DT Asiorajda

Bol zada :)

Aśka, dopiero zobaczyłam zdjęcia - super zmiana.
Bardzo mi się podoba brzuszek i plecy, pupa również wygląda lepiej.
Śliczna z Ciebie dziewczyna i masz piękne bikini :)

kleine-hexe

Aśka, dopiero zobaczyłam zdjęcia - super zmiana.
Bardzo mi się podoba brzuszek i plecy, pupa również wygląda lepiej.
Śliczna z Ciebie dziewczyna i masz piękne bikini :)

Łoooo matko tyle komplementow na raz dziękuję bardzo Kleine-hehe

Tetiszeri tylek mam chyba że stali bo dziś nic nie boli ale to kwestia czasu jak nie będę mogła usiąść

Zlamiemy ten tylek, juz moja w tym glowa! Ale w sumie jak silny to dobrze, o to chodzi.

DNT 26/05-26/06
Weekend pod nazwą parapetówka-wpadły 4 piwa i pyszny nadprogramowy koktajl kupny,który spróbuję odtworzyć w domu jeszcze raz bo był przepyszny.Trening brzucha zaliczony-już dawno się tak nie naśmiałam
Dodatkowa aktywność: szoping Się schudło to i nowe ciuchy się przydadzą

DT 27/06

Trening A Tydzień 7

3x10-15

Marudząc tylko ociupinkę:dziś trening w ogóle nie wszedł,motałam się z ciężarami,nawet z obliczeniem ciężarów miałam problem wszystko przez niedosypianie przez ostatnie kilka dni.


A.Przysiad ze sztangą
12x30kg/12x40kg/7,6/50kg
12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg
15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg
15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg
15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg
12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg
15x30kg/15x35kg/15,15x40kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg

B1Wyciskanie skos góra
Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/6x35kg
15x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami
12x25kg/12x32kg/9x39kg
12x25kg/12x32kg/7x39kg
15x25kg/12x30kg/10x35kg
12x25kg/12x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg
12x25kg/12,12x30kg
12x25kg/12,12,12x30kg
15x20kg/15x25kg/11,11x30kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg

C1 Uginanie nóg na maszynie
11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło
12x32kg/12x39kg/8x45kg
12x32kg/12x39kg/12x45kg
12x30kg/12x36,2kg/12x42,4kg
12x30kg/12x36,2kg/8x42,4kg
12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg
12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg
suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg
12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg
15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg

C2 Wznosy tułowia z opadu
12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo
10cc/10cc/10cc na piłce
10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg
10x2x5kg/ 10 kg 2x/10
10x2x5kg/2x10
12x2,5kg/12,12x5kg
cc 12,12/ 12x2,5kg
cc 15,15/ 15x5kg

D Plank
3xmax Z tego całego zakręcenia nie wymierzyłam czasu bo nie miałam zegarka ani telefonu a na siłowni zegar nie miał seksundnika
62/40/45
68/50/45s
60s/60s/55s
60s/50s/40s
75s/60s/40s
70/55/45
65/50/50
60/60/45
60/55/45
60/40/50

Miska 130b/70t/130ww
Warzywa:mix sałat,cebula czerwona i zwykła,pieczarki,papryka,korniszonki,cukinia
Napoje:kawy z napojem migdałowym,woda,herbata,puszka coli zero














Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-27 23:59:26

[b]DT 29/06/2016[/b]

Trening B

Tydzień 7 3x10-15

Rozgrzewka:bieżnia,wymachy,krążenia

Drzemka po pracy to chyba najlepsze co można dla siebie zrobić Od razu humor lepszy i żyć się chce
Zdecydowanie dobry trening i mega satysfakcja

A.Mc
15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady czułam bez lędźwi
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg

B1.Wyciskanie sztangi stojąc
15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała
15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję
12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem)
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg

B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam
15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach
15x25kg/12x32kg/6,5x39kg
15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg

C1.Zakroki ze sztangą+pompki
15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w ostatniej serii czułam ucisk nad karkiem w okolicy potylicy( złe oddychanie?)
15x15kg(sztanga)+20 damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej
15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę
10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa zaczęła mnie boleć,ale po wyjściu z siłowni przestała
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę)

C2.Uginanie nóg leżąc
15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko
12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka
15x23kg/15x27kg/14x32kg
12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg
12x12,4kg/10,10x18,6kg
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg

Dodatkowa aktywność 3xmax zwisanie na drążku ( nie będę podawać tych sekund )
Zestaw miękkie nogi-nie zrobiłam całego tylko:
1przysiad-15 burprees
2p-13b
3p-12b
4p-11b
5p-10b

Fajnie się zmęczyłam

Miska 130b/70t/130ww
Warzywa: sałata,papryka,korniszonek,cebula czerwona,troszkę nie wliczonego groszku,fasolki i marchewki z miski zupy
Napoje:woda,kawax2 z mlekiem migdałowym

DT 04/07

Trening A Tydzień 8

3x10-15

Tydzień treningowy przed-urlopowy jedną nogą już jestem w Polsce

Wymierzyłam się wczora rano-nabieram wody przed @

Wczoraj zaliczyłam cheat meala nieplanowanego: pizza+piwo+lody. A właśnie co do alkoholu:jeśli wiem,że będę pić czy powinnam ograniczyć jakoś makro w tym dniu?

A.Przysiad ze sztangą
15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było
12x30kg/12x40/7,6/50
12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg
15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg
15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg
15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg
12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg
15x30kg/15x35kg/15,15x40kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg

B1 Wyciskanie skos góra
15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło
Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/6x35kg
15x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam
12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami
12x25kg/12x32kg/9x39kg
12x25kg/12x32kg/7x39kg
15x25kg/12x30kg/10x35kg
12x25kg/12x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg
12x25kg/12,12x30kg
12x25kg/12,12,12x30kg
15x20kg/15x25kg/11,11x30kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg

C1 Uginanie nóg na maszynie dziś to ćwiczenie robiłam ostatnie I dobrze się robiło
12x32kg/10x36,5kg/7x43,5kg
11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło
12x32kg/12x39kg/8x45kg
12x32kg/12x39kg/12x45kg
12x30kg/12x36,2kg/12x42,4kg
12x30kg/12x36,2kg/8x42,4kg
12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg
12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg
suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg
12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg
15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg

C2 Wznosy tułowia z opadu dziś razem z plankiem
15cc+45s /13cc+42s/14cc+35s mega dziś czułam prostownikii tyłek i uda
12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo
10cc/10cc/10cc na piłce
10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg
10x2x5kg/ 10 kg 2x/10
10x2x5kg/2x10
12x2,5kg/12,12x5kg
cc 12,12/ 12x2,5kg
cc 15,15/ 15x5kg

D Plank

3xmax Z tego całego zakręcenia nie wymierzyłam czasu bo nie miałam zegarka ani telefonu a na siłowni zegar nie miał seksundnika
62/40/45
68/50/45s
60s/60s/55s
60s/50s/40s
75s/60s/40s
70/55/45
65/50/50
60/60/45
60/55/45
60/40/50


Miska 130b/70t/130ww

Wczoraj:
- 3 jajka+pomidor+bułka z mąki owsianej
-pizza z piwem i lodami
-kurczak+szpinak+makaron i słonecznik+ser feta

Dziś:
Warzywa zjedzone:sałata,cebula,papryka
Napoje:dwie kawy z mlekiem kokosowym,woda,herbata zielona

faftaq pisał kilka razy u siebie, że uwzględnia połowę kaloryczności alkoholu w swojej dziennej puli. no i jak już to warto wybierać te bardziej wytrawne

6 cm z uda? wow

Eve Pytam czysto przed urlopowo bo normalnie to pije od czasu do czasu a w Polsce że znajomymi to różnie bywa

Strumyk dla mnie to też zaskoczenie chyba,że się źle mierze