TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Rodzina w Krakowie, więc pewnie 2 posiłki w danym dniu tylko będą zmienione, więc tragedii nie będzie Nawet siłownia otwarta więc treningi odbędą się planowo

Dzień nr 18
Od rana przygotowania do świąt. Zakupy, trzepanie dywanów, musiałem iść zapłacić za mieszkanie i ogólne porządki. Trochę nie chciało mi się iść na trening, ale jak już wszedłem na siłownię chęci naszły

Trening - łapy + przedramię

1. uginanie sztangi stojac
12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 10x30kg; 10x35kg

2. pompki w podporze tylem
12x+15kg; 12x+25kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg

3. młotki
12x9,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg

4. czachołamacz
10x28kg; 10x33kg; 8x38kg; 6x43kg

5. drag curl
10x18kg; 10x23kg; 8x28kg

6. sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko)
12x4sztabki; 10x5sztabek; 10x6sztabek

7. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie - ss
25x5kg/25x5kg; 25x7kg/25x7kg


Wrażenia:
uginanie sztangi stojac - jest ok. Nie zwiększałem obciążenia, za to technika wykonania zdecydowanie na +. Na następnym treningu zastanowię się czy nie dołożyć kilku kg
Pompki w podporze tyłem - przy ciężarze 40 kg na nogach już pod koniec było ciężko
Młotki - coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Następnym razem zacznę od 12,5kg gdyż 9,5 to już trochę mało jak na początek. Na 17,5 już powtórzenia bez kołysania.
Czachołamacz - zwiększyłem ciężar w każdej serii i nie by było źle. Przy ostatniej serii trochę się darłem w każdym powtórzeniu, ale dałem radę!
Drag już ładnie wchodzi - mega pompa przy tym ćwiczeniu na koniec bica
sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko) - łapy były już nabite konkretnie, każdy ruch na maksa, żeby wyczuć pracę mięśni

Dieta:
1.białko + banan
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,makaron durum, pestki z dyni, warzywa
4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem)
5.suple (zaraz po treningu)
6.kura, ryż biały (30 min po treningu)
7.W planach: krewetki,makaron durum, pestki z dyni, warzywa
8.W planach: twaróg półtłusty, oliwa, por

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA

Fotki

3 posiłek




przed treningiem




po treningu




FILMY

brak ze względu na wyczerpanie się baterii w aparacie.

Chciałem życzyć wszystkim odwiedzającym i wspierającym moją osobę wesołych, zdrowych, spokojnych i rodzinnych świąt wielkiej nocy




pzdr

Dzięki za życzenia u mnie w blogu!
Również wesołych świąt życzę

adzik123 Dzięki

No i przed chwilą wpadło:

Nastąpiła zmiana stron na kalendarzu który otrzymałem od sponsora przy okazji głosowania na produkt roku 2009 firmy ActivLab - a mianowicie BCAA Xtra...

Stara szata




Nowa szata




pzdr

Będzie chwila to sobie przejrzę cały teścik, ale ogólnie widać, że się starasz, masz zapał, oby tak dalej

Dzień nr 19
Święta coraz bliżej, coraz więcej spraw na głowie, coraz mniej czasu..

Trening - nogi

1. Przysiady ze sztanga na plecach
10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg(FILM); 6x110kg

2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą)
10x112,5kg; 10x15kg; 8x17,5kg; 8x20kg; 8x22,5kg

3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy)
10x200kg; 10x220kg; 8x240kg; 8x260kg; 8x270kg

4. Prostowanie nóg w siadzie
10x35kg; 10x40kg; 8x45kg; 8x50kg; 8x55kg

5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy)
25x80kg; 25x90kg; 20x100kg; 20x110kg

6. wspięcia na palce w siadzie
20x80kg; 20x90kg; 20x100kg; 20x110kg

Wrażenia:
Trening przesunięty z jutra na dziś, gdyż jutro siłownia zamknięta. Brzuch lekko zrobię jutro, gdyż gryf w domu mam a chcę aby były 3 dni przerwy między ciężkim treningiem brzucha a lekkim.

Przysiady - super czułem uda. Szkoda, że nie kręciłem ostatniej serii - walka o ostatnie 2 powtórzenia była mocna i ... dałem radę!
Uginanie weszło ładnie
Wypychanie na suwnicy - tak jak pisałem tydzień temu, nie starcza talerzy, więc poprosiłem kumpla żeby wskoczył na górę i wyszło super. Następnym razem poproszę kogoś o nakręcenie filmu
Prostowanie nóg w siadzie - ost powtórzenia ciężko, ale powalczyłem .
Łydki na dobicie - masakra!

Dieta:
1.białko + banan
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.tilapia,makaron durum, pestki z dyni, kapusta kwaszona
4.krewetki,makaron durum, pomidor (przed treningiem)
5.suple (zaraz po treningu)
6.tilapia, ryż biały (30 min po treningu)
7.w planach: tilapia,makaron durum, pestki z dyni, warzywa
8.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa

Dziś w menu królowała tilapia .. zayebisty smak - polecam każdemu tą rybę!
Również ostatnio zasmakowałem w krewetkach

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA


Fotki

posiłek 3




przed




po




FILMY

Przysiady ze sztanga na plecach 100kg




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-02 18:33:27

Coś chwilowo podupadły nasze teściki, wszyscy sprzątają,gotują...

Ładnie wyniki poszły do przodu, oby tak dalej
A kalendarz AcctivLabu motywujący
Życzenia złożę jutro

Co do kalendarza to zdecydowanie nowa strona lepiej się prezentuje i fakt, motywuje .
Może i nie odwiedza ostatnimi czasy testów masa ludzi, ale to tylko na ich niekorzyść, nie wiedzą co tracą

pzdr

odwiedzają tylko się nie wpisują

a ja kalendarza Activlabu to nie dostałam