kuba
...
Napisał(a)
Na klatke to robie 6 cwiczen:
-rozpietki hantlami na lawce prostej, na ukos z "glowa do gory", na ukos z "glowa do dolu".
-wyciskanie sztanga tak samo(prosta, do gory, do dolu); z tym ze robie to na dwoch silowniach, na jednej prosta i do dolu, na drugiej prosta i do gory;
Przykladowo na lawce prostej wyciskanie:
1 seria-83kg x 10
2 seria-88kg x 9
3 seria-93kg x 8
-------------//------------- rozpietki:
1 seria-14kg x 10
2 seria-15,5kg x 9
3 seria-17,5kg x 8
ale wiesz co, jak chcesz moj rozklad treningowy to daj maila.
-rozpietki hantlami na lawce prostej, na ukos z "glowa do gory", na ukos z "glowa do dolu".
-wyciskanie sztanga tak samo(prosta, do gory, do dolu); z tym ze robie to na dwoch silowniach, na jednej prosta i do dolu, na drugiej prosta i do gory;
Przykladowo na lawce prostej wyciskanie:
1 seria-83kg x 10
2 seria-88kg x 9
3 seria-93kg x 8
-------------//------------- rozpietki:
1 seria-14kg x 10
2 seria-15,5kg x 9
3 seria-17,5kg x 8
ale wiesz co, jak chcesz moj rozklad treningowy to daj maila.
...
Napisał(a)
niezle na 10kg tracisz tylko 2powtorzenia, tez bym tak chcial:) ja trace na 5kg 2 powtorzenia moze kiedys sie to zmieni
TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
...
Napisał(a)
TEZ MYSLE ZE KREATYNA TO NIEZLA RZECZ. CZY moglibyscie mi polecic jakie firmy stosowac? w jakich ilosciach itp?
romek
romek
...
Napisał(a)
ja na razie na klatke to wyciskanie na poziomej stosuje.
biore po 64 kilo po 6-7 powtorzen w serii . seryjek ok 5-6
jakie jescze cwiczenia powinienem stosowac?
ps . czy nie za malo na serie biore?
romek
biore po 64 kilo po 6-7 powtorzen w serii . seryjek ok 5-6
jakie jescze cwiczenia powinienem stosowac?
ps . czy nie za malo na serie biore?
romek
...
Napisał(a)
To zalezy. Moim zdaniem powinienes zrezygnowac z robienia tylu serii, w zamian robic inne cwiczenia(na klatke oczywiscie), np. rozpietki; jesli juz troche cwiczysz, tzn. nie jestes poczatkujacym, zacznij robic klatke na laweczce ukosnej z glowa w dol, i z glowa do gory.
Co do ciezaru, ktory stosujesz, to mam nadzieje, ze zwiekszasz obciazenie w kazdej kolejnej serii bo to jest zelazna podstawa. Jezeli tego nie robisz to zacznij. Natomiast co do obciazen w kazdej serii to bardzo ciezko cokolwiek powiedziec, bo to zalezy od systemu treningowego, ktory obrales(a jest ich naprawde duzo), ale ja obieram obciazenia do serii tak, aby w pierwszej robic 10 powtorzen, w drugiej 8-9, a w trzeciej 7-8. Kolega, z ktorym cwicze, uzywa systemu:1 seria-12 powtorzen, 2 seria-6 do 8 powtorzen, 3 seria-4 do 6 powtorzen. Te dwa systemy stosujemy na mase.
W treningu na klatke wazne jest jeszcze tzw. "zasada wstepnego zmeczenia miesni" co polega na tym, aby przed kazdym wyciskaniem robic rozpietki. Ja np. robie tak:
laweczka prosta - 3 serie rozpietek, nastepnie 3 serie wyciskania, pozniej
laweczka ukosna(glowa do dolu lub do gory-zalezy od dnia treningowego) - 3 serie rozpietek, 3 serie wyciskania.
Chcesz wiedziec cos wiecej - pytaj.
Co do ciezaru, ktory stosujesz, to mam nadzieje, ze zwiekszasz obciazenie w kazdej kolejnej serii bo to jest zelazna podstawa. Jezeli tego nie robisz to zacznij. Natomiast co do obciazen w kazdej serii to bardzo ciezko cokolwiek powiedziec, bo to zalezy od systemu treningowego, ktory obrales(a jest ich naprawde duzo), ale ja obieram obciazenia do serii tak, aby w pierwszej robic 10 powtorzen, w drugiej 8-9, a w trzeciej 7-8. Kolega, z ktorym cwicze, uzywa systemu:1 seria-12 powtorzen, 2 seria-6 do 8 powtorzen, 3 seria-4 do 6 powtorzen. Te dwa systemy stosujemy na mase.
W treningu na klatke wazne jest jeszcze tzw. "zasada wstepnego zmeczenia miesni" co polega na tym, aby przed kazdym wyciskaniem robic rozpietki. Ja np. robie tak:
laweczka prosta - 3 serie rozpietek, nastepnie 3 serie wyciskania, pozniej
laweczka ukosna(glowa do dolu lub do gory-zalezy od dnia treningowego) - 3 serie rozpietek, 3 serie wyciskania.
Chcesz wiedziec cos wiecej - pytaj.
...
Napisał(a)
Wracajac jeszcze do kreatyny:
nie przeceniaj jej wartosci. Na swoim przykladzie ci powiem:
bralem ja co prawda 2 razy, ostatni raz w pazdzierniku 2001, ale gdzies od grudnia poprawilem sposob odzywiania sie i mam swietne efekty.
Dobra dieta i ciezkim treningiem mozna dojsc do wszystkiego.
nie przeceniaj jej wartosci. Na swoim przykladzie ci powiem:
bralem ja co prawda 2 razy, ostatni raz w pazdzierniku 2001, ale gdzies od grudnia poprawilem sposob odzywiania sie i mam swietne efekty.
Dobra dieta i ciezkim treningiem mozna dojsc do wszystkiego.
...
Napisał(a)
2K dzieki za rozklad treningowy. oto moj e-mail
saleta1@kulturystyka.pl
lub jak wolisz
[email protected]
Pozdrawiam
saleta
saleta1@kulturystyka.pl
lub jak wolisz
[email protected]
Pozdrawiam
saleta
...
Napisał(a)
2k cos mi tu niegra, narazie nie wysylaj do mnie nic.
mam jakies blendy
Pozdrawiam
saleta
mam jakies blendy
Pozdrawiam
saleta
Poprzedni temat
Mlodociani kultrysci???
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128
Następny temat
Domowa "sztanga"
Polecane artykuły