Rafi1981
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
To aktualne fotki....można porównać...z tymi sprzed około miesiąca.
Cudów nie ma....ale chyba jest ciut lepiej
Cudów nie ma....ale chyba jest ciut lepiej
Rafi1981
...
Napisał(a)
jest git.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Zapomniałem wczoraj rozpiski dać więc nadrabiam
Dieta:
Jak nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie
Dzień treningowy 1(wtorek):
Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj
II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna
Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka grillowana, sałatka warzywna z oliwą z oliwek, ryż basmati
Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka grillowana , ryżu basmati
Kolacja: Naleśnik low carb x 2( po tuningu uwielbiam go )
Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, z jogurtem i szczypiorkiem
TRENING
1)Push Press 4x12
2)Martwy ciąg 4*12
3)Podciąganie na drążku - 3serie po 10
4)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12
5)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie po 12
6)Brzuszki na maszynie -5serii po 20
Ciężary średnie...moc spadła...choć w sumie nie pamietam kiedy ją miałem
Ale dzień udany...do tego Mikołajki...synek zadowolony z prezentów...więc wszystko oki
Dieta:
Jak nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie
Dzień treningowy 1(wtorek):
Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj
II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna
Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka grillowana, sałatka warzywna z oliwą z oliwek, ryż basmati
Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka grillowana , ryżu basmati
Kolacja: Naleśnik low carb x 2( po tuningu uwielbiam go )
Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, z jogurtem i szczypiorkiem
TRENING
1)Push Press 4x12
2)Martwy ciąg 4*12
3)Podciąganie na drążku - 3serie po 10
4)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12
5)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie po 12
6)Brzuszki na maszynie -5serii po 20
Ciężary średnie...moc spadła...choć w sumie nie pamietam kiedy ją miałem
Ale dzień udany...do tego Mikołajki...synek zadowolony z prezentów...więc wszystko oki
Rafi1981
...
Napisał(a)
Przyznam że się sporo opierniczyłem z wpisami do dziennika - musze się znów za to zabrać.
Jednak żeby nie było..treningi wszystkie odbywały sie prawidłowo - żadnego dnia treningowego nie odpuściłem
Zmieniłem troszke dni treningowe
Odbyły się w piątek 9.12.2011r
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie,
2. Krzyżowanie linek na bramie 3 serie, 12-15 powtórzeń
3.Zarzut ze zwisu- 4 serie,
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie, 12-15 powtórzeń
5.Prostowanie ramion na wyciągu, 4 serie 15-8 powtórzeń
6. Brzuszki na ławce skosnej - 4serie po 20
7. Unoszenie nóg w góre (miesnei brzucha) - 4serie po 15
Sobote 10.12.2011r.
1.Martwy ciąg 5 serii powtórzenia 12
2.Wykroki ze sztangą łączone z uginaniem nóg na maszynie 4 serie, 15 powtórzeń
3.Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy, 4 serie, 15 powtórzeń
4.Wiosłowanie sztangą 5 serii, 12powtórzeń
5.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ze skrętem nadgarstka, 4 serie 12 powtórzeń
6.Unoszenie nóg na ławce skośnej (miesnie brzucha) - 4serie po 15powtórzeń
7. Brzuszki na maszynie 4serie po 20powtórzeń
Jacuzzi
I dziś we wtorek 13.12.2011r.
1.Push Press 4serie po 15 powtórzen
2.Martwy ciąg 4serie po 12powtórzeń
3.Podciąganie na drążku - 3serie po 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4serie po 15powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4serie po 12powtórzeń
6.Brzuszki na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń
Dieta : w poprzednim tygodniu trzymana....srednio....zjadłem 1,5 czekolady gorzkiej Lind..z pomarańczą....ZAj**ISTA
Ale od poniedizałku znów wziąłem się w garść...dieta trzymana w 100$
Wtorek:
Sniadanie:
Serek wiejski z cynamonem 2szt. przegryzane Orzechami nerkowca
Śniadanie II
Pierś z kurczaka...sałatka warzywna
Posiłek przed treningiem
Piers z kurczaka...ryz basmati...STANDART
TRENING
Posiłek po..
Pierś..ryż basmati...ciut ciut sałatki warzywnej
Kolacja
Naleśniki Low-Carb...znów tuning...doszło troche warzyw....uwielbiam je
Przed snem...
Strzele twaróg...oliwa...orzechy...
To by było na tyle...postaram sie teraz trzymać dziennik na codzień
Jednak żeby nie było..treningi wszystkie odbywały sie prawidłowo - żadnego dnia treningowego nie odpuściłem
Zmieniłem troszke dni treningowe
Odbyły się w piątek 9.12.2011r
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie,
2. Krzyżowanie linek na bramie 3 serie, 12-15 powtórzeń
3.Zarzut ze zwisu- 4 serie,
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie, 12-15 powtórzeń
5.Prostowanie ramion na wyciągu, 4 serie 15-8 powtórzeń
6. Brzuszki na ławce skosnej - 4serie po 20
7. Unoszenie nóg w góre (miesnei brzucha) - 4serie po 15
Sobote 10.12.2011r.
1.Martwy ciąg 5 serii powtórzenia 12
2.Wykroki ze sztangą łączone z uginaniem nóg na maszynie 4 serie, 15 powtórzeń
3.Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy, 4 serie, 15 powtórzeń
4.Wiosłowanie sztangą 5 serii, 12powtórzeń
5.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ze skrętem nadgarstka, 4 serie 12 powtórzeń
6.Unoszenie nóg na ławce skośnej (miesnie brzucha) - 4serie po 15powtórzeń
7. Brzuszki na maszynie 4serie po 20powtórzeń
Jacuzzi
I dziś we wtorek 13.12.2011r.
1.Push Press 4serie po 15 powtórzen
2.Martwy ciąg 4serie po 12powtórzeń
3.Podciąganie na drążku - 3serie po 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4serie po 15powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4serie po 12powtórzeń
6.Brzuszki na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń
Dieta : w poprzednim tygodniu trzymana....srednio....zjadłem 1,5 czekolady gorzkiej Lind..z pomarańczą....ZAj**ISTA
Ale od poniedizałku znów wziąłem się w garść...dieta trzymana w 100$
Wtorek:
Sniadanie:
Serek wiejski z cynamonem 2szt. przegryzane Orzechami nerkowca
Śniadanie II
Pierś z kurczaka...sałatka warzywna
Posiłek przed treningiem
Piers z kurczaka...ryz basmati...STANDART
TRENING
Posiłek po..
Pierś..ryż basmati...ciut ciut sałatki warzywnej
Kolacja
Naleśniki Low-Carb...znów tuning...doszło troche warzyw....uwielbiam je
Przed snem...
Strzele twaróg...oliwa...orzechy...
To by było na tyle...postaram sie teraz trzymać dziennik na codzień
Rafi1981
...
Napisał(a)
Powyżej moje najnowsze nabytki z dnia dzisiejszego...Kuchnie Swiata miały Promocje
Poniżej moje małe grzeszki....Orange już zjedzona wiec nie ma do kolekcji...a reszta na następne trudne momenty jeśli takie nadejda
Inna ulubiona przekąska szczególnie w aktualnym okresie - zimą są najsmaczniejsze
Rafi1981
...
Napisał(a)
Witam
Zapusciłem się ostatnio z opisem...sorki wielkie.
Ale żeby nie było treningu nie odpusciłem :)
Z dietą gorzej.
Bywało różnie, kilka tabliczek czekolady..i takie tam.
Ale nie jest zle-- postaram sie wstawic fotki..od poczatku listopada az do teraz dla porownania.
Mozna komentowac
Cudów nei ma, ale jak na tak kiepskie trzymanie diety niestety, nie jest chyba zle jak na 1,5miesiaca.
A wiec foty;
Pierwsze -poczatek listopada
Nastepne - grudzien poczatek
Teraz zdjecia z wczoraj 27grudnia - lekko skacowany po świetach..wiec sorki za "kondycje moją "
Sorki za jakosc i inne miejsca wykonywania fotek. Tak wyszło, aparat tylko z telefonu.
Ale mam nadzieje ze coś widac choc troche
Zapusciłem się ostatnio z opisem...sorki wielkie.
Ale żeby nie było treningu nie odpusciłem :)
Z dietą gorzej.
Bywało różnie, kilka tabliczek czekolady..i takie tam.
Ale nie jest zle-- postaram sie wstawic fotki..od poczatku listopada az do teraz dla porownania.
Mozna komentowac
Cudów nei ma, ale jak na tak kiepskie trzymanie diety niestety, nie jest chyba zle jak na 1,5miesiaca.
A wiec foty;
Pierwsze -poczatek listopada
Nastepne - grudzien poczatek
Teraz zdjecia z wczoraj 27grudnia - lekko skacowany po świetach..wiec sorki za "kondycje moją "
Sorki za jakosc i inne miejsca wykonywania fotek. Tak wyszło, aparat tylko z telefonu.
Ale mam nadzieje ze coś widac choc troche
Rafi1981
...
Napisał(a)
daj te wieksze nie znaczki.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Następny temat
DIETA NA MASĘ DO OCENY
Polecane artykuły