Ile wyciskacie na klatę ??!!!!

95 a na wakacje 100 może więcej

kuba

2K jestes tam.
Pozdrawiam


saleta

Na klatke to robie 6 cwiczen:
-rozpietki hantlami na lawce prostej, na ukos z "glowa do gory", na ukos z "glowa do dolu".
-wyciskanie sztanga tak samo(prosta, do gory, do dolu); z tym ze robie to na dwoch silowniach, na jednej prosta i do dolu, na drugiej prosta i do gory;
Przykladowo na lawce prostej wyciskanie:
1 seria-83kg x 10
2 seria-88kg x 9
3 seria-93kg x 8
-------------//------------- rozpietki:
1 seria-14kg x 10
2 seria-15,5kg x 9
3 seria-17,5kg x 8

ale wiesz co, jak chcesz moj rozklad treningowy to daj maila.

niezle na 10kg tracisz tylko 2powtorzenia, tez bym tak chcial:) ja trace na 5kg 2 powtorzenia moze kiedys sie to zmieni

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

TEZ MYSLE ZE KREATYNA TO NIEZLA RZECZ. CZY moglibyscie mi polecic jakie firmy stosowac? w jakich ilosciach itp?

romek

ja na razie na klatke to wyciskanie na poziomej stosuje.
biore po 64 kilo po 6-7 powtorzen w serii . seryjek ok 5-6
jakie jescze cwiczenia powinienem stosowac?
ps . czy nie za malo na serie biore?

romek

To zalezy. Moim zdaniem powinienes zrezygnowac z robienia tylu serii, w zamian robic inne cwiczenia(na klatke oczywiscie), np. rozpietki; jesli juz troche cwiczysz, tzn. nie jestes poczatkujacym, zacznij robic klatke na laweczce ukosnej z glowa w dol, i z glowa do gory.
Co do ciezaru, ktory stosujesz, to mam nadzieje, ze zwiekszasz obciazenie w kazdej kolejnej serii bo to jest zelazna podstawa. Jezeli tego nie robisz to zacznij. Natomiast co do obciazen w kazdej serii to bardzo ciezko cokolwiek powiedziec, bo to zalezy od systemu treningowego, ktory obrales(a jest ich naprawde duzo), ale ja obieram obciazenia do serii tak, aby w pierwszej robic 10 powtorzen, w drugiej 8-9, a w trzeciej 7-8. Kolega, z ktorym cwicze, uzywa systemu:1 seria-12 powtorzen, 2 seria-6 do 8 powtorzen, 3 seria-4 do 6 powtorzen. Te dwa systemy stosujemy na mase.
W treningu na klatke wazne jest jeszcze tzw. "zasada wstepnego zmeczenia miesni" co polega na tym, aby przed kazdym wyciskaniem robic rozpietki. Ja np. robie tak:
laweczka prosta - 3 serie rozpietek, nastepnie 3 serie wyciskania, pozniej
laweczka ukosna(glowa do dolu lub do gory-zalezy od dnia treningowego) - 3 serie rozpietek, 3 serie wyciskania.

Chcesz wiedziec cos wiecej - pytaj.

Wracajac jeszcze do kreatyny:
nie przeceniaj jej wartosci. Na swoim przykladzie ci powiem:
bralem ja co prawda 2 razy, ostatni raz w pazdzierniku 2001, ale gdzies od grudnia poprawilem sposob odzywiania sie i mam swietne efekty.
Dobra dieta i ciezkim treningiem mozna dojsc do wszystkiego.

2K dzieki za rozklad treningowy. oto moj e-mail
saleta1@kulturystyka.pl
lub jak wolisz
[email protected]
Pozdrawiam

saleta

2k cos mi tu niegra, narazie nie wysylaj do mnie nic.
mam jakies blendy
Pozdrawiam

saleta