kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

Nie mamy grilla w planie a ten weekend. Za tydzień dopiero. A czemu pytasz?

ach bo pogoda fajna a Ty masz ogrod wiec mozna sobie posiedziec. My jutro planujemy grila ale nad jeziorko mamy 4,5 km i bedziemy taszczyc wszystko ze soba. Mamy takie wozeczek gdzie czesc rzeczy sie zaladuje, ale tak jakos pomyslalam o Tobie jak to fajnie jest przy domu pogrilowac

Małż mi pracuje w ten weekend a córka wyjeżdża do Gdańska. Sprzątać będę.

spowiedz z weekendu

w sobote byl oczywiscie trening nog -- moj ulubiony bo daje popalic rowno

- wioslarz 10 min rozgrzewki

1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min

10x45kg 12x45kg 15x40kg 20x35kg 5x50kg

1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min

8x50kg 7x52kg 6x50kg 8x45kg ( przy 3 serii opanowala mnie niemoc - musialam na dwa razy zrobic te 6 powtorzen )


2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek

3x 12x 25kg

2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek

12x 7kg/6kg/7kg

3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy

krazek 10kg

3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min

3x20

4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek

2 x 10

4b. koleczko --- bylam juz tak zczolgana ze o jesli chodzi o technike to

-15 min na orbim na poziomie 9 ma 15

wczoraj mial byc grill nad jeziorkiem ale pogoda sie zpsula i byl grill elektryczny na balkonie








Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-05-28 09:56:33

trening z wczoraj:

wioslarz-10 min

1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek

8 /6 x27,5kg 2x8x25kg

2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek

2x12x12,5kg 2x11x12,5kg

3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek

3x12x14kg

3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek

3x12x8kg

4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy
9/8/8

4b. pompki 3x max 2min przerwy

10/10/10
5. plank chodzony 2x30

-HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3

do miski doliczyc trzeba jeszcze warzywa : duzo salaty, szpinak, pomidory, papryka, suple, Lipo(x)pack oraz wino czerwone znow dalam sie mezowi skusic na wieksza ilosc ale tak fajnie siedzialo sie na balkonie przy grillu po treningu. Znow byly rozpatrywane plany wakacyjne. I znow zmiana koncepcji a pewnie zakonczy sie tym ze nigdzie sie nie pojedzie.





pomiary

-miesiac temu
-tydzien temu
-dzis

wzrost:158 cm
waga: 61,6/ 62,4/61,6
biust: 87/bz/bz
pod biustem: 72/72,5/bz
talia: 69,5/bz/68,5
pepek: 74/bz/73
biodra: 97/bz/bz
udo P: 61/bz/bz udo L:60,5/bz/bz
lydka: 35,5/bz/bz

zauwazam roznice w jakosci ciala - jest bardziej sprezyste a coraz mniej galaretowate

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-05-29 08:22:05

Dajesz z tymi interwałami, podziwiam.

Ładnie, zwłaszcza poprawa jakości ciała cieszy

kaszmirka

zauwazam roznice w jakosci ciala - jest bardziej sprezyste a coraz mniej galaretowate

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-05-29 08:22:05

pięknie ach...............zazdraszczam

Kaszmirko jak milo zawialo wreszcie optymizmem Z ciałka w lepszej kondycji oprocz Ciebie pocieszy sie pewnie ktos jeszcze

dzieki dziewczyny za odwiedzeniny

jak to sie pisze : szalu nie ma, ale malymi kroczkami idziemy do przodu

luni malz mowi mi " zrobilas niesamowite postepy" ja tam wiem swoje ze mogloby byc lepiej ale gdybym byla bardziej konsekwentna ale trzeba sie cieszyc tym co sie ma

kupilam dzis watrobke jagnieca --- swiezutenka i teraz musze miche przemeblowac by ja dzis uwzglednic no i pomyslec jak ja przyrzadzic

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-05-29 15:42:23