Zdobędę masę, bo chcieć to móc!

Póki co, dieta niezła Wiadomo - jak zaczniesz jesć ładnie to wrzucaj
A siła wróci

Ok, wrzucam fotki

.






Także jak widać masa jest potworna
Nic tylko rosnąć!

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-11 02:16:26

:D Zaj**iste gacie.
Powodzenia. A siła idzie szybko jak jest odpowiedni bodziec.

no jak ze skarpetkami do fotek!!:)
będę wpadał a i po sylwetce która prezentujesz teraz spodziewam sie ciekawej zmiany za np miesiac !:)

Miska odegra dużą rolę
A na gaciach hasło przewodnie odnośnie treningu i diety?

Dokładnie! Hasło odnośnie treningu i odżywiania . "Od jutra", czyli od poniedziałku :D
Dzisiaj waga kuchenna zakupiona, już się nie mogę doczekać poniedziałku heh Jest pełna mobilizacja i dużo, dużo chęci.
A zakwasy z poniedziałku do dzisiaj mocno czuję, w sumie to się stęskniłem za tym uczuciem
Dzisiaj wolne w pracy więc na siłkę wybiorę się koło 16-17 polskiego czasu
Potem wrzucę jeszcze pomiary sylwetki.

Rano na czczo zrobiłem pomiary

Wzrost: 170cm
Waga: 60kg
Łydka: 34cm
Udo: 52,5cm
Pas: 71,5cm
Klata luz: 91,5cm
Klata wdech: 96cm
Biceps: 33cm

Za jakieś 30min na trening!


EDIT:

Czuję że jutro nie wstanę na nogi
Ćwiczenia mogą być niektóre inne niż w planie z 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn

1. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x 7,5kg, 12x 7,5kg, 12x 7,5kg
2. MC 12x 40kg, 12x 45kg, 12x 50kg
3. Wykroki z hantlami 12x 7,5kg, 12x 7,5kg
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x 7,5kg, 12x 10kg, 12x 10kg
5. Wyciskanie hantli w siadzie 10x 7,5kg, 10x 7,5kg
6. Francuskie w leżeniu 12x 12,5kg, 12x 12,5kg
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 12x 17,5kg, 12x 17,5kg
8. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x 15 powt

1.(To ćwiczenie dałem pierwsze, gdyż wszystkie sztangi były zajęte). Śmieszny ciężar, a co ciekawe ciężko szło. Tego ćwiczenia w zasadzie prawie nigdy nie robiłem, prawie zawsze sztangą.
2. Tutaj z dużym zapasem, jednak jutro na pewno odczuję martwy zakwasami na prostownikach Z martwym ciągiem jednak mam problem. Mianowicie nie mam kompletnie siły w uścisku. Pod koniec 3 serii sztanga chciała wypaść mi z rąk. Palce się otwierały..
3. To chyba poczułem najbardziej. Dupsko tak było spięte, że ciężko się chodziło
4. Tutaj się elegancko robiło.
5. W tym ćwiczeniu zrobiłem po 10 powtórzeń bo już po pierwszych powtórzeniach wiedziałem, że z 12 będzie problem. W drugiej serii ostatnie powtórzenie resztką sił. Kolejnego bym już nie zrobił.
6. Ciężar zabójczy gryf 7,5kg + 2,5kg na stronę Dobrze szło.
7. Biceps całkiem fajnie się ćwiczyło.
8. Tutaj brzuch poczułem w ostatniej serii.

Jutro spodziewam się dużych zakwasów. Nie wiem jak dam radę w pracy bo praca taka, że zazwyczaj plecy w niej bolą, a dzień przed pracą martwy ciąg to może nie być wesoło
Ale nikt nie mówił, że będzie lekko, trzeba się przyzwyczajać.
Mięśnie muszą rosnąć!

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-11 21:19:09

Dzisiaj zakwasy po wykrokach na dupie takie, że usiedzieć nie mogę, bo się czuję jakby mi ktoś dupę skopał
Jutro ostatni dzień treningowy bez diety. W niedzielę na zakupy i od poniedziałku rośniemy

Tydzień 1, dzień treningowy 3.

1. Przysiad tylni 45*12/45*12/45*12
2. Uginanie nóg w leżeniu 25*12/25*12/25*12
3. Wspięcia obunóż w staniu 50*15/50*15
4. Podciąganie na drążku nachwyt *5/*5/*5
5. Wyciskanie sztangi płasko 35*12/35*12/35*12
6. Unoszenie hantli na boki w staniu 5*12/5*12
7. Pompki na poręczach *8/*5
8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12
9. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach *15/*15/*15


Trening fajnie poszedł, podciąganie szło łatwiej niż w poniedziałek, ale za to pompki na poręczach szły ciężej, przez co w drugiej serii jedno powtórzenie mniej niż w pn.

W niedzielę za zakupy i od poniedziałku pełna micha!

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-13 23:22:51