SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak dobrze moge sobie wycwiczyc miesnie??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
Jestem początkujący i nie bardzo wiem jak mam sobie rozplanować mój trening?? ćwiczę w domu i raz w tygodniu na siłowni...w domu mam 1 hantle 10kg.Wyciskam nią 20razy na stojąco na rękę.Ćwiczę także triceps trzymając hantle dwoma rekami i unosząc ją nad głowa średnio 20 razy...Jakie jeszcze ćwiczenia możecie mi polecić??Proszę o pomoc fachowców:D I żebym wyćwiczył sobie jak najwięcej partii mięśni dodam jeszcze że mam 15lat, jestem szczupły(55kg.

Trening czyni mistrza:D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6144 Napisanych postów 44455 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354165
Wejdz na FBW z dwoma zestawami. Jeden domowy, a drugi na silke. Domowy niech sie opiera na treningu domatorai hantlach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
j.w. :)

jedne zestaw ułóż sobie taki 'profesjonalny' ze tak to nazwe :) w sensie ze idziesz na silke i masz wszystkie przyrzady :]

drugi zestaw to bedzie ten ktory ćwiczysz w domu... hantelek + cwiczenia domatora... zajrzy do działy 'trening domatora' :)

Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
Wybiorę sobie ten zestaw ćwiczeń w domu:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s (krótkie wytłumaczenie przydało by sie:P)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (tu też nie wiem za bardzo)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (no i jeszcze to...)
Mogę ćwiczyć codziennie ten zestaw ale nie wiem czy można codziennie to robić...Proszę o rady

Trening czyni mistrza:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4497 Napisanych postów 56519 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711874
Jeśli jeden zestaw to poprawiłbym tak:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
-wyciskanie sztangi skos 1 seria
Barki:
- Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...) wyciskanie sztngi stojąc
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję)
Zastąp francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s (krótkie wytłumaczenie przydało by sie:P)
Zobacz atlas ćwiczeń
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (tu też nie wiem za bardzo)
Atlas ćwiczeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (no i jeszcze to...)Tutaj daj uginanie ze sztangą podchwyt 2 serie

Łydki i brzuch po kazdym treningu

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
Taki zestaw ćwiczeń:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie po 20 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi siedząc
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie po 20 powtórzeń
- RAW SQUAT 2 serie po 20 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń

Do tego jeszcze po każdym dniu ćwiczeń martwy ciąg.
Ćwiczyć będę codziennie w godzinach popołudniowych.

Trening czyni mistrza:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4497 Napisanych postów 56519 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711874
Na pewno trening codziennie odpada poza tym musisz ćwiczyc kompleksowo czyli daj w treningu nóg coś na dwugłowy uda i przysiady ok.
Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa.
Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są równoległe do podłogi nie siadaj głęboko.

Zobacz w arcie podwieszonym Georga masz gotowe plany mozesz wybrać gotowy plan



Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie po 20 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc to jest na triceps
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi siedząc to jest na barki
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie po 20 powtórzeń
- RAW SQUAT 2 serie po 20 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń

Do tego jeszcze po każdym dniu ćwiczeń martwy ciąg.
Ćwiczyć będę codziennie w godzinach popołudniowych.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do sprawdzenia ...

Następny temat

MASS - piters007

Fruzelina