DUDEK gym running cycling

doświadczenie jest niczym, przy ilości stresu z którym muszę codziennie walczyć.
Bardziej zróżnicowana dieta powinna pomóc, przed atakami głodu.

Niestety dieta kulała, więc muszę ją podreperować, tak aby nie chodzić głodnym i mieć ochotę na trening.

Dudek, stres to najgorszy killer. Masz jakieś perspektywy obniżenia jego poziomu?

stres stresem... każdy coś tam ma. Miskę musisz przypilnować kcal/makro/minerały... widzę po sobie. Jak nie przypilnuje i odżywiam się "na oko" to dupa blada. Pomimo dużej aktywności fizycznej (jak zwykłego śmiertelnika). Poza tym... mnie takie zafiksowanie na diecie/sporcie pozwala walczyć ze stresem. Dajesz Dudek!

Dudek w stresie lepiej przypilnować miski jak się jest na loł karbie tak mi się wydaje przynajmniej. W zeszłym roku jak remontowałem mieszkanie, żona była w końcówce ciąży i potem już w szpitalu na porodówce to sprawdziło się to u mnie znakomicie. Czasu miałem ... tzn nie miałem go wcale więc, i na gotowanie go nie było za to było dużo stresu. Wtedy u mnie ten rodzaj żarcia sprawdził się znakomicie i mimo, że nie liczyłem kalorii to schudłem. Zrobienie jajecznicy na boczku trwa chwilę, na upieczenie kawałka mięsa potrzebujesz chwilę a potem tylko kroisz kawałek, bierzesz jakieś warzywo i polewasz masłem i masz obiad gotowy w 5'? 10'? Jako przekąskę brałem orzechy, kawałek sera pleśniowego i już jesteś syty. Słodyczy nie jadłem w ogóle wtedy bo mnie nie ciągło do nich. Wiedziałem po prostu, że to nie będzie trwało wiecznie i szkoda mi było się zapuścić żrąc śmieci i wszystko zaczynać od nowa.

Dzięki za rady panowie.
Miskę twardo wyliczyłem i trzymam. Wchodzę na LCHF , na studiach zawsze szybko na tym traciłem wagę.

Schemat diety jest rozpisany.
Taka dieta wymusi też na mnie rezygnację z pieczywa/makaronów/ryżu i przede wszystkim piwa i słodyczy.

Człowiek tak się fiksuje, że jak biega w tygodniu 60 km to może wszystko zjeść... Właśnie , że nie bardzo i waga nie chce lecieć, jak się je co popadnie.

Co do stresu to może uda mi się obniżyć jak usystematyzuje cel sportowy. Nie ciągnie mnie już do maratonów.
Wskoczyłem wczoraj na rower i cholernie mi się to podobało, przypomniałem sobie jak 3 lata temu robiłem po 80 km na jednej jeździe. Może pomyśle o jakimś duathlonie lub triathlonie w perspektywie nowego roku...

Jak już będę miał odskocznie to stres się obniży, bo głowa będzie miała spokój.

Dzisiaj pojeżdżę na rowerze, może z kettlem się pobawię.


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-06-27 13:28:01

strasznie pobłądziłem. Jechałem pierwszy raz tą trasą. Co jakiś czas musiałem się zatrzymywać i patrzeć na mapę.
Pod koniec jazdy przyjemny ciepły deszcz.
Super sprawa :)

lubię tą piosenke, praktycznie całe życie mi towarzyszy ... tak trochę melancholijnie

Co do diety, to moim zdaniem możesz jeść wszystko co chcesz, o ile to będzie naturalne. No i raczej bardziej paleo w stylu mięsko, warzywa, z węgli ziemniaki itp. Takimi rzeczami raczej nie jesteś w stanie się przejeść piwem i ciastkami i owszem

ajronmen, nie u mnie .
JEstem 2 dzień na low carb high fat i czuje się bardzo dobrze. Nie mam zadnych problemów zołądkowych, nie brakuje mi również siły do ćwiczeń.

jedząc płatki owsiane, ryż, kaszę, często miałem wzdęcia i zaraz robiłem się głodny.

dzisiaj jazda na rowerze, 45 km ! pojechałem na czuja, po różnych dziwnych miejscach, dlatego nie patrzcie na osiągnięcia czasowe ...
W sumie pierwsze 20 km w niecałe 46 minut częściowo przez miasto i po dziwnych wiejskich drogach ... później to było szukanie drogi powrotnej, więc tempo spokojniejsze.

Wypróbowałem nowe spodenki z kellysa z wkładką i szelkami. Szelki dość mocno odbiły mi się na skórze po treningu, ale ogólnie spodenki wysokiej jakości i dają duży komfort jazdy.

Wieczorem o 19:00 zabawa z kettlem . 20 minut trening obwodowy:

1. wymachy dookoła bioder
2. wymach z zatrzymaniem
3. przyciąganie wzdłuż tułowia
4. wycisk oburącz
5. wymachy pionowe jednorącz
6. uginanie przedramion oburącz
7. wyciskanie zza głowy francuskie
8. pompki

zacząłem od 10 powtórzeń, jeden obwód bez zatrzymania, później 1 minuta przerwy.
Ćwiczenia znalazłem na youtube.

Po minucie przerwy, kolejna seria o jedno powtórzenie mniej.

Zrobiłem w sumie 5 serii (10-9-8-7-6). Dobrze dało wycisk.
Na koniec jeszcze 3 serie szybkich pompek i pod prysznic.

Właśnie gotuje karkówkę na jutro :). Zakupiłem również w końcu porządny blender, bo nie chciałbym zapominać o warzywach, a najłatwiej wchodzą mi w formie zmiksowanych smoothies.

pozdr.

A wrzuciłbyś miskę w zrzucie z PT... %)