Dziennik Kuby vol. 2

fanslaska

Załamałeś mnie jeszcze bardziej, po dwóch tygodniach walki jaram się, że osiągnąłem takie tempo, a ten po przerwie na lekko
Jak żyć (musik być przez te buty - nie może inaczej być )

Nie inaczej, wiem po sobie. Nowe buty to 15% mocy gratis. Kuba powtórz to samo jutro w starych


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-02-17 20:18:22

Pobiegane to można wciskać pizzę hehe.

fanslaska

Załamałeś mnie jeszcze bardziej, po dwóch tygodniach walki jaram się, że osiągnąłem takie tempo, a ten po przerwie na lekko
Jak żyć (musik być przez te buty - nie może inaczej być )

wiesz 4 miesiące nie biegałem to się nazbierała taka superkomensacja
a tak na serio to cienizna z kondycją bo tętno idzie wysoko

tibes

kuba_n

za to teraz ciągnie mnie do szarlotki no klasycznie do pizzy

Jak ja znam to uczucie hehe... mógłbym codziennie cheatmeale robić

e tam chatmeale, codziennie cheatday to jest to

Ronin78

fanslaska

Załamałeś mnie jeszcze bardziej, po dwóch tygodniach walki jaram się, że osiągnąłem takie tempo, a ten po przerwie na lekko
Jak żyć (musik być przez te buty - nie może inaczej być )

Nie inaczej, wiem po sobie. Nowe buty to 15% mocy gratis. Kuba powtórz to samo jutro w starych



Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-02-17 20:18:22

starych nie ubieram do biegania, nie chce kusić losu z kolanami

kerad37

Pobiegane to można wciskać pizzę hehe.

no na taką pizze to musiałbym z 1,5 - 2 godzinki pobiegać, więc na razie odpada

2016-02-17 środa - DT

IF v1 / dzień - 108

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,9
BF [%]	19,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 163
Dieta [kcal]	2 813
Bilans [kcal]	-350

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 813	199,8	130,5	153,7	21,1	0,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,3	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 841	161,8	7,5	125,5	0,0	0,0
Roślinne	788	15,0	100,0	27,5	20,0	0,0
Suple	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		883	66,4	42,0	45,2	8,0	0,0
	wołowina	70	106	15,0	0,0	4,9
	drób średnio tłuste (udka itp.)	130	205	21,8	0,0	13,3
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:40	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:40	Siłownia (czas: 1:00)
18:40	Aeroby (czas: 0:20)
19:00	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Hi-Tec HyperFusion	6
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
19:30	p2		654	50,0	41,0	27,5	8,0	0,0
	wołowina	150	228	32,2	0,0	10,5
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
22:00	p3		1 092	60,4	24,5	80,3	4,0	0,0
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	smalec	10	88	0,0	0,0	10,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:40	1:00	6 /10	525

Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na suwnicy: (dużo serii rozgrzewkowych / pośrednich) 4 serie robocze x 10-8powtórzeń x ~350kg
Czworogłowe ud	Przysiady przednie: 50kg x 4 serie robocze
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze
Brzuch	Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie
Brzuch	Skłony boczne na rzymskiej: 3 serie

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	18:40	20:00	4 /10	235

środa, nóżki
w planie miałem przysiady, ale spore oblężenie "na nogach" i stojaki pozajmowane, więc polazłem na suwnicę z postanowieniem mocnego wejścia na ciężary
startowałem od około 100kg i tak dokładałem na po 20kg lub 28kg robiąc seria za serią aż dotarłem do ~350kg (+konstrukcja suwnicy) na których dość konkretnie się zmasakrowałem
potem poleciały siady przednie których dawno nie robiłem, więc bardzo mały ciężar, ale nogi już mocno zmęczone po suwnicy więc wlazło dość dobrze
na koniec atak na skosy brzucha

miska czysto


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-18 09:43:30

Kuba Ty masz plan dietetyczny bo raz masz bilans+6 innym razem -960 a jeszcze innym -300.To planowane działanie czy improwizacja bardziej.

kerad37

Kuba Ty masz plan dietetyczny bo raz masz bilans+6 innym razem -960 a jeszcze innym -300.To planowane działanie czy improwizacja bardziej.

plan jest taki żeby trzymać białko na ~200g, a reszta z tłuszczy i węgli tak żeby wyszło w zakresie 2200-2800
no i z tymi węglami i tłuszczem jest lekka improwizacja na ten moment wychodzi mi tak pół na pół
będę chciał zbijać tłuszcz do niskich wartości (przez co będę musiał ciąć żółtka jaj no i niestety sery pleśniowe które uwielbiam)

a bilans skacze góra dół, bo zapotrzebowanie na każdy dzień jest wyliczane dla każdego dnia dynamicznie w zależności od aktywności

do tej pory taki wariant jakim lecę powodował że wychodziła mi taka lekka rekompozycja
teraz jak dorzuciłem bieganie i jeśli wyczyszczę miskę z co kilkudniowych skoków w bok z miską powinno lecieć

Kuba, a nie jest tak, że zapotrzebowanie masz "stałe" wynikające ze stylu życia? Nawet w tych forumowych formatkach do wyliczania zapotrzebowania i BMR masz opcję "ilość treningów w tygodniu". Przecież nie można mieć jednego dnia zapotrzebowania w oparciu o trzy treningi w tygodniu, a drugiego w oparciu o cztery treningi w tygodniu. Oznaczałoby to, że codziennie resetujesz metabolizm. Tak na chłopski rozum...