Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Dajcie spokój. Pisac mozna o wszystkim ale w granicach rozsądku
Co do omleta, ja robie tak:
100g mąki zytniej typ 200 + wbijam 2 całe jaja + 1 j**iałko. Do tego dodaje troche wody, tak by cała masa byłą troche wodnista i się fajnie rozporowadziła po patelni (teflon) i smaże chwile z jednej, potemz drugiej strony. Jak masa na patelni cięzko sie Wam bedzie rozjeżdżać to ją łyżką czy czymś rozsmarujcie w miare szybko po patelni, ewentualnie mozna dolac jeszcze ciasta, ale nie za duzo bo wyjdzie dosc grube

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop
7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20

Siad ATG. szer barków Rampa 10
10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130

Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12
12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 !

A) Przysiady z nogami wąsko na maszynie smitha 3x15 x 40kg
B) Syzyfki 3 x max 10-11-12

Zbieranie grzybów Rampa 10
10x13 /10x20 /10x35

Uginanie nóg na maszynie z "podparcia" (ta pierwsza wersja prosto.co kiedys wrzucałem) 3 x 15
3 x 15 x 20kg

Uginanie jednonóz na maszynie stojąć 3x12
3x12x5kg

Aero:
30 min rano na czczo


Filmy/Zdjecia:
Przed treningiem:






mozna dać hd. ciut lepiej widać
Wody siedziw uj.

ost seria






Jedzenie:
100g ows. 9 białek jaj, 2 całe
100g owsianych 40-60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g cycka
250-300g cycka
200g twarogu + 9 zoltek jaj


Uwagi:
Rzeźnia i jeszcze raz rzeźnia, po prostowaniu nie wiedziałem już co się działo. Przerwy tu trzymałem miedzy 30-60sek, nie więcej. Intensywnosć była bardzo wysoka. Potem przysiady, myślałem ze bede konczyćna 100kg max bo czworki już kiepsko wyglądąły ale nawet 130 na 8 repów poszło i jestem z tego wyniku dość tak zadowolony Po dwójkach już była masakra. bylem tak zmeczony ze marzyłem o tym by siąsc w domu, zjesc jakiś posiłek i walnąc kawe %)

No nogi naprawdę solidnie wyglądają, pod koniec redu będzie ciekawie

Zbieranie grzybów niby takie pedantyczne ćwiczenie a dobrze czuć :)

Fajna sprawa. a jeszzce lepiej dać jakis malutki podest i bardziej rozciagnąć tą dwójke. U mnie na filmie juz tego nie widać bo jakoś wolałem nie schodzić z tym ciężarkiem niżej Na masie robilem to cwiczenie na 17.5kg max

Tak też podobnie uczyli mnie z podestem, a druga noga maksymalnie wysoko, ale to już trzeba być dobrze rozciągniętym :D

Imo nie ma to znaczenia jak jest noga. ważne by nią nie wymachwiwać na wszystkie strony a była po prostu sztywna/w jednym miejscu, wazne by dupą dopinać i kontrolować cały ruch. W tym cwiczeniu tez nie ma co walić ciężaru na max swoich mozłiwosci.

Owszem, zgadzam się :) każdy ma różną gibkość i czucie mięśniowe
Swoją drogą dobra pompa na czwórkach

Pompy już nie było na dwojkach A jak mówisz o filmach na początku to są one przed treningiem, przed rozgrzewką

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-25 20:19:47

Plecy
Sciągani linek wyciagu górnego 4 x 20-10
18x45 /18x50 /15x60 /12x65
18x50 /15x60 /15x70

Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8
8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92

Podciąganie na drążku 4 x max
10-10-10-10

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8
18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch kontrolowany

A) Pullover z linkami wyc gornego. mega wolna faza negatywna z max spięciem 3 x 15+ x15kg
B) Wiosłowanie hantlami. Dopięcie samymi łopatkami, potem ruch wykonczony łokciem 3 x 12-15 x7kg


Aero:
35 na czczo

20 min wieczorem ( po plecach nie mialem siły )

Filmy/Zdjecia:
2 Superseria




Taką Hantelką wiosłowałem w ost serii:



Juz nie moge sie doczekac jak dam na nią 100kg i zaczne wiosełko

Jedzenie:
100g owsianych, 9 bialek 2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu bialego, 350g cycka
350g cycka
200-250g twarogy, 9 zoltek

Pizza: takie cos x2 poleciało


Jajeczniczka z filecikiem na rozruch przed treningiem



Uwagi:
Mega. zresztą jak to plecy Trening prawie identyczny ale z drobnymi zmianami. Najwazniejsze ze jest progres w podciąganiu i wiośle jednorącz, w sumie o to chdzi Niby redukcja a udaje mi się prawie w każdym głownym cwiczeniu progresować. Moze dopiero zacznie siła leciec, poki co jest ok. Nagrałem jedynie filmik z tej superserii bo troche niecodzienne cwiczenia. tzn pullover ok,ale nikt tez chyba nie robi z takim chwytem, a jest mega różnica. Jak ktoś przy tym cwiczeniu czuł trica tak z takim chwytem nie poczuje nic innego jak plegar. Wiosełko też spoko, fajnie poczułem środek i o to mi tu chodziło.

Przed wczoraj było wolne po nogach
wczoraj były plecy
dzis miało być wolne ale nie wytrzymam do jutra z treningiem i jade zaraz katować kalteczke a wolne zrobie jutro, prawie trice/bice sie zregenerują przed swoim treningiem
no i takie !


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-26 12:22:25