Pociążowe zmagANIA

25 lutego DT (w koncu )

Glute bridge
4*16*50kg+30s
4*16*55kg+guma
4*16*50kg+guma
4*16*45kg+guma
16x40kg//3*16*guma*40kg
16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg
Po wielu pozytywnych opiniach na temat izometrii w tym cwiczeniu postanowilam i ja sprobowac w ostatnim powtorzeniu w serii dodac 30s zatrzymania w gorze. Wrazenia niezapomniane

Opuszczanie na drążku
10
9
9
8

Uginanie nog z pilka lezac na plecach
4*10
4*10
4*10

Wyciskanie sztangielek na piłce
10*10kg/9*10kg/9*10kg
10*10kg/9*10kg/8*10kg
10*10kg/8*10kg/8*10kg
10*7,5kg/10*7,5kg/8*10kg
10*7,5kg/10*7,5kg/6*10kg
10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg
Wyjatkowo ciezko mi dzisiaj szlo.

Spacer z gumą (niebieską)
20/20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/15
15/15/15
15/15/15
Dodalam jedna serie.Mysle, ze jutro moge tego zalowac

Wznosy sztangielek stojąc
15*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg
3*12*2,5kg
3*12*2,5kg
3*12*2,5kg
3*12*2,5kg
3*12*2,5kg
Udalo sie zwiekszyc w pierwszej serii.

Brzuch (od Bazylii i Eve)

Mountain climbers
4*40s
Nie pamietam juz kto to napisal, ze tutaj wydaje sie, ze juz minela minuta a to dopiero 10s, ale ta osoba miala calkowita racje. Staralam sie dawac z siebie wszystko, ale w ostatniej serii to byl raczej spacer alpinisty niz bieg

Plank
40s/35s/35s/30s

Krotko rzecz ujmujac (bo na wiecej nie mam sily): bardzo fajny trening

A jutro nalezy mi sie blogi relaks ze wzgledu na urodziny, ktore bede swietowac. Ech starzeje sie, nie ma co



Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-02-25 20:38:57

Prawda, że po biegu deska jest mega wyzwaniem?
NAJSERDECZNIEJSZE ŻYCZENIA!!!

Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin. Samych sukcesów życzę i realizacji tego co sobie zaplanowałaś sylwetkowo.

Glodzilla, widzę, że i Tobie izometria w doopnych zapewniła niezapomniane wrażenia treningowe ;) zamyka się oczy, zagryza zęby, otwiera się oczy a tam dopiero 10 sekund mineło ;)
No i wszystkiego najlepszego z okazji urodzin Ci życzę, niech się spełnią wszystkie Twoje plany i marzenia!

Bardzo dziękuję za życzenia

Bazylio - jak na początku zobaczyłam "tylko" 45s biegu alpinisty to pomyślałam, że to pikus dla mnie ale szybko poszłam po rozum do głowy

Night - cele sylwetkowe to ja mam na najbliższe 10 lat Myślę,że moja przygoda z ciężarami dopiero się zaczyna.

Padme - dokładnie tak to wyglądało z tym desperackim zerkaniem na stoper


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-02-27 11:02:31

glodzilla

Night - cele sylwetkowe to ja mam na najbliższe 10 lat Myślę,że moja przygoda z ciężarami dopiero się zaczyna.

I bardzo dobrze. Bo to jest właśnie przygoda na lata. I największa frajda jest z gonienia króliczka a nie z jego złapania.

Glodzilla, dołączam sie do życzeń - spełnienia marzeń :)

Teapot dziekuje

Fajnie, ze ta przygoda sie dla mnie rozpoczela, chociaz szkoda, ze nie ciut wczesniej, ale jak mawiaja do wszytskiego trzeba dojrzec

Poniedzialek 27 lutego DT

Przysiad z gumą
3*15
3*15
3*15
3*15
3*15
3*15
3*15

Hip thrust (new)
16*40kg/16*40kg/16*40kg/16*40kg
16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg
Fajnie Jak dojde do jakichs wiekszych ciezarow to pokusze sie o izometrie. Bardzo lubie to cwiczenie.

Podciaganie na drążku z gumą
14/12/10 guma pomaranczowa
14/12/10 guma pomaranczowa
14/12/10 guma pomaranczowa
13/10/10 guma pomaranczowa
10/10/10 guma pomaranczowa
10/10/10 guma pomaranczowa
10/10/8 guma pomaranczowa

Wyciskanie sztangi na piłce
10*25kg/10*25/10*25kg/8*25kg
10*25kg/10*25/9*25kg/7*25kg
8*25kg/8*25/8*25kg/10*25kg
8*25kg/8*25/8*25kg/8*25kg
8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg
8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg
8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg
8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg
Tutaj pomyślałam, że jak dam radę 4*10*25kg to zwiększę do 27,5kg

Wiosło hantelka
10*12,5kg/10*12,5kg/10*12,5kg/8*12,5kg
10*12,5kg/10*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg
10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/6*12,5kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg/10*13kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg/5*12,5kg
10*7,5kg/10*10kg/10*10kg/3*12,5kg
ok

Wyciskanie sztangielek siedząc
12*5kg/12*5kg/10*5kg
12*5kg/10*5kg/10*5kg
10*5kg/10*5kg/10*5kg
10*5kg/10*5kg/10*5kg
10*5kg/9*5kg/7*5kg
10*5kg/8*5kg/7*5kg
9*5kg/7*5kg/7*5kg

Mc na prostych nogach
10*35kg/10*35kg/10*40kg
10*30kg/10*35kg/10*40kg
10*30kg/10*35kg/10*40kg
10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg
10*30kg/10*35*kg/8*40kg
10*30kg/10*35*kg/6*40kg
10*30kg/10*35*kg/6*35kg
Dolozylam w pierwszej serii i poszlo fajnie.

Uginanie młotkowe na biceps
10*5kg/10*5kg/10*5kg
10*5kg/10*5kg/10*5kg
10*5kg/10*5kg/6*5kg
10*5kg/8*5kg/6*5kg
12*2,5kg/8*5kg/7*5kg
10*2,5kg/10*2,5kg/10*2,5kg
ok, bez komentarza

Brzuch: kolko 3*15

Jestem bardzo zadowolona z treningu. Dzis czuje posladki, co oznacza, ze HT zadzialal jak powinien. Ostatnio slabo spie, bo Maluch sie budzi w ciagu nocy kilka razy z nieznanego mi powodu, a w dzien nie mam sie kiedy przespac, bo ma tylko jedna drzemke w domu, podczas ktorej ja gotuje mu posilek i druga dluga na spacerze. Ale przynajmniej zrobila sie fajna wiosenna pogoda, co nastraja jak najbardziej optymistycznie


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-02-28 09:43:27

1 marca sroda DT

Przysiad bułgarski
12cc/10cc/10cc/10cc TRX
10cc/10cc/10cc/10cc TRX
10cc/10cc/10cc/10cc TRX
10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/6*2*5kg
10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg
10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg
10cc/10cc/10cc/10cc

Wiosło sztanga
10*30kg/10*30kg/12*35kg/12*35kg
10*30kg/10*30kg/10*35kg/10*35kg
10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*35kg
10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg
10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg
10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg
10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg
Pytanie: Czy poprawnie wykonane wioslo to tylko takie z plecami rownoleglymi do podloza? Ja nie pochylam sie az tak bardzo. Zastanawiam sie czy nastepnym razem dolozyc juz ciezar czy lepiej skupic sie na wiekszym pochyleniu i w ten sposob progresowac.

Tutaj obudzil sie Maluch. Byl bardzo niespokojny. Ogolnie w czasie calego treningu obudzil sie ze 3-4 razy, co kompletnie wybilo mnie z rytmu.

Pompki
10/10/10/8
10/10/10/8
10/10/9/8
10/9/9/8
10/9/8/7
10/9/7/6
10/8/6/5

Wyciskanie sztangi stojąc
10*15kg/10*15kg/7*20kg
10*15kg/10*15kg/6*20kg
10*15kg/10*15kg/6*20kg
10*15kg/10*15kg/6*20kg
10*15kg/10*15kg/5*20kg
10*15kg/10*15kg/5*20kg
10*15kg/10*15kg/4*20kg
W koncu jakis postep.

Wyciskanie sztangi wąsko na piłce
Z tego cwiczenia zrezygnowalam. Nie mialam w ogole powera, chyba przez te jego ciagle budzenie sie. Z tego co pamietam to zrobilam jakims cudem w pierwszej serii 10, potem 4, a z trzeciej serii zrezygnowalam.
10*25kg/7*25kg/5*25kg
10*25kg/7*25kg/5*25kg
10*20kg/10*25kg/5*25kg
10*20kg/10*22,5kg/8*25kg
10*15kg/10*20kg/10*22,5kg
10*15kg/10*20kg/6*22,5kg

Wspiecia na palce
20*25kg/20*25kg/20*25kg
20*25kg/20*25kg/20*25kg
20*15kg/20*15kg/20*15kg
30*10kg/20*10kg/30*10kg
30*10kg/30*10kg/25*10kg
30*10kg/25*10kg/20*10kg
30*10kg/20*10kg/20*10kg


Triceps na TRX: 2*15 (mialy byc 3 serie, ale znowu sie obudzil...)

Dzis przychodzi znowu fizjo. Mam nadzieje, ze nie bedzie mnie tak maltretowal jak ostatnio i szybciej dojde do siebie

Czwartek i piatek po wizycie u fizjo musialam niestety odpuscic - i tak bylo lepiej niz ostatnio, bo wtedy dochodzilam do siebie 4 dni

W sobote mial byc trening, ale Maly pokrzyzowal mi szyki, budzac sie poprzedniej nocy kilka(nascie) razy, wiec z treningu zrezygnowalam i okolo 20 poszlam spac. Nie chce sie za bardzo zylowac, bo musze miec sile i energie do opieki nad nim w ciagu dnia, szczegolnie, ze nie mam za bardzo pomocy z zewnatrz.

Trening udalo mi sie zrobic dopiero wczoraj. Noc nadal byla bardzo ciezko, dlatego nie zwiekszylam ciezarow tylko zrobilam z takim obciazeniem jak ostatnio.

5 marca niedziela DT

Goblet squat
10*17,5kg/10*17,5kg/ 10*17,5kg/10*17,5kg
10*17,5kg/10*17,5kg/ 10*17,5kg/10*17,5kg
10*17,5kg/10*17,5kg/ 9*17,5kg/6*17,5kg
10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg
10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg
10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg
10*5kg/10*5kg/10*5kg/10*5kg
Z tym gobletem to mam taki problem, ze bardziej meczy mi sie gora ciala anizeli nogi. Wydaje mi sie, ze technicznie powinno byc ok. Oczywiscie najlepiej byloby nagrac, ale poki co nie za bardzo mam mozliwosc.

Hip thrust na jednej nodze
12/12/12/12
12/12/12/12
14/14/14/14
12/12/12/12
12/12/10/10
10/10/10/10
10/10/8/8
Ok, aczkolwiek musze starac sie robic bardziej dynamicznie.

Przywodziciele i odwodziciele z gumą
4*16
4*16
4*16
4*16
4*16
4*16
4*16

Rdl
10*30kg/10*35kg/10*40kg/10*40kg
10*30kg/10*35kg/10*40kg/10*40kg
10*30kg/10*35kg/10*40kg/10*40kg
10*30kg/10*35kg/8*40kg/7*40kg
10*30kg/10*35kg/8*40kg/6*40kg
10*30kg/10*35kg/8*40kg/6*40kg
10*30kg/10*30kg/8*30kg/8*30kg
Tutaj, eureka, wystarczylo przestac zadzierac glowe i patrzec sie w lustro, a bol plecow minal... czemu na to wczesniej nie wpadlam.

Rozpiętki na piłce
12*5kg/12*5kg/12*5kg
10*7,5kg/10*7,5kg/7*7,5kg
10*5kg/10*7,5kg/10*7,5kg
10*5kg/10*7,5kg/7*7,5kg
10*5kg/10*5kg/7*7,5kg
10*5kg/10*5kg/6*7,5kg
10*5kg/10*5kg/10*5kg
Celowo zmniejszylam, bo chcialam skontrolowac technike, ale wydaje mi sie, ze jest w porzadku.

Inverted rows
3*10
3*10
3*10
3*10
3*10
3*10
3*10

Wznosy sztangielek w opadzie
15*2,5kg/15*2,5kg/15*2,5kg
15*2,5kg/15*2,5kg/15*2,5kg
15*2,5kg/15*2,5kg/15*2,5kg
15*2,5kg/15*2,5kg/12*2,5kg
12*2,5kg/12*2,5kg/6*5kg
12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg
12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg

Brzuch: Kolko 3*20

Trening fajny Jako, ze Mlody byl dzis w nocy dosc laskawy to moze uda mi sie zrobic dzis wieczorem kolejny trening, ale nic nie moge obiecac. Wiadomo, ze on tutaj dyktuje warunki