1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13
6x160kg / 10x140kg
5x165kg / 11x145kg
7x170kg / 10x150kg
6x170kg / 9x150kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13
5x210kg / 10x180kg
3x215kg / 10x180kg / 18x150kg
4x180kg / 10x150kg
5x180kg / 10x150kg
3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13
7x180kg / 11x150kg
6x180kg / 11x150kg
9x360kg / 13x320kg
9x360kg / 13x320kg
4. Hip thrust – 1x6-9 / 1x9-13
8x130kg / 10x110kg
8x140kg / 10x120kg
9x150kg / 11x130kg
9x160kg / 13x130kg
5. Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3x15-12
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
12x65kg / 12x65kg / 12x65kg
12x65kg / 12x65kg / 12x65kg
12x55kg / 12x60kg / 12x60kg
6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12
12x75kg / 12x75kg / 12x75kg
12x80kg / 12x80kg / 12x80kg
15x75kg / 13x80kg / 12x80kg
15x75kg / 11x80kg / 9x80kg
8. Allahy – 3x15-10
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 15x45kg / 15x45kg
12x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 12x50kg / 10x55kg
9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX
18 / 15 / 13
20 / 18 / 15
15 / 15 / 14
15 / 12 / 10
+30min aerobów po treningu
bdb trening, samopoczucie też super, motywacja itp, może też ze względu na to, że dzisiaj ładowanie to i humor dopisuje
ale ogólnie tak jak mówię sam trening poszedł super, tam gdzie mogłem dołożyć lekko dołożyłem, w większości ćwiczeń udało się zachować ten sam ciężar i zakres powtórzeń, także jestem zadowolony
no i dzisiaj po raz pierwszy przekroczona granica 80kg, na ten moment dokładnie 79,9kg
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-12-19 16:39:19