14.09.10
FBW, 15tki
Wyciskanie hantli, na lawce poziomej, 12, 15, 18, 21kg/15
Wyciskanie sztangi, na skosie 40, 45/15, 52.5kg/9 No i potwierdza sie moje spostrzezenie, ze nadgarstek nie radzi sobie, gdy sztanga wymusza pewna pozycje. Odpuscilem 6 powtorzen wostatniej serii, zeby nie przedobrzyc...
Przysiady, 50, 55, 60kg/15, jak narazie latwizna, ale nadgarstek i tu sie odzywa...
Sciaganie drazka, do klaty, 40, 50, 60kg/15
Szrugsy hatlami, 22, 25, 28kg/15
Wyciskanie hantli na barki/wycisk, na boki, 8, 9, 10kg/15
Uginanie ramion, ze sztanga "lamana", 21, 23, 26 kg/15, pod koniec paw ostro podchodzil, do gardla. Czuc bylo, ze trening sie konczy...
Aeroby, 26 min.
Wuchta, co do bicepsa, to nie przywiazuje tak duzej wagi, jak wczesniej, ale ogolnie to wiekszy ciezar, zawsze powodowal chwilowa pompe, a mniejszy ciezar, ale wolniejszy ruch, dawal mi zawsze trwalszy efekt !
Marian17, a no wrocilem i raczej szybko sie nie poddam...