Jak dobrze ćwiczyć biceps?

Witam.
Ćwiczę od ok. roku i widać efekty, gdyż mięśnie rozwijają mi się prawidłowo. Jednak do momentu. Mam w bicepsie 35cm i nastąpił zastój. Jak powinienem ćwiczyć biceps ile serii itp. co źle robię? Czy mogę jednego dnia ćwiczyć biceps z tricepsem, jakie ćwiczenia wykonywać i które były by dla mnie najlepsze.

Robiles przerwe w treningach? Masz diete?

Po pierwsze to masz 35cm w łapie która składa się z dwóch mięśni: biceps i triceps.
Może za bardzo się przykładasz do treningu bicepsa zaniedbując triceps.
Napisz swój trening.

Zmieniony przez - mackowski1 w dniu 2011-04-13 00:27:50

Tak robię przerwę to znaczy na reperację.
Tak mam dietę. Dobrze się odżywiam jednak sądzę że to coś z treningiem gdyż tylko w bicepsie zaobserowoałem zastój.
Nie biceps robię od niedawna w ten sam dzień co triceps, i raczej nie stawiam bicepsa na 1 miejscu.
Ćwiczę:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotkowym 3 serie
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE z podporem o kolano 3 serie
-podciąganie na drążku

A robisz przysiady ze sztanga? podciągasz się na drążku np. podchwytem? wiosłujesz sztanga? robisz martwy ciąg?

Wystarczy 9 serii na bica.

jak z dietą??

Tak robię przysiady.
Tak podciągam się właśnie podchwytem.
Martwego nierobie i wiosłowanie też nie robię.
A dietę mam ale intuicyjną;p
Spróbuje jak kolega mówi zredukować ilość serii do 9

To może zacznij robic MC/wiosłowania i ogranicz drastycznie liczbe seri na biceps nawet 9 może się okazać za dużo. Jedno ćwiczenia 4-5 seri np. uginanie na modlitewniku i styka.

Czy ćwiczenia na plecy pomogą mi w ćwiczeniu bica?

Ćwiczę:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotkowym 3 serie
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE z podporem o kolano 3

ZA DUŻO ĆWICZEŃ przepalasz miesien 9 serii to max np:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10
modlitewnik 3x10 to jest przykład

na twoje pytanie czy przysiad MC maja wplyw na biceps , tego rodzaju czwiczenia maja wplyw na cala twoja muskulature

Ahas rozumiem to pewnie się przetrenowywałem. A mógłbyś mi podać ile serii należy robić na klatkę i na inne partie? Od miesiąca przeszedłem z treningu na masę na siłe.
I chciałbym się dowiedzieć ile należy robić serii i powtórzeń na inne mięśnie również.