DT DreamEvil - może tym razem się uda

19.12.2015

Dziś ułóżyłem za lekki cross - wnioskuję to po tym, że dałem radę go wykonać... Trener tak nas przeorał, że Chelsea skończyłaby się po 10 obwodzie

Trening

KICKBOXING
Dużo bicia, brak technik kopanych

CROSSFIT

1. 10 wall balls, 10 box jumps - 60s (czyli czas na wykonanie ćw + przerwa tyle ile mi zostanie)
2. bieg bokserski 50s + 10s przerwy
3. 10 pull ups, 10 dips - 60s (tak jak w 1 ćw)
4. kettlebell onehand jerk 10x + skakanka - 90s (jerki + resztę czasu skakanki)
5. burpees - 30s
6. swing - 30s
7. 3x power clean 60kg - 30s
8. minuta przerwy
4 obwody

Po treningu pochłonąłem 300g makaronu i 400g kury z sosem bez problemu

ja tez po treningu mam taki spust ze głowa boli

w sobotę się naj**ałem, w niedzielę się nawp*****lałem (4 czekolady na kolację ) Idę teraz na kickboxing i crossfit, potem cardio i po południu podrywam dupeczkę <3

Ambitnie :) grunt to szerokie spektrum zainteresowań

Jak forma sylwetkowa? Zwracasz uwage? Bo po szamie sie zastanawiam

Lubię jeść, pić, trenować i wyrywać dupeczki, więc to robię

Trening

Generalnie przyszły aż 2 osoby, więc trener się zajął każdym personalnie i wyszło cuś takiego:
1. rozgrzewka
2. 5 serii boksu w łapki (trener mówił ciosy)
3. 3 serie boksu i kopania na tarcze (jw)
4. 3 serie sparing bokserski
5. 3 serie sparing pełny

I potem padło znamienne pytanie "to co, siłówka?" No i się głupi zgodziliśmy!:

1. przysiad 100x60kg na czas
2. 60s skakanki
60s przerwy
3. 100 podciągnięć i 100 pompek na czas
4. 60s skakanki
60s przerwy
5a. power clean 5x60kg
5b. push press 5x40kg - 5 serii, 30s przerwy między seriami
6. 60s skakanki
7. plank -> pompki -> plank -> pompki i tak w kółko przez 3 minuty
8. wskoki na skrzynię
9. 60s skakanki

Po co żyć, skoro można umrzeć?

Co do sylwetki, jest progres, nie przejmuję się tym, ale kable wyłażą i od biedy brzuch się pokaże nawet lepiej niż 3msc nap*****lać jak dzik na 120% a potem przez miesiąc zepsuć efekty tej pracy.

crossfit taki pedalski

normalka

generalnie przej**ana sprawa jest z tym na śródręczu, bo bardzo boli, chce się zagoić ale na każdym treningu od nowa to rozrywam, krew się leje i tak od ponad tygodnia

łapa rozwalona od wewnatrz najgorzej - zawsze sie goi dupiato.