Siłownia pod okiem koniu151, fot.3,4

To aktualne fotki....można porównać...z tymi sprzed około miesiąca.

Cudów nie ma....ale chyba jest ciut lepiej

jest git.

Zapomniałem wczoraj rozpiski dać więc nadrabiam


Dieta:

Jak nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie


Dzień treningowy 1(wtorek):
Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj
II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna

Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka grillowana, sałatka warzywna z oliwą z oliwek, ryż basmati

Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka grillowana , ryżu basmati
Kolacja: Naleśnik low carb x 2( po tuningu uwielbiam go )

Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, z jogurtem i szczypiorkiem



TRENING
1)Push Press 4x12
2)Martwy ciąg 4*12
3)Podciąganie na drążku - 3serie po 10
4)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12
5)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie po 12
6)Brzuszki na maszynie -5serii po 20

Ciężary średnie...moc spadła...choć w sumie nie pamietam kiedy ją miałem


Ale dzień udany...do tego Mikołajki...synek zadowolony z prezentów...więc wszystko oki

Dzięki Koniu...tragedii nie ma...ale będzie lepiej :)

Przyznam że się sporo opierniczyłem z wpisami do dziennika - musze się znów za to zabrać.

Jednak żeby nie było..treningi wszystkie odbywały sie prawidłowo - żadnego dnia treningowego nie odpuściłem

Zmieniłem troszke dni treningowe

Odbyły się w piątek 9.12.2011r


1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie,
2. Krzyżowanie linek na bramie 3 serie, 12-15 powtórzeń

3.Zarzut ze zwisu- 4 serie,
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie, 12-15 powtórzeń
5.Prostowanie ramion na wyciągu, 4 serie 15-8 powtórzeń
6. Brzuszki na ławce skosnej - 4serie po 20

7. Unoszenie nóg w góre (miesnei brzucha) - 4serie po 15





Sobote 10.12.2011r.

1.Martwy ciąg 5 serii powtórzenia 12
2.Wykroki ze sztangą łączone z uginaniem nóg na maszynie 4 serie, 15 powtórzeń
3.Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy, 4 serie, 15 powtórzeń
4.Wiosłowanie sztangą 5 serii, 12powtórzeń
5.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ze skrętem nadgarstka, 4 serie 12 powtórzeń
6.Unoszenie nóg na ławce skośnej (miesnie brzucha) - 4serie po 15powtórzeń
7. Brzuszki na maszynie 4serie po 20powtórzeń

Jacuzzi





I dziś we wtorek 13.12.2011r.

1.Push Press 4serie po 15 powtórzen
2.Martwy ciąg 4serie po 12powtórzeń
3.Podciąganie na drążku - 3serie po 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4serie po 15powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4serie po 12powtórzeń
6.Brzuszki na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń





Dieta : w poprzednim tygodniu trzymana....srednio....zjadłem 1,5 czekolady gorzkiej Lind..z pomarańczą....ZAj**ISTA


Ale od poniedizałku znów wziąłem się w garść...dieta trzymana w 100$

Wtorek:

Sniadanie:

Serek wiejski z cynamonem 2szt. przegryzane Orzechami nerkowca


Śniadanie II

Pierś z kurczaka...sałatka warzywna


Posiłek przed treningiem


Piers z kurczaka...ryz basmati...STANDART


TRENING

Posiłek po..

Pierś..ryż basmati...ciut ciut sałatki warzywnej



Kolacja

Naleśniki Low-Carb...znów tuning...doszło troche warzyw....uwielbiam je


Przed snem...

Strzele twaróg...oliwa...orzechy...

To by było na tyle...postaram sie teraz trzymać dziennik na codzień

Powyżej moje najnowsze nabytki z dnia dzisiejszego...Kuchnie Swiata miały Promocje


Poniżej moje małe grzeszki....Orange już zjedzona wiec nie ma do kolekcji...a reszta na następne trudne momenty jeśli takie nadejda



Inna ulubiona przekąska szczególnie w aktualnym okresie - zimą są najsmaczniejsze

Witam

Zapusciłem się ostatnio z opisem...sorki wielkie.

Ale żeby nie było treningu nie odpusciłem :)

Z dietą gorzej.

Bywało różnie, kilka tabliczek czekolady..i takie tam.

Ale nie jest zle-- postaram sie wstawic fotki..od poczatku listopada az do teraz dla porownania.

Mozna komentowac

Cudów nei ma, ale jak na tak kiepskie trzymanie diety niestety, nie jest chyba zle jak na 1,5miesiaca.

A wiec foty;

Pierwsze -poczatek listopada






Nastepne - grudzien poczatek







Teraz zdjecia z wczoraj 27grudnia - lekko skacowany po świetach..wiec sorki za "kondycje moją "















Sorki za jakosc i inne miejsca wykonywania fotek. Tak wyszło, aparat tylko z telefonu.

Ale mam nadzieje ze coś widac choc troche

daj te wieksze nie znaczki.