Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Dajcie spokój. Pisac mozna o wszystkim ale w granicach rozsądku Co do omleta, ja robie tak: 100g mąki zytniej typ 200 + wbijam 2 całe jaja + 1 j**iałko. Do tego dodaje troche wody, tak by cała masa byłą troche wodnista i się fajnie rozporowadziła po patelni (teflon) i smaże chwile z jednej, potemz drugiej strony. Jak masa na patelni cięzko sie Wam bedzie rozjeżdżać to ją łyżką czy czymś rozsmarujcie w miare szybko po patelni, ewentualnie mozna dolac jeszcze ciasta, ale nie za duzo bo wyjdzie dosc grube
Uwagi: Rzeźnia i jeszcze raz rzeźnia, po prostowaniu nie wiedziałem już co się działo. Przerwy tu trzymałem miedzy 30-60sek, nie więcej. Intensywnosć była bardzo wysoka. Potem przysiady, myślałem ze bede konczyćna 100kg max bo czworki już kiepsko wyglądąły ale nawet 130 na 8 repów poszło i jestem z tego wyniku dość tak zadowolony Po dwójkach już była masakra. bylem tak zmeczony ze marzyłem o tym by siąsc w domu, zjesc jakiś posiłek i walnąc kawe %)
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Fajna sprawa. a jeszzce lepiej dać jakis malutki podest i bardziej rozciagnąć tą dwójke. U mnie na filmie juz tego nie widać bo jakoś wolałem nie schodzić z tym ciężarkiem niżej Na masie robilem to cwiczenie na 17.5kg max
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Imo nie ma to znaczenia jak jest noga. ważne by nią nie wymachwiwać na wszystkie strony a była po prostu sztywna/w jednym miejscu, wazne by dupą dopinać i kontrolować cały ruch. W tym cwiczeniu tez nie ma co walić ciężaru na max swoich mozłiwosci.
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8
18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch kontrolowany
A) Pullover z linkami wyc gornego. mega wolna faza negatywna z max spięciem 3 x 15+ x15kg
B) Wiosłowanie hantlami. Dopięcie samymi łopatkami, potem ruch wykonczony łokciem 3 x 12-15 x7kg
Aero:
35 na czczo
20 min wieczorem ( po plecach nie mialem siły )
Filmy/Zdjecia: 2 Superseria
Taką Hantelką wiosłowałem w ost serii:
Juz nie moge sie doczekac jak dam na nią 100kg i zaczne wiosełko
Jajeczniczka z filecikiem na rozruch przed treningiem
Uwagi: Mega. zresztą jak to plecy Trening prawie identyczny ale z drobnymi zmianami. Najwazniejsze ze jest progres w podciąganiu i wiośle jednorącz, w sumie o to chdzi Niby redukcja a udaje mi się prawie w każdym głownym cwiczeniu progresować. Moze dopiero zacznie siła leciec, poki co jest ok. Nagrałem jedynie filmik z tej superserii bo troche niecodzienne cwiczenia. tzn pullover ok,ale nikt tez chyba nie robi z takim chwytem, a jest mega różnica. Jak ktoś przy tym cwiczeniu czuł trica tak z takim chwytem nie poczuje nic innego jak plegar. Wiosełko też spoko, fajnie poczułem środek i o to mi tu chodziło.
Przed wczoraj było wolne po nogach
wczoraj były plecy
dzis miało być wolne ale nie wytrzymam do jutra z treningiem i jade zaraz katować kalteczke a wolne zrobie jutro, prawie trice/bice sie zregenerują przed swoim treningiem
no i takie !
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-26 12:22:25