Legendarny ABS II

Pacel1 - zła technika, nie możesz obciążać odcinka lędźwiowego. Podłóż ręce pod dół pleców (jest to zalecane, ale nie wiem, czy tak robisz) i wypychaj nogi do góry, tak, żebyś w czasie ćwiczenia czuł mięśnie brzucha, odcinek lędźwiowy luźny. Próbuj aż nie będziesz wiedział, że pracują te mięśnie, które powinny.

Alien_20 - ale jakie mięśnie Cię bolą? Jeśli brzuch, to dobrze... jeśli pali, to znaczy, że je uszkadzasz, a o to chodzi w treningu. Jeśli natomiast chodzi o inne partie, to raczej nie powinieneś odczuwać bólu. Napisz konkretniej. A co do oddychania... Hm, wydaje mi się, że podczas fazy pozytywnej wdychasz, a podczas negatywnej wydychasz powietrze...

Dzięki za pomoc, jeszcze nigdzie nie wyczytałem żeby podkładać ręce pod plecy, wszędzie było napisane że ręce mają leżeć wzdłuż tułowia i stabilizować tylko sylwetkę. Ale na pewno spróbuję, zresztą chciałem już zastosować ręcznik jakiś ale nie zdawało to egzaminu.

Ja kładę ręce pod pupe i bardzo sobie chwale takie ułożenie

Przy wypchnięciach nóg z leżenia pracują TYLKO same nogi?
Głowa i barki w górze?
Grzbiet cały płasko na podłożu?
Przy wykonywaniu tego ćwiczenia od podłoża odrywają się tylko lędźwia i miednica?
W opisie jest wspomniane, aby wypchnąć nogi jak najwyżej, więc im więcej grzbietu odrywa się od podłoża tym lepiej wykonane ćwiczenie?

Najlepiej by było jakby ktoś nagrał prawidłowe wykananie tego ćwiczenia ;)

Oczywiście chodziło mi o mięśnie brzucha. Podczas tych ćwiczeń u mnie praktycznie cały czas brzuch jest napięty, jakby się podniósł o parę centymetrów w górę i po wypychaniach, ok. 9 powtórzenia skłonów, bierze mnie taki piekielny ból na mięśniach brzucha uniemożliwiający kontynuowanie serii, ale nie ze zmęczenia tylko z bólu... Opuszczam nogi natychmiast i po 3 sekundach bólu nie ma. Nie jest tp takie palenie jakie odczuwam po treningu innych partii. Albo to może dlatego tak bo w sumie dawno nie robiłem treningu z takimi krótkimi przerwami.

Zmieniony przez - alien_20 w dniu 2007-07-07 20:21:31

Xanagaz, chodzi o to, żeby mięśnie były mocno napięte podczas ćwiczenia, inaczej nic ono nie da - masz unieść nogi jak najwyżej, ale w sensie "możliwie najwyżej przy zachowaniu wskazanej pozycji". Nie wiem, czy dobrze wytłumaczyłem, ale sam możesz do tego dojść - po prostu musisz czuć, że mięśnie brzucha poddawane są dużemu wysiłkowi, że pracują.

Alien_20, wiem chyba o co Ci chodzi. Pewnie masz cały czas napięte mięśnie, nawet podczas fazy negatywnej. Spróbuj ćwiczenie wykonywać wolniej, zwłaszcza we wcześniej wspomnianej przeze mnie fazie, rozluźniaj wtedy mięśnie. Dynamicznie wyrzuć nogi, przytrzymaj je chwileczkę w powietrzu, żeby obciążyć brzuch i opuść wolniej, żeby się nie zajechać i móc wykonać więcej powtórzeń.

Dzięki, właśnie o to chyba chodzi, cały czas mam mięśnie mocno napięte, nawet podczas fazy negatywnej. Spróbuje robić wolniej i więcej je rozluźniać.

a jak ocenicie mój brzuch. Proszę o rzetelną odpowiedz. Jeśli mato jakieś znaczenie to mam 16 lat.Z góry dziękuje!

ma to* przepraszam za błąd.

Zdjęcie dosyć słabej jakości, podejrzewam, że robione komórką, ale widać kratkę, jak dla mnie jest w porządku. Aczkolwiek jakiś maniak kulturystyki pewnie powiedziałby Ci, że słabo. Ja byłbym z takiego brzucha zadowolony, nie wiem jak Ty, bo to jest najważniejsze. Zresztą, zawsze możesz nad nim popracować. Musisz się z nim dobrze czuć i tyle. Dla mnie liczy się to, żeby było estetycznie.