Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Kolejny dobry trening, za mna...

14.09.10

FBW, 15tki

Wyciskanie hantli, na lawce poziomej, 12, 15, 18, 21kg/15
Wyciskanie sztangi, na skosie 40, 45/15, 52.5kg/9 No i potwierdza sie moje spostrzezenie, ze nadgarstek nie radzi sobie, gdy sztanga wymusza pewna pozycje. Odpuscilem 6 powtorzen wostatniej serii, zeby nie przedobrzyc...
Przysiady, 50, 55, 60kg/15, jak narazie latwizna, ale nadgarstek i tu sie odzywa...
Sciaganie drazka, do klaty, 40, 50, 60kg/15
Szrugsy hatlami, 22, 25, 28kg/15
Wyciskanie hantli na barki/wycisk, na boki, 8, 9, 10kg/15
Uginanie ramion, ze sztanga "lamana", 21, 23, 26 kg/15, pod koniec paw ostro podchodzil, do gardla. Czuc bylo, ze trening sie konczy...

Aeroby, 26 min.

Wuchta, co do bicepsa, to nie przywiazuje tak duzej wagi, jak wczesniej, ale ogolnie to wiekszy ciezar, zawsze powodowal chwilowa pompe, a mniejszy ciezar, ale wolniejszy ruch, dawal mi zawsze trwalszy efekt !

Marian17, a no wrocilem i raczej szybko sie nie poddam...

Co to za przysiad 60kg bom nie w temacie?

Miło, że starszyzna daje o sobie znać

Oby nadgarstek szybko wrócił do stanu używalności

Ja pierdziu, ale trening dzis...

16.09.10

FBW, 10tki.

Wyciskanie hantli, na skosie dolnym, 13, 16, 19, 23, 28kg/10
Wyciskanie hantli, na skosie gornym, 13, 16, 19, 23kg/10
MC, 60, 80, 90, 100kg/10, dalo sie odczuc, te 10 powtorzen...
Wyciskanie francuskie, 21kg/10/3, 26kg/10
Wioslowanie hantla w podporze, 33kg/2/10, 36kg/10/2...czad !
Szrugsy sztanga, 60, 70, 80, 100kg/10

Bardzo wyczerpujacy trening, ale jeszcze udalo sie zrobic 27 minut aerobow, na orbitreku i rowerku...

Jak widac, unikam sztangi w wyciskaniach, gdyz nie sluzy to nadgarstkowi. Reszta przebiega bardzo dobrze i czuje, ze dosc szybko wracam do formy...

Radosuaf, to byl trening z 15 powtorzeniami, i pierwszy z przysiadem w zestawie. Mozliwe, ze troche za bardzo zanizylem ciezar, ale na poprzednim treningu zajelo mi 2 minuty, aby wejsc pod sztnge...

Danio, a no tak juz jest, jak w powiesci Hemingwaya, "Stary czlowiek i moze", czy jakos tak...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-16 18:02:59

Bolek
Zaniżyłeś ciężary to pewnie długi progres się szykuje
Próbowałeś poręczy, jak tam by się sprawował nadgarstek .
Choć dziwi mnie ze we francuskim dajesz radę z nim, nawet jesli sztanga łamana to też pewnie dokucza .

Demol, Progresja bedzie ! Ciezary niskie z oczywistych powodow...

Porecze ? Boje sie ich, jak cholera. Ciekawe co by Wodyn, o tym rzekl. Wpaden, do Ciebie i sie go zapytam....

Francuskie wykonalem taka specjalna sztanga, gdzie uchwyty, byly wzdluz obciazenia. To bylo na probe i sprawdzilo sie.
Gryf lamany, tez mi dobrze sluzy w uginaniu ramion, na bicepsa.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-16 22:04:54

Jedziesz Dziadku!

Nie no 15 przysiadów to ja bym chyba z pustą sztangą nie zrobił .

To, na szybko o wczorajszym treningu...

19.09.10

FBW, 5tki

Wyciskanie hantli, skos gorny, 15, 18, 21, 24, 28kg/5
Wyciskanie sztangi, na lawce poziomej, 50, 55,. 60, 65, 70, 72.5kg/5
Przysiad, 60, 70, 80, 90, 100, 105kg/5, u mi tu bez "smichow, hihow", ze takie slabe ciezary....
Sciaganie drazka, do klatki, 60, 70, 80kg/5/2
Drazek, tric 30, 40, 50 kg/10
Skladanka, na bark, 8, 9, 10, 13, 15kg/5
Uginanie ramion, ze sztanga, 21, 26, 31kg/10
Szrugsy, hantla, 28, 30, 33kg/10

Trening dobry. Dajacy popalic. Sila, dalej do przodu.
Niestety szykuje sie wyjazd, do Polski na tydzien, we czwartek.
W pazdzierniku zaczynam prace w dosc nieciekawych goszinach(9-18), wiec i zmiana taktyki trenigowej sie szukuje. Bedzie to zapewne cos w stylu FBW, 5/5...




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-20 09:06:31

:)