dziennnik maczka nieboraczka ;p

ah to wygląda, że mam staroświeckie poglady xD no dzięki rossi znowu mi pomagasz jestes spoko ;p aha jeszcze pytanko:

Na duże partie robię po 12s i 3 ćwiczenia, a na małe zrobić 9s czy 8s? I ile ćwiczeń na małe??

KLATA:
1. Wyciskanie hantli płasko z łączeniem hantli w górnym punkcie 9,7,12,12 21kg/21kg/18kg/18kg
2. Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 (ciężar bez sztangi, ktróa waży około 10kg) 10kg/15kg/20kg/15kg
3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę

BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,7,10 /(ciężar bez sztangi o wadze 4kg) po 5 kg w każdej serii
2. Uginanie ramion młotkowo naprzemianstronnie młotkowo 12/12/12/12 5kg na łape w każdej serii
3. Uginanie ramienia o kolano 12,12,12,12 po 5kg w każdej serii

PRZEDRAMIĘ:
1. uGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 12/10/7 ciężąr bez sztangi 10kg w każdej serii
2. Uginanie podchwytem 10/10 1gryf o wadze 10kg

KOMENTARZ:
1. Dobre czucie w mięśniach, technika w miarę ok. A progresji nie było, tlyko tak chaotycznie z powtórzeniami, bo odpowiednie hantle z początku zajete, ale udało mi się w sumie w dwóch pierwszych seriach wrzucić o 3kg większy ciężar niż tydzień temu ;)
2. Miał być skos w dół, ale non-stop był zajęty ;( poszło w miarę, ale ciężar raczej taki sam, jak wcześnej ;( technika średnio, ale czucie dobre.
3. POszło nadzwyczaj dobrze! Pęłne czucie, bdb technika, tlyko mogłem większy ciężar ;(

BICEPS:
1. POszło średnio, technika good, czucie średnio, ciężar niestety tak jak tydzien temu ;(
2. Pierwszy raz wykonywałem, wiec technmika przyjdzie z czasem, ale źle nie było.
3. Trochę lepiej niż tydzień temu tzn. lepsze czucie ;p Ale ciężar dałęm ten sam, choć mógłbym większy.

PRZEDRAMIĘ:
1. Gładko ;p
2. j/w

KOMENTARZ:
Trening mało męczący i chaotyczny. Było tłoczno i nieraz przwa musiała być za krótko lub za długa ;( POmpa słaba ;( Ej ja zawsze czuje, że moj biceps, ba wszystko mięśnie raz są większe, a raz mniejsze... NA zdjęciu są małe mięśnie, w lustrze nieraz wieksze nieraz mniejsze... O co chodzi??? i w ogóle mam wrażenie, że moje mięśnie są mniejsze niż wcześniej...

Dzisiaj dosyć mocno czuję klatkę i nawet bica! ;p Ale nadal nie wiem, czemu nieraz jak patrze na łapę lub klatę to są większe a nieraz mniejsze... I nie mówie tutaj o pompie potreningowej, tylko po prostu np. patrze sobie przed południem na łapę, a jak patrze powiedzmy na drugi dzień lub na wieczor tego samego dnia to jest zwieksza lub mniejsza...

zaległy trening ze środy (plery + bary + kaptury)

1. Wiosło sztangą 12/8/8/8 30kg/35kg/40kg/40kg
2. Wiosło hantlem 4x 12 20kg/20kg/16kg/16kg
3. MC 20kg/25kg/30kg/40kg

1. Wyciskanie zza głowy sztangi 12/8/8 15kg/15kg/15kg
2. Unoszenie bokiem 12/12/12 5kg na łapę w każdej serii
3. Unoszenie bokiem w opadzie 8/8/8 5kg na łapę w każdej serii

1. Sztrugsy 15/15/15 24kg na łapę w każdej serii

KOMENTARZ:
1. POszło nie za bardzo tzn. nie wiem czemu nie dałem zwiększyć ciężaru trudno ;(
2. j/w pomimo starań, nie dałem rady i na dodatek w 2 ostatnich seriach musiałęm zmniejszyc! Nie wiem czemu tak trening pleców mi nie poszedł???
3. Tutaj celowo nie robilem wiecej obciążenia niz tydzien temu, ponieważ przy wioslach chyba troszke przeciazylem kregoslup.

1. Dobre czucie, jednak cięzko było wyciskać. Barki zawsze miałem bardzo słabe, ale bd pracował nad nimi ;p
2. j/w też nie za bardzo
3. j/w

1. no coz bylo w miare ok ;p tyle moge powiedziec

zaległy trening (NOGI + TRICEPS)

NOGI:
1. Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
2. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/8 obciążenie 35kg/45kg/50g/55kg
3. Przysiady wykroczne 20kg/25kg/30kg/30kg
4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/12/10/8
5. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 15 25kg w każdej serii

TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie obciążenia oburącz w siadzie 3x 12 1 10 - cio kilowe obciążenie
2. Francuz w leżeniu na płaskiej 3x 12 15kg w każdej serii
3. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3x 12 5kg w każdej serii

KOMENTARZ:
Cały trening nóg mogę określić jednym słowem: SUPER!. Wszystkie ćwiczenia good technika, progress, elegancko ;p

TRICEPS:
1. Nie było progresji, dlatego, że brakowało dostąpu do obciążenie, a nie chciałem dłużej czekac ;(
2. Niestety brak progresji, ale technika ok
3. Fajne ćwiczonko ;) jak na pierwszy raz poszło na prawde dobrze ;p