Teija-redukcja / podsumowanie str.19

I po świętach. Jedzenia było za dużo, niestety wpadł kawałek ciasta.
Ogólnie czuję się strasznie ociężała, brzuch mam wzdęty od kapusty, która jadłam przez te 3 dni. Wiedziałam że będę przez nią cierpieć ale uwielbiam mój ala bigos (kapusta świeża i kiszona, grzybki, koncentrat i przyprawy) i czerwoną kapustę. Zrobiłam pomiary i na + 2cm w pasie i kościach biodrowych, reszta bez zmian. Nie biorę tych pomiarów pod uwagę w związku z powyższym.
Poniżej wczorajsza miska.
warzywa - kapusta czerwona, ogórki kons. i kisz, szczypiorek



Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-23 11:32:17

23.04.-24.04.
Poniżej wczorajsza i dzisiejsza miska. Muszę jeść więcej warzyw bo coś mi głodno ostatnio. Dzisiaj został już tylko ostatni posiłek a o 19 spać nie chodzę więc kalafiora ugotuję na zapchanie.

Od kilku dni jestem jakaś zmarnowana i zmęczona, jakbym spała po 3-4 godziny a śpię ok. 8h. Chodząc na siłownię czułam że mam więcej energii. Na szczęście w sobotę wznawiam treningi.

warzywa
23.04. - ogórek św. i konserwowy, cebula, szczypior
24.04. - ogórek św. i konserwowy, papryka czerw., szczypior, kalafior

25.04.- DNT
warzywa - ogórek św., cukinia, pieczarki


26.04 - DT
Pierwszy trening po przerwie 2 tygodniowej.

10 bieżnia + rozgrzewka

A1. Przysiad ze sztangą w ostatnim powt. ledwo, ledwo
10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg
10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - z 9 kg cięzko
2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x9 x 9
2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 
31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 40,5kg x 9
31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 40,5kg x 10


C1. Prostowanie nóg - przy 27 kg po 7 powt. 3sekundy przerwy (uda strasznie paliły) i 3 kolejne powt.
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10

C2. Wznosy z opadu
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

D. Plank - liczone bez zegarka
ok 35 sec
ok 35 sec

Na koniec bieżnia 10 min. pochylenie max. prędkość 4,5km/h. Powrót do domu szybkim marszem ok. 30 min.

Micha kiepska. Po siłowni wypad na miasto i do wyboru same śmieciowe jedzenie albo nic. Wybrałam kawę i nic.
Ostatni posiłek byle jaki, byłam padnięta więc poszłam spać.






Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-27 11:18:30

27.04. - 28.04. / DNT
Poza tym co jest poniżej były jeszcze 2 lampki wina urodzinowe i pieczywo czosnk. Teraz jestem zła bo mogłam zjeść coś innego (a głodna byłam). Spałam 4 godziny i jestem zmarnowana. Nie wiem czy to przez to wino czy bardziej przez brak snu. Odkładam trening na jutro bo dzisiaj nic by tego nie wyszło.

Dorzucam jeszcze dzisiejszą michę.

29.04. DT

Bieżnia 8 min + rozgrzewka
Trening B.
A. MC - ostatnie powt. ciężko, miałam wrażenie że plecy się zaokrąglają więc nie dobijałam do 10
26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8
21kg x 10 / 26kg x 10 / 31kg x 10

B1. Wyciskanie hantli stojąc
2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 7
2x6 x 10 / 2x6 x 10 / 2x7 x 10

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nie zrobiłam
5szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10

C1. wypady
2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10
2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10

C2. uginanie nóg siedząc
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10

D. pompki - spróbowałam zrobić 3 męskie ale wyszły bardziej półpomki, nie wiedziałam czy takie niepełne są ok więc zrobiłam jeszcze 6 na podwyższeniu.

Po aero 15 min pochyl.128%, prędkość 4,5km/h.

warzywa - kalafior, cebula, papryka, papryka

Jeśli używasz kupnego majonezu zwróć uwagę na skład - żeby nie miał konserwantów i cukru.

Niestety majonez do wywalenia. Kiedyś nie miał cukru dlatego czasami dodawałam łyżeczkę. Może znajdę jakiś w sklepie ze swojskimi wyrobami.

30.04. - DNT
Micha rozjechana. Przysnęłam i obudziłam się strasznie głodna, dlatego taki szybki ostatni posiłek.
Warzywa - kalafior, papryka, ogórek św.

1.05. DNT
Wieczorem byłam pobiegać, a raczej truchtać.
Czas ok.40 min - endomondo coś nawaliło więc szczegółów brak.
Warzywa - kapusta młoda, pieczarki, cebula, marchew (1 szt do surówki więc nie wliczałam).

2.05.- DT
Trening mi nie wyszedł. Podczas przysiadów instruktorka zwróciła mi uwagę że kolana wychodzą za linię palców i grozi to kontuzją. Doradziła przysiad na suwnicy lub z workiem. Odpowiedziałam ze moja budowa ciała raczej nie pozwala na takie wykonanie. A ta dalej swoje ze może bym spróbowała na suwnicy, bo kontuzja. Tak mnie wk... że cały trening myślałam że źle robię ten przysiad. Podczas wyciskania na skośnej nie mogłam się skupić na oddechu i z tego wszystkiego nie zapomniałam o planku. Zrobiłam go w donu. Wiem że moj przysiad nie jest udealny i muszę jeszcze nad nim popracować.

10 bieżnia + rozgrzewka

A1. Przysiad ze sztangą - w ostatniej serii chciałam zwiększyć ale zwątpiłam
10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg
10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - z 9 kg cięzko
2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x9 x10
2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - było zajęte zrobiłam ściąganie drążka
4 szt. x 10 / 5 szt. x 10 / 5szt x 9

C1. Prostowanie nóg -
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5g x 7+3
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10

C2. Wznosy z opadu
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

D. Plank - liczone bez zegarka
41 sec
ok 35 sec

Aero bieżnia - pochyl. 12-15%, prędkość 4,5 km/h.

Saida pisałaś kiedyś o zadaniu domowym odnośnie przysiadu czy powinnam je robić?

warzywa - jak wczoraj.

Zadanie domowe na przysiad miało być, jak dostanę film z poprawioną techniką

Gadaniem instruktorki się nie przejmuj, różni ludzie mają różną budowę i czasami budowa kości czy inne elementy nie pozwalają na to, aby kolana nie przekraczały linii pięt przy dobrze technicznie robionym przysiadzie. Prędzej nabawisz się kontuzji od przysiadów na Smithcie, niż robią w ten sposób.

Tak też jej odp. Nagram jutro bo wczoraj bateria była padnięta i nie dało rady.

Ok, czekam w takim razie na filmik