...
13, 11, 10
9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę


4a. plank 3x max
2x ok. 30 sek, ostatnia seria ok. 40 sek, wyjąc już prawie

4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu
10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - ostatnia seria z przerwami
10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - mój brzuch...
10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - koniec już bardzo ciężko
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg

Aero znienacka wioślarza na moją siłkę wstawili, wiec nie omieszkałam wypróbować, niecałe minut, coś kole 1000 m mi wyszło. Muszę przejrzeć post o wiosłowaniu, bo zapamiętałam z niego głównie, żeby się nie garbić i że szybko to nie jest dobrze, a pewnie zapomniałam o milionie innych rzeczy.
Rozciąganie

MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: fasolka szparagowa, ogórek kiszony, cebula, pomidor







Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-08-06 20:09:41

6.08.2014 DNT

Rower 2x10km

MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, brokuł, marchew surowa

7.08.2014 DT

Rower 2x10km

TRENING
Słabam.

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko
R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 4x63kg - fajnie posżło
R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 8x58kg
R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - ta superseria z plecami to w ogóle porażka, mocno mnie ciągnął mięsień obły większy (chyba)
R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - koniec ciężkoR: 10x6kg;10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - ok
R10x9kg, 10x10kg, 7*12 kg - kurczę, stojak na sztangielki by się przydał, żeby nie trzeba było z dołu podnosić, to chyba najcięższa część tego ćwiczenia


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg, 10x25kg, 6+4x30kg - j.w.
10x25kg, 10x30kg, 9x30kg - strasznie mi to ciężko idzie, jak dokładam równocześnie do wyciskania10x25kg, 10x30kg, 6+4x30kg - ciężko
10x25kg, 10x30kg, 6+4x 35kg - przy 35 już chyba za bardzo do tyłu się odchylam


3a. wznosy z opadu
10xcc, 10x5kg, 10x5kg - ok
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg

3b. snatch jedna ręka
10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - druga i trzecia seria tak trochę na raty
10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uff, ale się umęczyłam
10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - korzystam z tego, ze bark sprawny
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - lewą dużo pewniej niż prawą

4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 25
4b. odwrotne brzuszki
10, 10, 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
10, 10, 10 na stronę


Rozciąganie



MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, oshee na treningu
Warzywa niewliczane: papryka, pomidory, cukinia, cebula, kalarepa

8.08.2014 DNT

Rower 2x10km

MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, kalarepa, rukola, pomidor, cukinia