Nowy trening - siłowy

Co to jest MC i młotki? A co do brzucha, to wykonuję ABS II

Martwy Ciąg - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16
Staraj się skupić jak najbardziej na technice ćwiczenia i żeby nie garbić się przy wykonywaniu

Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 

Co do martwego ciągu, nie mam sztangi. Co w moim planie jest źle? zależałoby mi na pozostaniu przy pompkach

A ten plan:

1. Przysiady bułgarskie 3s8p
2. Martwy ciąg 3s8p
3. Wspięcia na palce 3s8p
4. Podciąganie na drążku 3s
5. Pompki nogi wyżej 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system
6. Pompki szeroko 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system
7. Pompki szwedzkie 3s10p, co trening o 1 powt. w serii wiecej
8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p
9. Pompki wąsko 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system
10. Francuz i unoszenie w oparciu o ściagnę w superserii 3s8p
11. Unoszenie
12. ABS

Jakie robić przerwy pomiędzy seriami, ćwiczeniami.

dokładnie - jesli chcesz przyrostu masy to musisz sie najpierw odtluscic, bo bedziesz sie tak meczyl jak ja kiedys - dlugo i kiepskim efektem, na odtluszczenie do aerobow dorzuc wymiennie interwaly,
a po odtluszczeniu polecam HST - usranie sie ze szczescia gwarantowane tylko poczytaj i przekmin to dobrze;P

jak on zrobi HST w domowych warunkach?
av0id myślisz czasem?

Mam już plan FBW:
1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p
3. Wspięcia na palce 3s8p
4. Podciąganie na drążku 3s
5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p
7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p
8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p
9. Unoszenie przedramion 3s8p
10. ABS II

Draqo przetrenujesz sobie nogi. wystarczą same przysiady a na barki, triceps, biceps zostaw narazie 2 serie, chyba że masz hantle lekkie...

Max mogę mieć 2 hantle po 18 kg

no to po 2 serie na te mniejsze partię... :)
pzdr