1. Martwy ciąg ze sztangielkami – 4x10 po 13kg FILM
2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ręką i kolanem 4x10 po 19kg FILM
3. Wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 4x10 po 16kg FILM
4. Wyciskanie nad głową siedząc 4x9 po 10kg FILM
5. Prostowanie przedramion w opadzie 3x12 po 8kg FILM
6. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 3x12 po 9kg FILM
Założenie jest takie żeby przy ćwiczeniach 1-4 robić 8-10 powt. w serii, a w ćw. 5 i 6 po 10-14 powt. w serii i przy dojściu do granicy dołożyć ciężar. W paru ćwiczeniach trochę zmniejszyłem ostatnio ciężar, np. w ostatnim z 11 na 10 i teraz na 9kg przechodząc z 4x10 na 3x12 i zachowując lepszą technikę.
Zmieniony przez - xpw99 w dniu 2022-03-18 22:25:57