Masa na podstawowych ćwiczeniach...

Chciałbym żebyscie wyrazili swoja opinie o takim treningu. Stosuje plan jak najbardziej na mase. Stosuje podstawowe cwiczenia. Cwicze 3 razy w tyg i co dziwne efekty masowe i silowe ida do przodu... :D

Poniedzialek:
KLATA
1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8
2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8

PLECY
1.podciaganie nachwytem 3x max
2.wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x 12, 10, 8
3.martwy ciag 3x 12, 10, 8

Środa
BARKI
1.wyciskanie zza karku 3x 12, 10, 8
2.unoszenie bokiem stojac 3x12, 10, 8
TRICEPS
1.francuskie lezac lub siedzac 3 serie
BICEPS
1. unoszenie sztangi stojac 12, 10, 8

Sobota
NOGI
-przysiady 4 serie
lydki spiecia na palcach

Moze wydaje sie dziwny plan, bo malo cwiczen, ale wierze ze na mase najlepsze sa duze ciezary, dobra technika i cwiczenia podstawowe. Na bicka wystarcza mi 1 cwiczenie, robione idealnie techniczne. Brzuch robie prawie po kazdym treningu. Czekam na opinie...

Za mało serii. Ćwicz normalnie i nie kombinuj.

Bardzo łatwo sie przetrenowywuje, dlatego narazie ćwiczę tak jak widać, później dodam serie i ewentualnie jakies cwiczenia.

Klatka + plecy to kiepskie połączenie na tym etapie.

Daj iwqęcej o sobie.

Świadomie połączyłem plecy z klatka. Puchnie przód jak i tył tułowia. Jeszcze raz powiem ze dodam ilosc serii na bank. Ale co myślicie ogolnie o rozplanowaniu, o liczbe cwiczen itd. ? Moze i liczba cwiczen jest mala, ale wyeliminowalem cwiczenia takie jak modlitewnik, wyciągi. Chce poćwiczyć samymi sztangami, zeby nabrac na masie, zlapac troche sily, a pozniej sie zastanowie co zmienić.
A odnośnie połączenia pleców i klatki to podoba mi sie to. Ćwicze wtedy przód a nastepnie tył w ciagu 1 treningu.

Po co pytasz o opinię, skoro uważasz, że wiesz lepiej??

Nie uwazam ze wiem lepiej. Chce zobaczyc czy ktos sie zgadza ze mna czy nie. Jezeli nie to tlumacze-wyrazam swoje zdanie, i moze przekonam do swoich pogadaów... :D

Poczytaj co napisałeś...

Wiem co napisalem. A czy moglbys napisac dlaczego Twoim zdaniem zle cwicze plecy z klata???

Z tej prostej przyczyny, że to dwie duże grupy mięśniowe i aby je odpowiednio przepracować potrzebujesz raczej odrębnej sesji treningowej.

Zan im przejdziesz do treningu drugiej w kolejności, nie masz już sił ani zapasów glikogenu.