Nienormalne dysproporcje.

Jeszcze raz spróbuje
www.kulturystyka.g3.pl 

kulturystyka.g3.pl

napisz w ten sposob http : // www. adres .pl / proporcje . php

kulturystyka kropka g3 kropka pl

Sorry że tak głupio zakombinowałem ale nie mogłem sobie z tym poradzic.
Tabela jest na dole tej strony.
Pozdrawiam.
Piotrek

Przedramiona...polecam przynajmniej 3-4 rozne ćwiczenia na przedramie w conajmniej 3 seriach.Ewentualnie możesz robić jakieś uginania sztangi/sztangielek+5-6 serii sciskaczem i na koniec takie fajne ćwiczonko na dobicie:zaciskanie dłogi kilkaset razy.

Patrzyłem tą tabele proporcji i u mnie to sie prezentuje tak:
(moje wymiary są pogrubione)
KLATA-96 100
RAMIE-34,5 32-33
PRZEDRAMIE-28,5 29
UDA-52 57
ŁYDKI-34,5 42

A jakoś kosmicznie nie wyglądam

EDIT: było dobrze, ale wywalało więcej spacji jak było i troche inaczej teraz napisałem

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-20 20:05:38

big_tony, to dla ciebie:

"Mój program generalnie składał się z uginań z odwrotnym uchwytem i uginań nadgarstków, 5 serii każdego ćwiczenia. Robiłem go każdego dnia treningu, sześć dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serię robiłem do załamania mięśni i do czasu aż przedramiona zaczynały pękać od ciśnienia krwi.
We wtorki, czwartki i soboty robiłem 5 serii uginań z odwrotnym uchwytem po 10 do 12 powtórzeń, po czym następowały uginania na ławeczce Scotta. Ponownie robiłem 5 serii po 10 do 12 powtórzeń. W poniedziałki, środy i piątki robiłem uginania nadgarstków ze sztangą (pozwalając gryfowi na obsuwanie się aż do czubków palców w każdym powtórzeniu). Robiłem 5 serii po 10 do 15 powtórzeń. Potem następowało 5 serii po 10 do 12 powtórzeń uginań nadgarstków jednej ręki ze sztangielką. To ostatnie ćwiczenie jest ulubionym ćwiczeniem Dave'a Drapera, który ma fantastyczne przedramiona. (...) Jeżeli przedramionom brakuje rozmiarów i pełności, to zalecam zastosowanie takiego specjalistycznego treningu."

Arnold S.

Należy wziąć pod uwagę, że autor był wielkim, wypasionym sukinkotem o niewąskim uwarunkowaniu genetycznym i regularnie wspomagał się witaminami. Jeśli jednak bardzo zależy ci na kozackim treningu przedramion, to może to być coś dla ciebie.

Dzięki za propozycje treningu.W jednym poście było o 3-4 ćwiczeniach po 3 serie.
Czy 9-12 serii na takie małe mięśnie to nie za dużo ?
Zawsze mówi sie że 9-12 serii wykonuje się na duże partie mięśniowe a 6-9 na mniejsze jak biceps czy triceps.
Przedramiona wydają się najmniejszą partią czyli według tej teorii powinno sie robic jeszcze mniej niż na biceps czy triceps.
Ja przedramiona robię po plecach kiedy już są nieźle zmęczone ale jak dotąd nie osiągnąłem dobrych rezultatów.
Druga sprawa to mało czy dużo powtórzeń? wydaje się że im większy ciężar tym większy impuls do wzrostu.Niektórzy uwazają z kolei że przedramiona reagują na większą ilość powtórzeń ale z mniejszym ciężarem.
Jaka jest wasza opinia w kwestii powtórzeń i ciężaru?

Opinie pewnie będą różne. U mnie jest tak, że mniejsze grupy mięśniowe potrzebują więcej serii i powtórzeń (a nawet całych ćwiczeń) niż duże. Przykładowo, na klatkę wystarczą mi 4 ćwiczenia, każde w 3 seriach po 6-10 powtórzeń, a na bicepsy muszę zrobić 5 ćwiczeń, każde w 5 seriach po 8-12 powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, żeby uzyskać pompę w bicepsach czy tricepsach, muszę je robić do upadku, często ze zmniejszanym obciążeniem. W przypadku klatki i pleców nie muszę. Dlatego gdybym ćwiczył przedramiona (bo nie ćwiczę ), na pewno potraktowałbym je dużą ilością powtórzeń z niewielkim obciążeniem - do palenia.