DT kessika podsumowanie s. 24

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

miska na jutro
warzywa: ogórek, cebula, papryka, kapusta pekińska, pomidor
przyprawy; sól, pieprz, kakao, cynamon, zioła prowansalskie, czosnek, chili

właściwie nic więcej ciekawego do napisania nie mam,

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-23 21:36:12

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Wznosy rób z cc.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

TYDZIEŃ 2
DT 6

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
Rozgrzewka - bieżnia 10 minut
1. Martwy ciąg Sumo
30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3
22,5kg/10 27kg/10 32kg/9
22,5kg/10 27kg/10 32kg/7
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - robiłam na większym pochyleniu o stopień, było znacznie lepiej
5kg/10 5kg/10 7,5kg/6
4,5kg/10 5kg/10 5kg/10
4,5kg/10 5kg/10 5kg/6
2b. ściąganie drążka górnego do klatki - lepiej również mniejsze obciążenie ale było fajnie
15kg/10 20kg/10 25kg/7
15kg/10 20kg/10 20kg/10
20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał
3a. wznosy z opadu -
cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening
15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry"
15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu
3b. snatch jedna ręka
4kg/10 6kg/10 6kg/8
4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki
4a. brzuszki 3x20-25
25/25/25
25/25/25
25/25/23
4b. odwrotne brzuszki -
25/20/20
20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków
20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ...
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
20/15/15 - na każdą strone

bieżnia 25 minut
rozciąganie 10 minut

dziś był dobry dzień, fajnie się ćwiczyło, czułam że mam siłe i całkowicie spokojną głowę. Nigdzie się nie spieszyłam, nic mnie nie "goniło"

jedzonko na jutro
warzywa: fasolka szparagowa, papryka, pomidory, cebula
przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, pietruszka, koperek

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-24 21:12:07

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dzisiejsze pomiary,raczej w miejscu

miska na jutro
warzywa: cebula, brukselka, papryka, ogórek
przyprawy: sól, pieprz, pieprz ziołowy, oregano, czosnek, kakao, cynamon

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-25 11:26:08

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

miska na jutro (27.10.2014)

warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, sałata lodowa, ogórek, papryka
przyprawy; sól, pieprz, zioła do sałatek, koperek, cynamon, kakao

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-26 11:49:47

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

TYDZIEŃ 3
DT 7

rozgrzewka - bieżnia 10 minut
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -
26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp
20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady
22,5kg/10 26kg/10 26kg/7
25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo
28,5kg/10 31kg/10 33,5kg/7
26kg/10 28,5kg/10 30kg/8
26kg/10 28,5kg/10 30kg/7
5kg/10 7,5kg/10 12kg/8
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/10
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8 PR 12,5kg/5LR
5kg/10 7,5kg/10 10kg/7
3a. wypady
5kg/10 7,5kg/10 10kg/10
5kg/10 7,5kg/10 10kg/7
2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8
2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6
3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet
9/7/5
7/ 7/ 6
8/ 5 / 5
10/ 7 / 5
4a. plank 3x max
60s/52s/45s
60s/48s/42s
55s/ 43s/ 38s
42s/ 35s/ 30s
4b. woodchoper 3x 10
10kg/10 15kg/10 20kg/6 Ps 20kg/8 LS
10kg/10 15kg/10 20kg/5
10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS
10kg/10 15kg/8 15kg/6

Aero - 35 minuty bieżnia
10 minut rozciąganie

miska na jutro 28.10.2014
warzywa; brukselka, papryka, kapusta pekińska, mieszanka chińska
przyprawy; kakao, cymanon, sól, pieprz, sos sojowy

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

DNT
pomyślałam że zamiast biegania (bo nie zawsze mogę więcej niż 3 razy w tygodniu iść na siłownie, a teraz biegam tylko na bieżni) będe robić trening w domu wykonując jeden z treningów z tematu Trening tygodnia - zebrane treningi wytrzymałościowe.

dziś robiłam ten:
- 30 sek burpees - tu ciężko z tą pompką czy mogę to jakoś zastąpić/ominąć?? - tu mi szło najgorzej
- 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko)
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem

Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas.
Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund.

właściwie to nie wiem ile obwodów mi wyszło, bo przestałam liczyć

ale po 10 minutach musiałam zacząć wydłużać przerwy między obwodami. Wymęczyło mnie strasznie

jak dobrze zrozumiałam to mogę te treningi sobie zmieniać co tydzień ale nie muszę?

miska na środę 29.10.2014
warzywa; mrożonka chińska, ogórek kiszony, papryka, cebula, kalafior
przyprawy: sól, pieprz, kakao, curry, chilli, cynamon

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-28 19:05:07

...

AMiU

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84697

Też ostatnio uskuteczniam te treningi z regulaminu zamiast biegania... tak niepozornie wyglądają wypisane na ekranie komputera..... a dają popalić;)

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

oj tak, tak

myślałam że wybieram taki lajtowy

Saida nadal mam jeść więcej?

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-28 19:22:55

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

TYDZIEŃ 3
DT 8

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
Rozgrzewka - bieżnia 10 minut

1. Martwy ciąg Sumo
32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10
30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3
22,5kg/10 27kg/10 32kg/9
22,5kg/10 27kg/10 32kg/7
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5kg/10 5kg/10 7,5kg/8
5kg/10 5kg/10 7,5kg/6
4,5kg/10 5kg/10 5kg/10
4,5kg/10 5kg/10 5kg/6
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
15kg/10 20kg/10 25/8 - ciężko ta ostatnia seria
15kg/10 20kg/10 25kg/7
15kg/10 20kg/10 20kg/10
20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał
3a. wznosy z opadu -
cc/cc/cc - 20/20/16
cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening
15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry"
15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu
3b. snatch jedna ręka
4kg/10 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg
4kg/10 6kg/10 6kg/8
4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki

4a. brzuszki 3x20-25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/23
4b. odwrotne brzuszki -
25/25/23 - oj ciężko
25/20/20
20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków
20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ...
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25
20/15/15 - na każdą strone

bieżnia 35 minut
rozciąganie 10 minut

jedzonko na jutro 30.10.2014
warzywa: kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka, cebula
przyprawy: sól, pieprz, kakao, czosnek, chili, papryka