PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

Podsumowanie Projektu Masa 2

Obwody:

WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5
OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5
OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5
OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5
OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83/83/83,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5/106/106,5/107/107,7
OBWÓD BARKÓW: 120,5/121/121/121/121/121,5/122/122/122,5

Zdjęcia:

Przed:

Po:

Przed:

Po:

Przed:

Po:

Przed:

Po:

Przed:

Po:

Przed:

Po:

+ inne




Wyniki siłowe:
Dipsy Klatkowe: 15kg x 8 ---> 35kg x 7
Martwy Ciąg: 140kg x 6 ---> 170kg x 5
MDS( Francuz, California, Wycisk wąsko): 20kg x 10 ---> 45kg x 6
Modlitewnik: 22kg x 10 ---> 34kg x 8
Podciąganie Podchwytem: Cc+7,5kg ---> Cc+22,5kg

Technika:

HP

Przed:



Po:




SS: Hantle Gilotyna

Przed:



Po:




Żuraw:

Przed:



Po:




Jako, że nie jestem zbyt dobry w pisaniu wypowiedzi napisze ktrótko. Dziękuje Pandzie za prowadzenie mej osoby, starałem się wywiązać jak najrzetelniej mogłem podczas tego projektu. Ze współpracy z Darkiem jestem bardzo zadowolony
Dziękuję również Antkowi, oraz innym osobą które wyciągały w mą stronę swoją pomocną dłoń :)

To na tyle odemnie czekam na wasze komentarze

świetna robota, pojętny uczeń, progres bardzo cieszący oko:) rozwijaj się dalej, bo wiesz gdzie idziesz:)

Podsumowanie jest w formie formalności- jesteśmy w środku progresu i za 3-4 tygodnie będzie kolejne podsumowanie, po skończeniu planu ;)

Świetna robota, gratulacje.

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni
70 / 80 / 90 /100 /110
70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni)
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 6 / 80 x 6 / 60 x 15
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 85 x 6 / 85 x 6 / 70 x 20
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 90 x 6 / 90 x 6 / 75 x 12

class="link" target="_blank">90kg 1s

class="link" target="_blank">90kg 2s

class="link" target="_blank">Regres
Dwie topowe serie ok, regres już jakby bez sił

2. A Mcnpn
B Hack przysiad
A
50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
80 / 80 / 80 / 80
85 / 85 / 85 / 85
B
50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
80 / 80 / 80 / 80
85 / 85 / 85 / 85

class="link" target="_blank">Mc Hack
W pierwszych 3s po 8p, w ostatniej z wykaraskałem 10p. Prostowniki bardzo przeszkadzały, i powoli chyba kończy się moc w tym ćwiczeniu.

3. A Żuraw 4 x 6-8
B Wyprosty 4 x 20p
A
8x / 8x / 8x / 8x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
B
12x / 14x / 16x / 20x
12x / 12x / 12x / 12x
40 / 42,5 / 45 / 47.5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
42,5/ 45 / 47,5 / 50
40 / 45 / 50 / 60
45 / 47,5 / 50 / 55

class="link" target="_blank">Żuraw 3s

class="link" target="_blank">Wyprosty 4s
Żuraw spoko, w wyprostach w ostatniej serii troche za mało ciężaru założyłem.

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
+Pizza
Jedzienie:6-8h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-szeń 2 kasp.


Darku jeśli chodzi o doms-y na rekach po tym nowym/szokowym połączeniu, to odczuwam mocno ramienno-promieniowy, biceps bez doms-ów

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-04-14 15:53:25

Na ten tydzień:
kcal zostawiamy, tak jak ustaliliśmy

Mało mam uwag odnośnie techniki, bo przez 8 tygodni większość ćwiczeń została już skorygowana.


1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu.
Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m


2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p
B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 p
A
22 / 24 / 26/ 28 x
B
35-40: wyczuj ciężar
Masz jakieś owijki na nadgarstki?

Rozpiętki 4 x 10p
Zrób 1 rozgrzewkową na 8 kg- 4-6 ruchów
16/14/12/10- do 15-20 powtórzeń maksujesz w każdej serii. Na 16 możesz skończyć na 10-12 ruchach.


-------------

1.Hang High Pull Rampa 8

20 / 40 / 50 / 60 x 3/ 70 x 6-8


2 Martwy Ciąg Rampa 6 - prostowniki męczą się na większej ilości powtórzeń ze względu na proporcję włókien, a skoro nie wyrabiasz z treningiem nóg, to Cię odciążymy lekko

90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 150 x 1 / 165 x 1 / 175 x 6 / 175 x 6

3. Drążek podchwytem - progres siłowy zacny
Cc x 5 / 10kg x 2 / 20kg x 2 / 25kg x m / 20kg x m / 10kg x m / Cc x m

4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p
B. Wyciąg za kark 4 x 15p
A
30-40-50-55? Dałbyś radę tak u siebie z hantlami zrobić?
B
Na swoim wyciągu kończyłeś na 40 kg? Jak tak, to daj 45


Rozpiętki Odwrotne 4 x 10 p
15 / 15 / 15 / 15
-------------

PP
20 x 5 / 40 x 5 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 MP - 50 kg x max
50 x 3
70 x 6 1s
70 x 6 2s
Mp 55
Mp 45
PP dobrze, przy regresie jakby odciącie prądu. Nagrałem więcej serii, żeby można było wszystko wychwycić.

2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p
B. Arnoldki 4 x 12p
A
18 / 16 / 14/ 12
B

18 / 16 / 14 / 12

Jak jest siła, to oczywiście na mniejszym ciężarze dobijasz do 15-20 powtórzeń


3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p
20 kg- rozgrzewka po 3-4 ruchy na 1 ćwiczenie, łącznie 9-12
45/35/25/15
MDS 4s

4 Kick Back Hantlem 3 x 10p

22 / 27 / 32 - dodaj + 2 albo 2,5 na serię


Biceps- uginanie sztangą
40 kg x max
40 kg x max
30 kg x max
30 kg x max
20 kg x max
20 kg x max

Zottman Curl hantla

9 kg x max, 5 serii


-------

1. Przysiad Przedni- nie chcesz zakładać pasa?
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 kg x 2/ 90 kg x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 kg x 6-8

2. A Mcnpn -- PAS !!
Chciałbym pociągnąć jeszcze ten tydzień, powiedz jak Ci teraz wejdzie
B Hack przysiad
90 kg
B
90 kg

8 powtórzeń, nie maksuj na 10 w ostatniej.


3. A Żuraw 4 x 6-8 --- DUUUUUUUUUŻA poprawa jest, teraz spowalniaj jeszcze koncentryki
B Wyprosty 4 x 20p
A
6x / 6x / 6x / 6x
B

40 / 50 / 50 / 60

Pandarek

1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu.
Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m

Ok, będę się starał, żeby było te 50 kg

Pandarek

2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p
B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 p
A
22 / 24 / 26/ 28 x
B
35-40: wyczuj ciężar
Masz jakieś owijki na nadgarstki?

Jak na tę chwilę nie mam, a są aż tak potrzebne ?

Pandarek

4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p
B. Wyciąg za kark 4 x 15p
A
30-40-50-55? Dałbyś radę tak u siebie z hantlami zrobić?
B
Na swoim wyciągu kończyłeś na 40 kg? Jak tak, to daj 45

Da rade z hantlami, a na wyciągu myślę, że 45 a nawet 50 mogę już spróbować.

Pandarek

3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p
20 kg- rozgrzewka po 3-4 ruchy na 1 ćwiczenie, łącznie 9-12
45/35/25/15
MDS 4s

Tutaj mam powtórzyć ciężar ? Bo nie jasno to napisałeś.

Pandarek

Biceps- uginanie sztangą
40 kg x max
40 kg x max
30 kg x max
30 kg x max
20 kg x max
20 kg x max

Zottman Curl hantla

9 kg x max, 5 serii

Na bicepsy mam zrobić tylko te 2 ćwiczenia ?

Pandarek

1. Przysiad Przedni- nie chcesz zakładać pasa?
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 kg x 2/ 90 kg x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 kg x 6-8

2. A Mcnpn -- PAS !!
Chciałbym pociągnąć jeszcze ten tydzień, powiedz jak Ci teraz wejdzie
B Hack przysiad
90 kg
B
90 kg

W siadach nie widzę jak na tę chwilę potrzeby pasa, do serii łączonej założę już na pewno.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-04-14 22:16:55

1. W dipsach już by poszło na pełny zakres 50 kg, ale myślę że stać Cię będzie za 3 tygodnie na 3-6 ruchów.
2. Nie są potrzebne owijki, ale łatwiej byłoby Ci kontrolować hantle. Dla siebie nagraj pierwszą serię- staraj się na niej prostować nadgarstki i ZOBACZ jak Ci wychodzi, żeby mieć jakiś feedback na treningu i móc to na bieżąco korygować.
3. To daj 45, zawsze będzie co do pieca dorzucić później. Na wyciągu za kark nie szalejemy nigdy ;)
4. A zobacz w jakiej kolejności idą ciężary w tym mdsie ;)
5. Oj tak, 2 zdecydowanie starczą.

Dobra robota mistrzu, najszersze tylem b. ładnie sie prezentuja. Progresu życzę

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Żen-Szeń 2 kaps.