Kalikstat - pokonać przeciwności

a ja wnosze o wrzucenie jakis fotek

sezonoiwec - żyję wczoraj poćwiczyłem racice (bo tego kopytami raczej jeszcze nie mozna nazwać ). Poszło dobrze. Wpiski nie chciało mi się wrzucać

koorasy - chyba wrzucę coś dopiero wtedy kiedy skończy się konkurs Keltona - czyli dopiero luty Ostatnie są na str 182

12.12.2012

Tydzień temu poszło do dvpy na treningu. Dziś było całkiem dobrze

TRENING

Nogi

1. Syzyfki 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / 2,5x12
ccx12 / 5x12
2,5x12 / 5x12
ccx12 / 5x12

2. Nożyce 5x8
15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8
18,5x8 / 21x8 / 25x8 / 27,5x8 / 27,5x8
18,5x8 / 21x8 / 26x8 / 30x8 / 30x8
20x8 / 22,5x8 / 25x8 / 30x8 / 32,5x1 + 25x8
20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x6 / 25x8

3. Syzyfki 2x12
5x12 / 5x12
2,5x12 / 7,5x12
5x12 / 7,5x12
5x12 / 7,5x12
5x12 / 7,5x12

4. Przysiady bułgarskie 4x12
ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12
5x12 / 10x12 / 10x12 / 15x12
10x12 / 15x12 / 15x12 / 20x12
10x12 / 15x12
10x12 / 20x12 / 20x12 / 25x12

5. Syzyfki 2x12
5x12 / 5x12
7,5x12 / 7,5x12
7,5x12 / 10x12
---------
ccx12 / 7,5x12 (bez obciążenia w I serii, bo nogi jak z waty)

6. Martwy na sztywnych 2x10
-----------
25x10 / 30x10
26x10 / 31x10
26x10 / 31x10
30x10 / 35x10

7. Żuraw 5x8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8

8. Martwy na sztywnych 2x10
-----------
30x10 / 35x10
31x10
----------
35x10 / 40x10

9. Wspięcia na palce stojąc 6x10
2 x obwód Szoprex'a
2 x obwód Szoprex'a
3 x obwód Szoprex'a
3 x obwód Szoprex'a
4 x obwód Szoprex'a

Brzuch

10. Krótkie spięcia 6x20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20

+ 15 min aero (orbitrek)

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Syzyfki 2x12 - poszło ok, po przysiadach bułgarskich nie miałem początkowo siły dokładać kg, bo nogi jak z waty
2. Nożyce 5x8 - ok, ale przy 35 kg nie było bardzo nisko - bałem się, że nie wstanę
3. Syzyfki 2x12 - j/w
4. Przysiady bułgarskie 4x12 - dołożyłem kg, mega ciężko
5. Syzyfki 2x12 - j/w
6. Martwy na sztywnych 2x10 - ok, zrobiłem sobie kilka serii rozgrzewkowych na małym obciążeniu i podsunąłem podwyższnie pod palce - spostrzeżanie mam takie, że im mniejszy ciężar, tym te podkładki dają więcej
7. Żuraw 5x8 - zayebiście starałem się zwalniać jak tylko mogłem
8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w
9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok
10. Krótkie spięcia 6x20 - ok

DIETA

Posiłek I: serek wiejski, gruszki, oliwa
Posiłek II: serek wiejski, gruszki, oliwa, dżem niskosłodzony
Posiłek III: pierś z kurczaka, razowiec, gruszki
Posiłek IV: szejk: mleko, kakao, miód
Posiłek V: udko z kurczaka, oliwa

Łącznie: 2702kcal, 108g białko, 128g tłuszcze, 283g węglowodany

ale fest shakea zayebales, tylko wheya brakuje albo bialek jaj i owoców

a białka to surowe miałyby być do tego?

PEWNIE ze surowe, owoce zabijają smak, mleko i kakao tez, fajnie jak bys blender mial

ej fajnie, fajnie Ci to idzie, bede obserwowac ;)

davidooo - może spróbuje, choć chyba wolałbym kupić białko w proszku i to jakoś połączyć

koorasy - no to zapraszam

13.12.2012

Dzień wolny.

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec, 3 jaja, gruszki
Posiłek II: razowiec, polędwica spocka, ser gouda
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki, oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, orzechy włoskie

Łącznie: 2720kcal, 131g białko, 110g tłuszcze, 303g węglowodany

blender świetna rzecz warto zainwestować ja kupiłem mpm tanio i nie narzekam :)