Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

masz okrutną moc ile lat na siłowni trzaskałeś zanim poszedłeś na CF?

Dzięki Ronin. Jak już miałbym gdzieś dalej jechać to na pewno na min. 1/4 IM, więc sprint na pewno odpada. Zobaczymy jak przepracuje jesień pod względem pływania i się wtedy zobaczy.

Gwid - to już prawie 10 lat będzie. W 2007 zacząłem ćwiczyć w domu na ławeczce, w 2008 poszedłem na siłownie. W 2010 założyłem dziennik na sfd i w sumie dopiero od tego momentu zacząłem mądrze i porządnie ćwiczyć i trzymać dietę. W między czasie zrobiłem kurs trenera personalnego. I tak do 2013 sobie ćwiczyłem z wielkim zaparciem, robiąc spory postęp masowy i siłowy. Najsilniejszy byłem pod koniec 2013 roku. Od 2013 zainteresowałem się bieganiem i tak ćwiczyłem do teraz, mieszając okresy bardziej nastawione na bieganie i na siłownie, cały czas szukając kompromisu pomiędzy atletyczną, silną sylwetką, a dobrą kondycją. I tak teraz od 2,5 miesiąca jest CrossFit, który w sumie daję mi wszystko naraz.

14 lipiec - czwartek

CROSSFIT

1. DU practice 7'
2. Rozgrzewska do WODa
3. WOD
- MC 90kg (10-9-8-...-1)
- HSPU (10-9-8-...-1)
(wynik 4R + 10)
4. DU practice 3'

Martwy lajtowo, HSPU mnie spowolniło. Nauczyłem się w czasie WOD'a kippingu, co zabrałem trochę czasu, ale zaowocuje to na następnych treningach. DU męczę i dalej tylko 2 powtórzenia pod rząd ;-/ Chyba kupie sobie skakankę i będę w domu trzaskał.





15 lipiec - piątek

CROSSFIT

1. DU practice 10'
2. Rozgrzewka do WOD'a
3. WOD - FT (10-20-30)
- KB Snatch 24kg
- KB Push Press 24kg
- KB Goblet Squat 24kg
(wynik 13:22)

Fajny WOD. Pierwszy nie byłem, ale jako jedyny wziąłem ciężar docelowy. Walczyłem o zmieszczenie się z time capie = 14 min i się udało. Przedramiona standardowo całe obite po KB Snatchu.





16,17 lipiec - sobota,niedziela

WOLNE



18 lipiec - poniedziałek

CROSSFIT

1. EMOM 10'
WL skos 5x75kg + wiosło 5x92,5kg
2. Rozgrzewka do WOD'a
3. WOD AMRAP (time cap 12 ')
- 4x turkish get up KB 8kg
- 11x t2b
(wynik 5R)
4. DU practice 5'

EMOM - kontynuacja progresji z poprzednich tygodni. Moje pierwsze TGU - oczywiście kaleczne wykonanie i śmieszny ciężar. To jest największy minus w Crossficie, że początkujący często trafiają w WOD'zie na ćwiczenia kompletnie im nieznane i robi się je bez opanowania techniki. Wziąłem 8kg, żeby bardziej skupić się na technice. T2B zeskalowane do "kolana do klatki". Strasznie mi nie podszedł ten WOD, bo zamiast się zmęczyć to próbowałem ogarnąć technikę. No ale czasem tak trzeba.





19 lipiec - wtorek

CROSSFIT - RANO

1. Clean&Jerk
3x 0/20/30/40/50
1x 60/70/80
2. Rozgrzewka do WOD'a
3. WOD - AMRAP 8'
- 10x jump squat
- 5x pull ups
(wynik - 8R+11, najlepszy w grupie)
4. DU practice 12'

Clean&Jerk siła! Staram się robić na jak najgłębszy podsiad. Jeszcze jest trochę zapasu. Poniżej filmik z ostatniej serii.
Super WOD. Fajnie się robiło. Gdybym był lepszy na drążku to można by było to robić płynnie, bez przerwy. Widziałem tablice z całego dnia. Jakiś koleś zrobił 15 rund !!!









GYMNASTICS SKILLS - POPOŁUDNIU

Standardowo dużo ćwiczeń pod stanie i chodzenie na rękach. Potem kółka gimnastyczne. Fajne są dipsy na kółkach, ostro orze klatkę piersiową, do dziś mam zakwasy.





20 lipiec - środa

SIŁA - RANO

1. MC 3x 20/60/90/110/132,5/152,5/172,5
2. WL 3x 20/40/60/80/93,5/103,5/113,5
3. FSQ 5x 20/40/60/75/85/95/105
4. OHP 5x 20/30/41/51 4x61
5. rolling

Progressujemy dalej. W OHP spaliłem. Na koniec rollowanie. Obolały cały i pospinany jestem. Trochę pomogło.





GHETTO WORKOUT - WIECZOREM

Kalistenika. Brzuch skatowany strasznie. Dużo jakiś różnych stójek na rękach z wykorzystanie poręczy, nauka muscle upów, nauka flagi. Cuda, niewidy. Większość nie do wykonania przeze mnie. Ale sporo wyciągnąłem dla siebie.







Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-07-21 14:48:37

co do c&J rzeczywiste nisko schodzisz, na power clenie targniesz 80kg czy już za dużo? czemu jak podnosisz z ziemi to tak przez 15 cm ciągniesz powolutku a potem dopiero dodajesz mocy, to jakiś myk?
co do snatcha z kettlem to wiem o czym mówisz ja sobie 16 pozbijałem łapę ze nie za bardzo chce mi sie ten wyczyn powtórzyć za 24 kg to szacun za odwagę bo ręka posiniaczona ostro musi być jak nie było techniki

a skakankę katuj przed każdym treningiem dodatkowo po 5 min i samo wchodzi - trzeba poprostu wyskakać swoje i tyle

thrustera 1RM ile robisz?



Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-07-21 15:51:37

U nas nie ma gdzie biegać obok boxa. Zresztą to nie jest typowy box, typu hangar gdzieś na poboczu, tylko piwnica w budynku biurowym.

Power Clean mam równy lub mocniejszy od zwykłego Cleana.

Aaaa, no i wszystko jasne u mnie jest gdzie biegać to latamy jak te jelenie

Tibes, zmiana zainteresowań sportowych? Coś mało biegania ;) Biegniesz w Biegu Powstania?

Kalik - no chwilowo jestem zafascynowany crossfitem, zobaczymy na jak długo. Biegać też chce z 2 razy w tygodniu, aby nie stracić mocno formy. Biegu Powstania niestety nie biegne.

Gwid - przeoczyłem pytanie o thrustera. Nie sprawdzałem 1RM, najwięcej zrobiłem w serii 5x60kg.

W Stanach właśnie odbywają się CrossFit Games 2016, czyli Mistrzostwa Świata w CrossFit. Nie ma u mnie ostatnio nic ciekawego dla biegaczy to może to Was zainteresuję. Pierwszą konkurencją jest 7 km biegu w dość trudnym terenie. Poniżej wrzucam filmik i wyniki pierwszej dziesiątki. Jak na takich koni to wyniki całkiem niezłe, a w szczególności tempo poniżej 5min/km pierwszego zawodnika.

Co ciekawe, po ukończeniu 10 minut przerwy i maksowanie Martwego Ciągu, gdzie niejeden targał ponad ćwierć tony, zwycięzca 280 kg.









Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-07-22 11:23:05

Jeszcze warto dodać że w zasadzie tylko ostatni zawodnik po biegu miał jedynie 10 minut, bo z drabinką startowali w odwrotnej kolejności a czas odpoczynku mierzono właśnie po dotarciu na metę ostatniej osoby. Opłacało się biec szybko


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-07-22 11:39:14