[BLOG]deja vu

Deja, sama się lepiej znasz i musisz sobie dobrać opcję, która tobie najbardziej odpowiada .
Ja w podobnej sytuacji będąc zmniejszyłam obciążenia na emeryckie i bardzo szybko siła i wydolność wróciła normy. Przy czym,jak miałam w planie jakieś nielubiane ćwiczenia to je wymieniałam na podobne,ale lubiane.

Dzięki Dorotko, aktualnie intuicyjnie właśnie coś takiego robię

Podsumowanie tygodnia:

NĘDZNIE

tylko dwa treningi - wszytsko przez policję - w poniedziałek na policji w piątek na policji, w środę musiałam być rano w robocie, no i wyszło jak wyszło

ale: jakoś chyba trochę siły wracają, co na plus nalezy zaliczyć

gorzej z żarciem: w poprzednią neidzielę bez kolacji i w poniedziałek bez śniadania (stres zwiazany z wezwaniem), potem już w miarę ok, do dziś - śniadanie ok, obiad ok, kolacja taka sobie bo buła z serem, ech..

nikomu nie życzę suplementacji żelazem - 2 dni wziełam i dziś przerwa, bo na samą myśl o wypiciu miałam odruch wymiotny, bleee no i stąd ta taka sobie kolacja, bo na myśl o jakimś mięsie - też odruch wymiotny.. tyle dobrego, że na słodycze, alkohol też mam ... blee


wczoraj w kinie: "Dobrze się kłamie w miłym towarzystwie" - polecam, daje do myślenia

a jutro na trening, chyba, że się jakiś dzielnicowy pojawi

Więcej zniszczeń powoduje stres spowodowany nie zjedzeniem posiłku, niż samo nie zjedzenie go. Takie jest moje zdanie

Poniedziałek to dobry dzień żeby znowu zacząć

1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt , czyli mamy drobny regres
5x6
5x7
5x6
5x6
5x6
5x6
5x5 - ciężko było
5x4

2.Ściąganie na wyciągu górnym
3x10x30, 8x35
2x10x30, 10x35 kg
2x10x30, 2 x10x35kg
4x8x30 kg
2x10x25, 2x8x30 kg
3x10x25 kg, 10x30 kg
20, 25, 25, 30

2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p złą jestem, bo 12 nie podniosłam no to zrobiłam więcej powtórzeń
10x10x4
6x10kg, 3x6x12 kg
4x6x10 kg, na 12 się nie poważyłam
6x10 kg, 3 x6x12 kg
6x8kg, 3 x6x10 kg
6x12 kg, 3x6 x10 kg
4x6x10 kg
8, 9, 10x2

3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10
4x10x6kg
4x10x6kg
4x10x6kg
10x6, 3x10x7kg
10x6kg, 3x10x7kg
4x10x6kg
10x5 kg, 3x10x6kg
4, 5,6, 6

4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 trzeba spróbowac 9 kg
4x10x8kg
4x10x8kg
10x7kg, 3 x10x8kg
10x7, 3 x10x8kg
10x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg
10x6kg, 3x10x7kg
4,5, 6,,6
4, 5, 6, 6

5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem
4x10x2kg
hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10
hantle 6, wyciąg 7,5
wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam
hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5
4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu)

4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu)

15 minut aero

jedzenie jak na razie bardzo ok:
3 jajka plus masło
125 g ryżu i 150 g udzca z indyka batonik zdrowa kaloria, kawa z mlekiem (dzielone na 2 posiłki)
50 g kaszy gryczanej 100 g szynki wieprzowej

w planie kanapki z żytniego z gotowaną wołowiną

Bez większych stresów, to i zjedzone

Ja tam nie lubię poniedziałków na siłowni przez co chodzę wt/czw/sb Połączenie ryżu z indykiem jak dla mnie średnie Do drobiu zawsze wciągam makaron lub ziemniaki, a ryż tylko do tłustszego mięcha

Indyk był na szczęście w sosie koperkowym, bo suche mięso w ogóle jest beee... A że mi się po tym obrzydliwym żelazie żołądek nieco buntuje, to ryż był celowo. Planowo to powinnam być na siłce 4 razy i żeby to sę udało to pon, wt czw, pt. W soboty jest shopping

Szaleję

Drugi trening w tym tygodniu zrobiony


1.Siady 4 x 6
zrobiłam goblet 5 x8x12 kg
zrobiłam goblet 5 x8x12 kg
6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26
6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26
20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem
25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem
25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf

2.Wykroki w tył 5 x 10 odpuściłam
4x10x4kg
4x10x4kg, 10x5kg
5x10x4kg
5x10 x 4 kg
5x10

3.Martwy na sztywnych nogach ze sztangą 5 x 8
zrobiłam MC jednonóż z ketlem wagi nie pamiętam, ale ładnie poczułam, i nie zarżnełam własnej osoby
5x8x30kg
5x8x30 kg
5x8x30 kg
8x25 kg 3x8x30 kg
5x8x25kg


4.Hip thrust z gumami na kolanach 5 x 8-10 bez gum, zostały w torbie
5x10 x30 a może więcej
5x10x30 kg
5x10x35
5x10x45 kg
3x10x30 kg 2x10 x40 kg
5x10x35 kg
8 x15, 3x8x25, 8x30

5.Wspięcia stojąc 4 x 15 + wspięcia siedząc jeśli jest maszyna 4 x 20 zrobione
stojąc nie robilam,
siedząc 4x20x30 kg
stojąc 4x15x20 kg- chyba



i 20 minut aero

jedzenie przyzowicie:
1. jajecznica plus 30 g chleba
2. kasza gryczana 50 g plus szynka wieprzowa - maił być obiad, zeżarłam o 9:00 od razu po treningu
3. makaron 100 g plus owoce morza 200 g, oliwa
4. prawdopodobnie makaron (wiem, zły przetowrzony, ale lekkostrawny) faszerowany dynią piżmową i ricottą z szałwią

Co dają gumy w HipThrust?

SobieĆwiczę

Co dają gumy w HipThrust?

Tak na 100 % to nie wiem, szukałam w internetach i mówią, że użycie gum bardziej aktywuje pośladki.

Mnie wystarczyło, że Ronnie tak wymyślił.

Wczoraj zrobiłam 3 trening w tym tygodniu. Jestem z siebie dumna.

1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą
5x7
4x7
4x5
4x5
4x5
5, 4, 4, 4


2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p iiii .. tylko 2 serie... po 6 kg.. zdechlak. .. rzucało mną na boki.. bleah
3x8x6
4x8x5 kg
4x10x4kg
4x10x4kg na rękę
4 x 8 x 4kg na rękę

3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p - zrobiłam dłuższym gryfem i on waży ze 30
3 serie dużym gryfem, w czwartej dołożyłam po 1,25 na stronę szaleństwo
4x10x20
15, 3x10x20 kg
10x20, 2x10x25kg, 30 z pomocą na 7 razy
10x15 kg, 3 x10 x20 kg
10x15, 10x17,5 2x10x20 kg

4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p
3x10x10 kg, 8x15 kg
2x8x15 kg, 2 x8x10 kg
4x8x15 kg
4x10x10 kg
4x10x10 kg
3 x10x10 kg, 8x15 kg

5.Uginanie sztangi 4 x 8 zrobiłam sztangielkami bic po 6 kg, tric 4 kg

składanka - wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie 3 x10x 2 kg
3x10x10 kg, 8x15 kg, francuz 4x8x3 kg
3x8x10kg 7x15 kg - z asystą
sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga była za ciezka
sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka


i 20 minut aero na rowerku

środa niedojedzone, bo w pracy sajgon
czwartek - cholera, nie pamiętam
dziś:
rano jajka, potem 100 g kaszy jęczmiennej i żołądki kurze, kalarepa, śledż i mały cebularz (złoooo, ale jakie dobre)