Szacuny
2
Napisanych postów
152
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2825
Pacel1 - zła technika, nie możesz obciążać odcinka lędźwiowego. Podłóż ręce pod dół pleców (jest to zalecane, ale nie wiem, czy tak robisz) i wypychaj nogi do góry, tak, żebyś w czasie ćwiczenia czuł mięśnie brzucha, odcinek lędźwiowy luźny. Próbuj aż nie będziesz wiedział, że pracują te mięśnie, które powinny.
Alien_20 - ale jakie mięśnie Cię bolą? Jeśli brzuch, to dobrze... jeśli pali, to znaczy, że je uszkadzasz, a o to chodzi w treningu. Jeśli natomiast chodzi o inne partie, to raczej nie powinieneś odczuwać bólu. Napisz konkretniej. A co do oddychania... Hm, wydaje mi się, że podczas fazy pozytywnej wdychasz, a podczas negatywnej wydychasz powietrze...
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1405
Dzięki za pomoc, jeszcze nigdzie nie wyczytałem żeby podkładać ręce pod plecy, wszędzie było napisane że ręce mają leżeć wzdłuż tułowia i stabilizować tylko sylwetkę. Ale na pewno spróbuję, zresztą chciałem już zastosować ręcznik jakiś ale nie zdawało to egzaminu.
Szacuny
6
Napisanych postów
85
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2287
Przy wypchnięciach nóg z leżenia pracują TYLKO same nogi?
Głowa i barki w górze?
Grzbiet cały płasko na podłożu?
Przy wykonywaniu tego ćwiczenia od podłoża odrywają się tylko lędźwia i miednica?
W opisie jest wspomniane, aby wypchnąć nogi jak najwyżej, więc im więcej grzbietu odrywa się od podłoża tym lepiej wykonane ćwiczenie?
Najlepiej by było jakby ktoś nagrał prawidłowe wykananie tego ćwiczenia ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
110
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5139
Oczywiście chodziło mi o mięśnie brzucha. Podczas tych ćwiczeń u mnie praktycznie cały czas brzuch jest napięty, jakby się podniósł o parę centymetrów w górę i po wypychaniach, ok. 9 powtórzenia skłonów, bierze mnie taki piekielny ból na mięśniach brzucha uniemożliwiający kontynuowanie serii, ale nie ze zmęczenia tylko z bólu... Opuszczam nogi natychmiast i po 3 sekundach bólu nie ma. Nie jest tp takie palenie jakie odczuwam po treningu innych partii. Albo to może dlatego tak bo w sumie dawno nie robiłem treningu z takimi krótkimi przerwami.
Zmieniony przez - alien_20 w dniu 2007-07-07 20:21:31
Szacuny
2
Napisanych postów
152
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2825
Xanagaz, chodzi o to, żeby mięśnie były mocno napięte podczas ćwiczenia, inaczej nic ono nie da - masz unieść nogi jak najwyżej, ale w sensie "możliwie najwyżej przy zachowaniu wskazanej pozycji". Nie wiem, czy dobrze wytłumaczyłem, ale sam możesz do tego dojść - po prostu musisz czuć, że mięśnie brzucha poddawane są dużemu wysiłkowi, że pracują.
Alien_20, wiem chyba o co Ci chodzi. Pewnie masz cały czas napięte mięśnie, nawet podczas fazy negatywnej. Spróbuj ćwiczenie wykonywać wolniej, zwłaszcza we wcześniej wspomnianej przeze mnie fazie, rozluźniaj wtedy mięśnie. Dynamicznie wyrzuć nogi, przytrzymaj je chwileczkę w powietrzu, żeby obciążyć brzuch i opuść wolniej, żeby się nie zajechać i móc wykonać więcej powtórzeń.
Szacuny
2
Napisanych postów
152
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2825
Zdjęcie dosyć słabej jakości, podejrzewam, że robione komórką, ale widać kratkę, jak dla mnie jest w porządku. Aczkolwiek jakiś maniak kulturystyki pewnie powiedziałby Ci, że słabo. Ja byłbym z takiego brzucha zadowolony, nie wiem jak Ty, bo to jest najważniejsze. Zresztą, zawsze możesz nad nim popracować. Musisz się z nim dobrze czuć i tyle. Dla mnie liczy się to, żeby było estetycznie.