adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

ss na barki hantlami ładnie, mnie by to 19,5kg pewno połamało

z klockiem niezły patent, polak potrafi wszystko

E malo kg

No kurde w koncu inzynier

Trening nr 20 - 25.03.11

Zestaw D - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post6


Przysiady - rampa 5:
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
5x 140
5x 140 (poprzednio 175x1)

Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
15x 160

Wykroki ze sztangą - rampa 6:
Po 6 powtórzeń na każdą nogę.
Brak.

Good morning - rampa 6:
6x 40
6x 60
6x 70
6x 80
2x 90

Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 6:
6x 120
6x 160
6x 200
6x 240
6x 280

Wspięcia siedząc:
25x 35
25x 45
25x 55
20x 65

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem:
Tydzień nr 5 - rampa 5.
5x 20
5x 30
5x 40
5x 50
5x 60
5x 65
5x 70
5x 75

SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt:
12x 20
12x 22,5
12x 25
12x 27,5
+ nachwyt max powt:
25
22,5
20

Uginanie nadgarstków nachwytem hantlami:
12x 5
12x 6
12x 7
12x 9


Po treningu 10 minut szybkiego marszu.


Komentarze:

Trening piątkowy. Bez sensu hvjowy nastroj, poza tym jak mam jechac trenowac same nogi to mi sie nie chce

- przysiady - specjalna cofka + zwiekszenie il powtorzen

- wspiecia - na odpyerdol.

- wykroki - nie chcialo mi sie.

- good morning - przy 90kg mi sie odechcialo

- wypychanie na suwnicy - zeby cos tam czworki poruszyc po siadach

- wspiecia siedzac - nie lubie, ale zrobilem.

- uginanie malpim - spoko

- ss przedramie - poszlo, dodatkowo zrobilem to uginanie z hantlami.


Pozdro.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-27 22:44:45

Leszcz

hvjowy nastroj, poza tym jak mam jechac trenowac same nogi to mi sie nie chce

No ale przecież miałeś i przedramiona w planie,
więc co to Adrian za opier***anie

Hubert
No co poradzić

Krzychu
Poprzednio siady poszły słabiutko, więc w piątek cofka i mam nadzieję, że w tym tygodniu pójdzie chociaż 185x2
A przedramiona to wiesz - tak tylko

Wykroki ze sztangą - rampa 6:
Po 6 powtórzeń na każdą nogę.
Brak.

Mi to każe po 8 na każdą nogę robić, a sam się obija

Ja jak mam trenować same nogi to robię to z chęcią, nie wyobrażam sobie połączyć ich z jakąkolwiek inna partą .

Silna bestia jesteś poza tym .

Radek
Ty jesteś pypa

Patryk
Miło, że się pojawiłeś
A ja nóg nie lubię, będę miał widoczną górę to wtedy może znowu mi się zachce je katować