SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na siłę i poprawę wyglądu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 938

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 503
Płeć : Mężczyzba

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 182

Cel treningowy : siła + wygląd

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna jako hobby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki

Dieta : Będzie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Poniedziałek:

Klatka

-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
-wyciskanie sztangi skos góra
-rozpietki na lawce poziomej

Triceps:

-pompki w podporze tyłem na lawce
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki


SRODA:

Plecy

-podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
-podciaganie konca sztangi w opadzie
-martwy ciag
-szrugsy


Biceps:

-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja
-uginanie ramienia ze sztangielka o kolano


PIATEK:

Barki

-wyciskanie sztangi zza karku
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie

Nogi

-przysiady ze sztanga z przodu
-hack-przysiady
-prostowanie nog


Do tego na kazdym trening brzucha po 4,5 cwiczen
Na poczatku treningu rozgrzewka i cwiczenia rozciagajace

PS. Chciałbym się dowiedzieć od was ile serii i powtorzen jest wskazane na sile i wyglad na poszczegolne grupy miesniowe oraz jezeli cos mozna zmienic tzn cwiczenia to jestem chetny na pomoc

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 11365 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86776
Podpis.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 503
Zmienione

Czy ktoś może mi pomóc przy tym planie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1370 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10695
Plan, który zamieściłeś dosłownie setki razy pojawiał się na forum wraz z odpowiedziami więc nie ma potrzeby pytać po raz sto pierwszy tylko wystarczy poczytać.
Mimo wszystko odpowiem: to nie jest plan na siłę tylko standardowy split. Jeśli szukasz dobrego programu na siłę,
zajrzyj do działu "Wyciskanie, Dwubój..." i znajdziesz tam
gotowe plany. Możesz też spróbować 5/3/1 Wendlera - bardzo prosty
i skuteczny program (uprzedzam ewentualne pytanie - temat już był
na forum, wystarczy poszukać).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 11365 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86776
Czy ktoś może mi pomóc przy tym planie ??

No pomogłem, jest do dupy, szukaj innego

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 503
No nie wiem czy tak pomogłeś ale kolega wyżej powiedział co i jak i z tego skorzystam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 11365 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86776
To trzeba było kliknąć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

Tam masz do wyboru kilka planów... działających.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 503
dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening interwalowy na redukcji Pytanie

Następny temat

Full Body Workout (FBW) czyli co i jak?

nutloveb