vineber
siema mam dylemat iż nie wiem jak zwiększyć ilość robić 5 serii codziennie przez 6 dni w tygodniu plus 3 razy silownia i judo czy na siowni 3 serii z obciązeniem 3 razy w tygodniu plus judo?
No risk-no fun
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
285
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1968
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Jak trenować podciąganie, żeby zwiększyć ilość powtórzeń?
- Podciąganie się na drążku ( na ilośc powtórzeń)
- Podciąganie - jak zwiększyć ilość?
- Podciąganie i dipy - jak zwiększyć ilość powtórzeń?
- Podciąganie na drążku programem podciaganie.pl
- Podciąganie na drążku a podciąganie na obręczach gimnastycznych.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270732
możesz.
a możesz równie dobrze podciąganie wpleść w trening. Wybór należy do Ciebie.
Ja osobiscie jak podciąganie, z racji iż złożone ćwiczenie, traktowałem priorytetowo to zaczynałem od niego
ale równie dobra jest opcja byś robił normalny trening. Czyli najpierw ćwiczenie typu siad(ew ciag) a potem podciąganie.
Ja lepsze efekty osiągałem na swojej wersji,ale na forum wiele osób preferuje drugą metodę.
a możesz równie dobrze podciąganie wpleść w trening. Wybór należy do Ciebie.
Ja osobiscie jak podciąganie, z racji iż złożone ćwiczenie, traktowałem priorytetowo to zaczynałem od niego
ale równie dobra jest opcja byś robił normalny trening. Czyli najpierw ćwiczenie typu siad(ew ciag) a potem podciąganie.
Ja lepsze efekty osiągałem na swojej wersji,ale na forum wiele osób preferuje drugą metodę.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Krzychu79
Ekspert
Szacuny
3985
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
"Smarowanie gwintów" to dobry sposób ale musisz wywalić inne ćwiczenia na plecy bo się przetrenujesz.
OnGear
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
285
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1968
właśnie przeczytałem co to smarowanie gwintów... ale chodzi mi o to zebym teraz sobie zaczał coś robic a to dopiero w wakacje jak bd czas teraz robie od 12-14 powtórzen 3 razy w tygodniu z obciązeniem bd zle?
No risk-no fun
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3985
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
Możesz spróbować w systemie 15-10-5 powtórzeń po 3-4 serie (pn,śr,pt) zostawiając sobie zawsze lekki zapas. Raz na dwa tyg próbuj maksa. No i też oczywiście nie wykonuj już innych ćwiczeń na plecy.
OnGear
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
285
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1968
sciganie drazaka w dol wioslo robie tylko po podciaganiu 3 razy w tygodniu
No risk-no fun
...
Napisał(a)
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270732
po kolei moze
ile teraz robisz podciągnięć i jakie plany stosowałeś?
i trenujesz jakoś regularnie(siłownia)?
ile teraz robisz podciągnięć i jakie plany stosowałeś?
i trenujesz jakoś regularnie(siłownia)?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
285
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1968
armstronga i z obciażeniem ...podciagam się 12 razy. chciałbym robić 5serii podciagania z obciązeniem i po tym fbw ... chodze wtorek czwartek sobota
No risk-no fun
...
Napisał(a)
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270732
jak chodzisz na siłownie to możesz robić podciąganie w dni treningowe
jeśli chodzisz na jakieś SW to w dni nietreningowe.
a co do sposobu. Zależy Ci na poprawie ilosci a nie na poprawie podciągnięcia z max cieżarem,dlatego podciąganie z obciazeniem traktuj jako odskocznie od podciągania z własnym ciałem(np jak wpadniesz w stagnację)
jeśli chodzisz na jakieś SW to w dni nietreningowe.
a co do sposobu. Zależy Ci na poprawie ilosci a nie na poprawie podciągnięcia z max cieżarem,dlatego podciąganie z obciazeniem traktuj jako odskocznie od podciągania z własnym ciałem(np jak wpadniesz w stagnację)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
285
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1968
wymyśliłem coś takiego... mam 3 treningi na siłowni więc 1 trening 5 serii z cięzarem po 5 powtórzen 2.trening 5 serii samemu 10 powt. i 3 trening 15 powtórzen ktoś mi trzyma nogi. w dni nietrnigowe mam sw
No risk-no fun
...
Napisał(a)
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270732
rozumiem ze chcesz robić 15-10-5 Wodyna?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
285
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1968
tylko podciaganie...a reszta w granicach 10-6 powtorzen
No risk-no fun
