DT kessika podsumowanie s. 24

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Zamieniaj

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

to będzie na jutro, dziś sprawy rodzinne i biegi pomiedzy szkołami

warzywa: pomidory, cebula, papryka, pieczarki, mieszanka chińska
przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, imbir

kończę ztym tuńczykiem, przejadł mi się

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

TYDZIEŃ 3
DT 9

rozgrzewka - bieżnia 10 minut
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni 60sek przerwy -
27kg/10 32kg/7 32kg/8+4
26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp
20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady
22,5kg/10 26kg/10 26kg/7
25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5
2a. Przysiad bułgarski
4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki
wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo
28,5kg/10 31kg/10 33,5kg/7
26kg/10 28,5kg/10 30kg/8
26kg/10 28,5kg/10 30kg/7
5kg/10 7,5kg/10 12kg/8
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7,5kg/10 10kg/8 10kg/ 7 - jakoś dziś siły w rękach nie miałam
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/10
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8 PR 12,5kg/5LR
5kg/10 7,5kg/10 10kg/7
3a. wypady
5kg/10 7,5kg/10 10kg/10
5kg/10 7,5kg/10 10kg/10
5kg/10 7,5kg/10 10kg/7
2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8
2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6
3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet
7/5/5
9/7/5
7/ 7/ 6
8/ 5 / 5
10/ 7 / 5
4a. plank 3x max
61s/43s/44s
60s/52s/45s
60s/48s/42s
55s/ 43s/ 38s
42s/ 35s/ 30s
4b. Russian twist - też lepiej czuje mięśnie w tym ćwiczeniu niż w woodchoper
5kg/10 7,5kg/8 10kg/6
woodchoper 3x 10
10kg/10 15kg/10 20kg/6 Ps 20kg/8 LS
10kg/10 15kg/10 20kg/5
10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS
10kg/10 15kg/8 15kg/6

Aero - 25 minuty bieżnia - nogi wlokły mi się po bieżni

10 minut rozciąganie
dzisiejszy trening zmachał mnie bardzo, dużo mocniej niż przed wymianą tych 2 ćwiczeń

miałam normalnie problem by wejść do domu na 2 piętro, a z siłowni też schody- no tylko przy poręczy

wieczorem też czajnik z wodą za cieżki się zrobił, oj jutro będą zakwasy

i jeszcze jedzenie
warzywa: papryka, pomidory, cebula, ogórek, pekińska, kapusta kiszona
przyprawy: sól, pieprz, curry, chili, kakao

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-06 22:21:53

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-06 22:37:49

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

piątek, sobota, niedziela - bez treningu jakiegokolwiek ale nie przesiedziane na kanapie

przeprowadzka w toku tak więc jeszcze w piątek z miską można było coś zrobić ale już pozostałe dni niet co za tym idzie miska nie liczona, w sobote wpadła pizza, dziś obiad u rodziców - też ruletka (jeśli idzie o makro)

jutro już będę mieć podłączone AGD więc coś już przyrządzę ale jeszcze nie wiem co i jak, więc nie liczona ale już czysto na wtorek już można będzie liczyć.
Niestety plan z gęsią i nóżkami nie wypalił ale co się odwlecze

obecnie czit z kubkiem wina własnej produkcji pod te nowe parapety

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Udanej parapetówki

Obstawiam, że obciążenie w bułgarskim masz jednak za duże, szczerze, to ja nie byłabym w stanie zrobić bulgarów poprawnie technicznie z takim obciążeniem.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

jeśli idzie o przysiady ogólnie to mam jeden wspólny problem - kolana uciekaja do środka w litre X - pracuje nad tym, ale przy bułgarze uciekało mi zwłaszcza z 10kg. No i przy tym ćwiczeniu jak i przy wykrokach mam problem z równowagą jak w podporze jest lewa noga.

Powoli wracam do rzeczywistości jeszcze zostało w szafach i regałach poukładać, a potem w ciagu najbliższych miesięcy dokupić/wymienić niektóre meble.

Wieczorkiem zapodam miske na jutro

poniżej zapodaję jedzonko na jutro
warzywka: ogórek kiszony, pekińska, papryka
przyprawy: sól, koperek, gałka muszkatołowa, kakao, cynamon, pieprz, tymianek, oregano

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-11 16:03:47

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

No własnie - więc nie robisz ćwiczenia poprawnie technicznie. Nie możesz uciekać kolanami do środka podczas tego ćwiczenia, nie możesz też tracić równowagi - tzn. jesli o równowagę chodzi, to raz na jakiś czas i owszem, ale nie może być tak, że masz to co 2-3 powtórzenia.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Równowagę tracę głównie na początku jak się ustawiam, a nie w trakcie. Dziś chciałam iść na trening ale chyba nie dam rady, strasznie zmęczona jestem noszeniem pudeł i przestawianiem mebli, normalnie 0 siły. Jutro już powinno być lepiej

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Tak czy siak moim zdaniem powinnaś zmniejszyć ciężar, przede wszystkim do takiego, żeby kolana nie leciały do środka, tylko ustawiały się w osi.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

TYDZIEŃ 4
DT 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
Rozgrzewka - bieżnia 10 minut

1. Martwy ciąg Sumo
30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3
32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10
30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3
22,5kg/10 27kg/10 32kg/9
22,5kg/10 27kg/10 32kg/7
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/7
5kg/10 5kg/10 7,5kg/8
5kg/10 5kg/10 7,5kg/6
4,5kg/10 5kg/10 5kg/10
4,5kg/10 5kg/10 5kg/6
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
20kg/10 25kg/6 25kg/5 - ciągłe problemy z barkiem
15kg/10 20kg/10 25/8 - ciężko ta ostatnia seria
15kg/10 20kg/10 25kg/7
15kg/10 20kg/10 20kg/10
20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał
3a. wznosy z opadu -
cc - 25/20/20
cc/cc/cc - 20/20/16
cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening
15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry"
15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu
3b. snatch jedna ręka
4kg/10 6kg/10 6kg/10 - ostatnia seria mocno ciężko
4kg/10 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg
4kg/10 6kg/10 6kg/8
4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki
4a. brzuszki 3x20-25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/23
4b. odwrotne brzuszki -
25/23/20
25/25/23 - oj ciężko
25/20/20
20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków
20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ...
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
20/15/15 - na każdą strone

bieżnia 20 minut
rozciąganie 10 minut

jedzenie z wczoraj

jedzenie z dziś, nie wyszło dobrze bo rosołek u mamy wpadł