Ilość serii czy ,nie za duża ?

Mam pytanko apropo objętości treningu, dd jakiegoś czasu ćwiczę w zasadzie do zajadu , nie wiem czy jest to dobry sposób , bo serii ostatecznie wykonuje 26 dla nóg ,26 dla klatki ,26 dla pleców i 24 dla barków, 15 dla bicepsu i 20 na triceps
łydki (w opór od zakończenia obolałości czyli ok 2 razy w tyg. ) Czy metoda na tak dużą objętosć jest dobrą metodą ? Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, Regeneracja dużych partii przebiega dość mozolnie. Cały trening poza ostatnim ćwiczeniem na klatkę (rozpiętki brama) to tylko wolne ciężary. We wszystkich wyciskaniach bazuje na dużym ciężarze i powtórzeniach 15-6. Nie wiem czy nie przeginam. We wszystkim jest siłowo poprawa ,ale efekty wizualne od początku masy(2 miechy) to tylko biceps i udo reszta raczej mozolnie :( .

Nie wiem czy zmniejszenie objętości nie będzie krokiem wstecz , nie wiem też jak zrobić plecy w 16 seriach :/ . Stąd pytanie do "szpeców "
jak sądzicie ?

Wypełnij ankietę.

A jeśli rzeczywiście jesteś początkującym, to takie treningu są bezcelowe.Po co iść z armatą na muchę ? Wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ronie220

Wypełnij ankietę.

A jeśli rzeczywiście jesteś początkującym, to takie treningu są bezcelowe.Po co iść z armatą na muchę ? Wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Staż: Ogólnie 10 miesięcy (z czego 7 to redukcja , od niej usiałem zacząć )
Waga : 88,5
Wzrost : 184
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : ok 40 (różnie) od 39,5-40,5
Obwód talii : 83
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 39,5 :/
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,treningi ,dużo chodzenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , spacer 6km /5 razy w tyg. , rower 2-3 razy.
Odżywianie : DIETA zbilansowana 4 posiłki główne i ok 3 mniejszych. obecnie ok 3400 kcal ( nie zawsze liczę , precyzyjnie , często opierając sie na schemacie na wyczucie , ale przeważnie trafiam )
Cel : masa
Tendencja do tycia : OGROMNA
Typ budowy : Nie ekto
WYNIKI SILOWE:
Przysiad :160x6
Mc:120x7 ( mam za słaby chwyt na martwy)
Klatka : nie robię sztangi na płaskiej- 42 kg na hantel
Ograniczenia żywieniowe :żadnych
Stan zdrowia : zrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od początku masy ( 8 tyg. ) białko , glutamina ,jabłczan , glukozamina ,witC, minerały,
OMEGA 3,6,9

Kompletnie początkującym nie jestem , ma na ten temat względne pojęcie , jednak zacząłem zastanawiać się czy ta ilość serii nie jest przesadna. Nie wiem też , czy po tych 8 tygodniach powinienem zauważać większy progres. Póki co notuje go tak jak wyżej ,trochęuda , trochę plecy reszta bez zmian a przytyłem już ponad 6 kg.





Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2014-11-05 21:47:50