Michał Jekiel road to super heavyweight

U mnie raczej dalej będzie lecieć wraz z wagą ;p no ale trudno :D odbiję to sobie na drugim etapie masy xD

Ja na redukcji właśnie lepiej siłę trzymam/dokładam niż na masie, ale to wynika z wielu czynników np.nie za wszelką cenę chce dokładać co trening bania nie jest tak obciążona tym i samoczynnie idzie proges

redukcja redukcją, tam też są inne założenia :) środki sie zmieniają i siła dalej idzie albo tak jak mówisz utrzymuje się ;p
A inna sprawa jak na minicut zmniejszasz ilość towaru, nie zastępując niczym, w dodatku u mnie oral leciał na końcu masy przed minicut i jego też odstawiliśmy to raczej nie ma opcji że będę progresował.

Bo tak jak mówię inna sprawa jak na redu wchodzi powoli master, wino, tren, test zmienia na krótki i pewnie jeszcze jakieś zabiegi żeby tą siłę zachować ;p

Tutaj nie ma magii, utnij kcal i towar o połowę, ostaw oral który leciał i co? żaden człowiek nie jest jakimś mutantem i po odstawieniu wszystkiego nagle jeszcze siła rośnie.

chyba że ja się tutaj mylę i jest inaczej :P


Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-12-11 18:23:55

4 Tydzień MiniCut
11.12.2019

Na treningu dzisiaj dwugłowe, czwórki lekko, łydka i brzuch. MC na prostych z wolnym negatywem i dokładnym ruchem, super weszło w dwójkę, mimo tego że obciążenie malutkie. zresztą całe dwugłowe dzisiaj wchodziły super, przy czwórkach coś lewe kolano zaczęło bolec ale tylko przy pierwszej serii sisi sq :) więc nie ma tragedii, tam też około 3s negatyw, wyprosty też super z pełną kontrolą, innych wyprostów nie mam jak robić ale mimo wszystko fajnie wchodzą ;p
Łydka to tam do odcięcia leciałem praktycznie, później też jakieś dopompowania itp, nawet tego nie zapisywałem bo szły nogi na zmianę tak żeby tylko maksymalnie spompować te łydy no i już brzucha nawet nie miałem ochoty robić. W ogole dzisiaj jakaś zgaga mnie męczy przez cały dzień... nie wiem co jest grane, dawno tego nie było.


Trening

1. Mc na prostych
80x8 125x8 155x8 185x5 155x7

2. Uginania dwugłowych leżąc
5szt.x12 6szt.x7 5szt.x8 4szt.x10

3. Uginanie stojąc jedną nogą
35x6 25x9 15x11 10x14

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami
28x8 22x10 19x10 15x11

5. Sisi squat z hantlami
2x32kg x10 2x28kg x9 2x22kg x9 2x15kg x10 /3s negatyw

6. Wyprosty z hantla
42x15 x15 x13 x14

7. Wspięcia na palce stojąc
20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12

8. Allahy
55x18 x13 45x15

9. Przyciągania kolan do brzucha
CCx18 x16 x15


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 35g Dextroza
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

winterR

redukcja redukcją, tam też są inne założenia :) środki sie zmieniają i siła dalej idzie albo tak jak mówisz utrzymuje się ;p
A inna sprawa jak na minicut zmniejszasz ilość towaru, nie zastępując niczym, w dodatku u mnie oral leciał na końcu masy przed minicut i jego też odstawiliśmy to raczej nie ma opcji że będę progresował.

Bo tak jak mówię inna sprawa jak na redu wchodzi powoli master, wino, tren, test zmienia na krótki i pewnie jeszcze jakieś zabiegi żeby tą siłę zachować ;p

Tutaj nie ma magii, utnij kcal i towar o połowę, ostaw oral który leciał i co? żaden człowiek nie jest jakimś mutantem i po odstawieniu wszystkiego nagle jeszcze siła rośnie.

chyba że ja się tutaj mylę i jest inaczej :P



Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-12-11 18:23:55

No idealnie w punkt!

Dziękuję :)

a oral jak poszedł w odstawkę od razu kcal ucieliscie czy jeszcze jakiś czas staliście się utrzymać wagę po zejściu z niego i dopiero poszła ucinka kcal?

W 2tyg minicut go odstawilem :) ale ucinka kcal tez szla wtedy lecz spokojna, 40g wegli :)
Zresztą, ja tylko pierwsze cięcie mialem agresywne, 200g pozniej juz 40-50g

Ja nigdy nie robiłem minicuta, w tym roku chce to zmienić.

Minicut fajna sprawa, aczkolwiek wypadaloby to rozegrac na prawdę mądrze =)