Bicepsy

Mam problem bo odkad zaczolem cwiczyc nie zauwazam przyrostow na bicach wszysko wacha sie w granicach 30-32 cm i odkad cwicze widze tylko przezbe a nie mase. Trenuje fbl na kazy trening a mam ich 3 w tyg. robie tak sztangieli 12 ruchow 6 serii ciezar 8kg, mlotki 12r 3s 8kg. sztanga 25kg 10r 3s. czuje po tym pompe nie mam zakwasow wiec o co moze chodzic ???

z gory dzieki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7-8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangilki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: po cykli kredki

12 serii na bic 3 razy w tygodniu to niema się czemu dziwić że nie rosną ponad 30serii to zawodowcy tygodniowo nie robią daj 3 serie na trening to wyjdzie 9 na tydzień i wtedy się powinno coś zacząć dziać ale przed tym zrób sobie z tydzień przerwy bo masz na pewno przetrenowana łape

Czyli np w poniedzialek 3s 12r 8kg sroda mlotki 3s 12r 8kg i piatek sztanga 3s 12r 25kg moze tak byc ??

Ja bym zamienil ten fbw na normalnego splita

I moze za malo jesz;]

Mam diete staram sie jesc duzo i zdrowo ale czuje ze i tak jakis gainer uzupelniajacy by sie przydal. Na splita na naszej silowni nie damy rady nie mamy za duzego wyboru sprzetowego jak i ciezarow. Max na sztandze to 72kg podnosze to 3 razu kumpel jedzie tym na serie. Przydalo by sie jeszcze kilka kg tak zeby mozna bylo wszystko przystosowac pod siebie. Dopuki nie rozbudujemy silki to uzgodnilem z nim ze bedziemy ogolnorozwojowym jechac.

Zmieniony przez - bartos925 w dniu 2008-12-24 09:51:49

tak jak napisałeś jak ma być fbw to na każdym treningu inne ćwiczenie po max 3s i bedzie git

Niech on lepiej pokaże swój cały plan, bo sie okaże, ze na nogi, klatke czy plecy ma po 40 pare serii tygodniowo

no fakt jak na bica 32 to bym sie niezdziwił żeby na klate plecy itd było duzo więcej hehe

na klate mam w treningu 6s 6r a na nogi przysiad ze sztanga 5s po 6r , tric sztanga za glowe 3s po 12r to tak z wkrocie.