Plan treningowy FBW systemem 1/1 ! Co o tym sądzicie? :)

Ja obstawiałbym 1 zestaw, bo wyniki w bojach są słabe

Czytaj moje posty, nie wprowadziłeś poprawek i nie odp na pytanie ile razy jesteś w stanie się podciągnać ?

Pyno

Prosze cie popatrz co każdy z nas sugeruje że najlepiej jak zaczniesz od jednego zestawu, co ty tak sie upierasz przy mysli że jak bedzie czegos wiecej lub bardziej wydziwniej to bedzie lepiej.

Zamontuj, 10x nachwytem to już ładnie

Proponuje taki zestaw

Hack przysiad 3s
RDL 2s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Military press 3s

Bic i tric możesz wrzucić po 2s 1ćw i robić w takim układzie
1 tydzien tric,bic,tric kolejny bic,tric,bic itd...

zdr

no mi sie wydaje, że 2 zestawy są lepszym rozwiązaniem... nie jestem przekonany co do robienia całego ciała na jednej sesji, poniewaz niektórych mięśni się nie powinno łączyć prawda? ;/// ehh byłem już taki zdecydowany, a teraz znowu jestem w kropce.

Dobra moi mili ! KOLEJNA POPRAWKA :D spojrzcie, ćwicząc na przemian tymi zestawami ABA, BAB wychodzi po 2x na tydzień 1 zestaw i tak jak każą max 9 serii na duże partie [u mnie 8] a na małe max 6 [u mnie 6] więc chyba jest git prawda? ćwiczenia proste, nie izolowane ! dodatkowo w weekend bieganie/rower :) ehh moim zdaniem to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy mięsień [ nie zdąże się zmęczyć, nie mówiąc o tym że zajmie mi to z 40 minut :D] ale ok, jak każecie tak zrobie ; ) ale wypowiedzcie się jeszcze !

Zestaw A

*nogi – wykroki ze sztangą 4 x 8-12
*klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12
*biceps – uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8-12
*kaptury – szrugsy z hantlami 3 x 8-12
*brzuch – klasyczne brzuszki 3 x 30
Zestaw B
*plecy – wiosłowanie sztangą 4 x 8-12
*barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12
*triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 8-12
*brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 30

Nie powinno sie łączyć nie ktorych parti w splicie... np nog i plecow... bo robiac powiedzmy 16 serii na nogi + 16 serii na plecy po treningu przyjechala by po Ciebie karetka... w FBW łaczenie hardcorowych cwiczen to podstawa. Stary wes sie posluchaj ludzi ktorzy Ci dobrze mówia i nie popelniaj bledów wiekoszsci... mozesz byc duzy w rok, albo w pare miesiecy... wybor zalezy od Ciebie

wykrokami na nogi a wioslowaniem na plecy naprawde mozesz sie odpowiednio nie zmeczyc...

Przysiad, Wyciskanie, Martwy Ciag, Power Clean, Millitary Press... to twoje podstawowe cwiczenia.

pzdr

Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2011-07-13 09:30:54

Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2011-07-13 09:32:25

Pyno

Rób 1 zestaw i nie kombinuj



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 09:51:40

i robiąc 1 zestaw mam nim nawalać na każdym treningu? czyli np. w przypadku dużych partii to 3 serie na jednym treningu, a w przypadku małych 2? żeby całość tygodniowa dużych była 9, a małych 6?

ehh. nech wam będzie, ale czy to łączenie niektórych partii mięśni na jednym treningu nie zaszkodzi mi? bo ja nie wiem czy to tak można łączyć wszystko na jeden raz?

a oto ten JEDNOZESTAWOWY plan [ mam napisane lub..., ponieważ po dłuższym czasie będę robił te drugie ćwiczenia, aby zaskoczyć mięśnie, a nie że się przezwyczają :D] a ogółem te ćwiczenia są chyba dobre, bo są normalne i podstawowe tak jak kazaliście !


Zestaw FBW
*plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12
*nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12
*klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 lub wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12
*barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 lub wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12
*triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub *triceps – pompki w podporze tyłem 3 x 20
*biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 lub *biceps – uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12
*kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12
*brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub *brzuch – klasyczne brzuszki 2 x 25-30

Rób to co napisałem ! Po co kombinujesz ?

Nie rób siadów na barkach bo nie masz stojaków...