Plan na siłę i poprawę wyglądu

Płeć : Mężczyzba

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 182

Cel treningowy : siła + wygląd

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna jako hobby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki

Dieta : Będzie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Poniedziałek:

Klatka

-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
-wyciskanie sztangi skos góra
-rozpietki na lawce poziomej

Triceps:

-pompki w podporze tyłem na lawce
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki


SRODA:

Plecy

-podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
-podciaganie konca sztangi w opadzie
-martwy ciag
-szrugsy


Biceps:

-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja
-uginanie ramienia ze sztangielka o kolano


PIATEK:

Barki

-wyciskanie sztangi zza karku
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie

Nogi

-przysiady ze sztanga z przodu
-hack-przysiady
-prostowanie nog


Do tego na kazdym trening brzucha po 4,5 cwiczen
Na poczatku treningu rozgrzewka i cwiczenia rozciagajace

PS. Chciałbym się dowiedzieć od was ile serii i powtorzen jest wskazane na sile i wyglad na poszczegolne grupy miesniowe oraz jezeli cos mozna zmienic tzn cwiczenia to jestem chetny na pomoc

Pozdrawiam

Podpis.

Zmienione

Czy ktoś może mi pomóc przy tym planie ??

Plan, który zamieściłeś dosłownie setki razy pojawiał się na forum wraz z odpowiedziami więc nie ma potrzeby pytać po raz sto pierwszy tylko wystarczy poczytać.
Mimo wszystko odpowiem: to nie jest plan na siłę tylko standardowy split. Jeśli szukasz dobrego programu na siłę,
zajrzyj do działu "Wyciskanie, Dwubój..." i znajdziesz tam
gotowe plany. Możesz też spróbować 5/3/1 Wendlera - bardzo prosty
i skuteczny program (uprzedzam ewentualne pytanie - temat już był
na forum, wystarczy poszukać).

Czy ktoś może mi pomóc przy tym planie ??

No pomogłem, jest do dupy, szukaj innego

No nie wiem czy tak pomogłeś ale kolega wyżej powiedział co i jak i z tego skorzystam

To trzeba było kliknąć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

Tam masz do wyboru kilka planów... działających.

dzięki