SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena techniki, pare ćwiczeń, filmik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 422
Siema. Tak jak w temacie, proszę o ocene techniki.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 590 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3901
Drążek ok. Poręcze ok. W przysiadach wydaje sie ok ale powinien być widok z boku. W uginaniu na biceps niepotrzebnie podnosisz ramię używając przedniego aktonu m. naramiennych, tu ma pracować biceps. W wyciskaniu leżąc polecałbym nauczyć się robić mostek.

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 422
Okey, postaram się zastosować do Twoich poleceń. Filmiki z tamtego roku, więc nie wszystko jest. Przy najbliższej okazji postaram się nagrać z innymi ćwiczeniami ale nie wiem jak to będzie bo zimno u mnie na siłce :P Koszulki na pewno nie zdejme, więc nie wiem czy jest sens.

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-28 16:12:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12063
wyciskanie zza karku za waski chwyt zdecydowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 422
Wiem, wiem już dawno poprawiłem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17289
drążek - podciągasz się pionowo a powinieneś do klatki i ciągnąć plecemi. ściągnij łopatki wypchnij klatkę i samo cię podciągnie.
nie musisz za wszelką cenę ciągnąć brodą nad drążek.

dipsy - po pierwsze za nisko schodzisz....zrobisz sobie krzywdę.

prazysiad - ściągnij łopatki klata do przodu patrzysz się w jeden punkt na w górze i pierwsze co robisz to zginasz sie w tułowiu jakbyś chcial usiąść na krześle potem dopiero zginasz sie w kolanach. tułów pozostaje niezieniony. ty pardziej kucasz.


podciąganie sztangi do klatki - wyprostuj się ściągnij łopatki.

uginanie ramion - prostuj rece do końca i nie podnoś tak wysoko. łokcie w miejscu. nie bujasz się.

wyciskanie leżąc nie prostuj łokci do końca i nie rób tam pauzy leżysz płasko ściągnij łopatki wypchnij klatkę

wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę...

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 422
w8mp250

wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę...



Czym mogę zastąpić? I wycisk sprzed klatki też bym chciał zastąpić bo tak jak mówisz, zrobie sobie krzywde...


Ogólnie chciałbym spróbować tego splita co już w nim pisałeś... Tylko przed zaczęciem chciałbym zrobić filmiki każde z ćwiczeń i dodać je tutaj, żebyście ocenili, chciałbym stawiać na technike i intensywność (wolne ruchy) niż na ciężar.

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-28 17:22:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17289
z przed klatki. zza jest kontuzjogenne i kiedyś napewno do niego przejdziesz. sam też go nie stosuje jest pare innych ćwiczeń swietnych na obręcz arkową.

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336300
Technika leży w większości ćwiczeń.

Podciąganie na drążku-pracuj łopatkami.Na szczycie mają być w pełnej retrakcji.Podczas negatywu mocno rozciągasz najszersze.
Wypnij mocniej klatkę i wychyl się minimalnie w tył pod koniec,bo łapiesz płaskie plecy i wykańczasz ruch łapami.

Pompki na poręczach-to nie jest wersja na klatkę.

Technika pompek stricte klatkowych:

1Łopatki ściągnięte.
2.Klata mocno wypięta.
3.Barki odwiedzione w tył.
4.Nogi wypuszczone lekko w przód.
5.Tułów lekko pochylony.
5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos.Nie do tyłu,bo pracę przejmą tricepsy.

Wykonuj pełny zakres ruchu-tj. aż przedramię zablokuje się o bicepsy.

Przysiady-z tego ujęcia widać tylko złe ułożenie sztangi.
Trzymaj ją niżej,na kapturach.Nie na karku,bo to spowoduje inną mechanikę ruchu i górnego garba.

Nagraj coś od boku,tak by było cię widać całego.Zobaczymy jak pozycja techniczna.

Podciąganie sztangi-złap szerzej,lekko się pochyl i ciągnij do mostka.Łokcie pracują na boki.Do tego trzymaj pozycji technicznej-łopatki w retrakcji,klatka wypięta...itd..

Reszta jak w8mp250.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 422
Od juta zaczynam split, na mase. Jakie przerwy robić pomiędzy powtórzeniami i ćwiczeniami? 90 na duże 60 na małe? I jaka przerwa do następnego ćwiczenia.

Czym mogę zastąpić wycisk z przodu i za głowy na barki? Na przednie myśle wznosy sztangielek w przód ale na tył nie wiem co wybrać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17289
jak chcesz oceny planu to wstaw plan i ankietę.

a bardziej niz na przerwach skup sie na technice. przerwy wedle wyczucia.

Be the best version of You!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujący na siłowni, proszę o porady UZUPEŁNIONE

Następny temat

[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

Masa